黃燕中醫：一旦睡眠出現這5個表現，是身體在抗議，你不妨多留意

　　黃燕中醫：失眠多是熬出來的，一旦睡眠出現這5個表現，是身體在抗議，你不妨多留意
失眠這事，很多人都是自己熬出來的。白天上班忙工作，下班還要顧家里，總覺得只有晚上那幾個小時，才是真正屬于自己的時間。刷會手機、追會劇，不知不覺就到了十一二點，慢慢就養成了熬夜，甚至越熬越晚的習慣。

一開始你可能覺得沒什么，頂多第二天有點困，撐一撐就過去。可日子久了，生物鐘就亂了，到了睡覺時間，躺在床上翻來覆去，怎么都無法入睡。大家別覺得這只是沒睡好，長期熬夜看似只是小事，卻是在悄悄耗損身體的精氣神，尤其會傷肝血、耗腎陰，把身體的陰陽平衡都攪亂了。
而且我在臨床中也發現，很多人失眠久了，身體都會發出一些固定的信號，大家往往容易忽略了。這些表現看似都是失眠，可背后對應的臟腑問題、調理方向則完全不同。比如很多人都會有的入睡困難，躺在床上腦子就像過電影，越想睡越清醒，翻來覆去一兩個小時都睡不著，這其實不是單純的焦慮，大多是長期熬夜耗傷了腎陰，腎水不足就沒法滋養心火，心火亢盛在上，心神就安定不下來；還有些人是壓力大，肝氣郁結久了化火，肝火往上擾心，自然難以入睡。這兩種情況，一個要滋陰降火，一個要疏肝理氣，調理方向完全不同。
還有些人不是睡不著，而是睡得淺，一點動靜就醒，整晚都在做夢，醒來比沒睡還累，甚至白天昏昏沉沉。這多是心血不足、心神失養的表現。
長期熬夜、思慮過多，會一點點耗損心血，尤其脾胃是氣血生化之源，要是脾胃功能弱，生成的氣血不夠，心神沒有足夠的滋養，就容易睡不踏實。這種情況，光靠“多睡覺”沒用，得先補氣血、調脾胃，心神得到滋養了，才能睡得沉。不少人還有凌晨定時醒來的情況，比如總在凌晨1到3點，或者3到5點莫名醒，醒了之后就再也睡不著。這其實是身體在定點提醒你，凌晨1到3點是肝經當令，這個時間醒，大多是肝火旺、肝氣不舒，肝的疏泄功能出了問題；而3到5點是肺經當令，這時醒，多和肺氣不足、氣機不暢有關，往往還伴隨著胸悶、容易嘆氣的情況。這種針對性的信號，需要對癥精準調節。還有一種是早醒，天還沒亮就醒了，醒了之后異常清醒，再也睡不著，這種情況在中老年人身上更常見，多見于腎陰虧虛的情況，說明是身體在告訴你該注重滋陰補腎了。
最后一種容易被忽視的情況，就是似睡非睡，早上醒來身體沉重、腦子昏沉，比睡前還疲憊。很多人覺得這是沒睡夠，其實是體內濕氣重、脾胃運化不好，濕氣困住了陽氣，導致晚上睡眠沒法起到休養的作用；還有些人是本身陽氣不足，夜間陽氣不能很好地內收滋養，身體得不到修復，醒來自然疲憊。這種情況，光靠熬夜補覺沒用，得先祛濕、健脾、補陽氣，把身體的運化功能調順，睡眠質量才能提上來。其實調睡眠，最基礎的是少熬夜、減少自我消耗，但更關鍵的是“對癥”，這也是中醫的獨特之處，不是千人一方，而是根據每個人的具體情況，辨證調理。生活上調整作息，不用追求“必須睡夠8小時”，重點是規律，每天固定時間上床，哪怕睡不著，也別刷手機，躺在床上閉目養神，也能慢慢找回生物鐘。最后別嫌我嘮叨，要是你的失眠持續超過好幾個月，已經影響到白天上班、情緒，甚至出現頭暈、乏力、記憶力下降的情況，建議及時找專業醫生幫你辨證調理，對癥調理才是解決睡眠難題的關鍵。
黃燕 廣東省中醫院神經內科 主任中醫師，教授 博士研究生導師。擅長：臨證擅長針藥相須為用，中西醫協同診治神經內科及其他內科疾病,如中風、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。