孩子又出問題了？看看能量值掉了多少了？

昨天吃晚飯時，閨女說：“媽媽你現在不喜歡我畫畫了嗎？剛才我拿我的新畫作給你看，你好像一點兒興趣都沒有。”

川爸說：“我也覺得你狀態有點不對勁，幾次跟你說話你都沒反應，像丟了魂似的~”

我確實丟了魂，我的魂丟到另一個家庭、另一個孩子身上去了。

昨天下午做了倆小時的電話咨詢，對方孩子的問題很嚴重，那位媽媽在跟我傾訴時，也投射了很多焦慮和恐懼的情緒。結束通話后，我感覺自己的能量值也掉了很大一截，連跟身邊人說話的力氣都沒有了。

這種情況其實很少出現，因為做心理咨詢這么多年，我的心臟被歷練過很多次，一般的人和事都影響不到我，但最近接觸到的幾個咨詢案例，“癥狀”確實太嚴重了。

由此我又展開聯想，只是隔著屏幕，我的能量都可以被咨詢對象的負面情緒吞噬，而對于長期生活在各種負面情緒中的孩子，以及大人，又將經受多大的心理損耗？

以前我經常勸告家長：當你感覺孩子學習不努力，或心不在焉時，可能孩子并不是故意的，而只是能量值不足了。

今天，我就結合大衛·霍金斯博士的能量層級理論，再全面地談談“能量值”的問題。

下面張圖展示的就是霍金斯博士的能量層級理論，這是一種將情緒/意識狀態映射為數值的模型。它把人的情緒、心態和對應的意識水平，按數值從0到1000進行了分層，數值越高，能量狀態就越積極。

簡單來說，這個理論有這幾個核心概念：

層級決定生活：一個人主要處于哪個層級，會影響他的生活質量、思維方式和行為模式。

臨界點：200（勇氣）是一個分界線。200以上為正能量，是力量的增長；200以下為負能量，主要消耗生命力量。

以下是核心層級解讀，分為負能層和正能層：

負能量層級（主要消耗生命力量）：

處于這個區間時，人往往感到無力，視角容易關注問題和缺失。

20 羞愧：最接近死亡的狀態。感到恥辱、無地自容，嚴重時可能導致身心崩潰或自我毀滅行為。

30 內疚：懊悔、自責，總想著“如果我當初……”這種情緒常是許多身心疾病的根源。

50 冷淡：絕望、無助。視世界為沒有希望，對生活麻木不仁，是很多 homeless 或長期貧困者的狀態。

75 悲傷：失落和依賴。常處于悲傷、遺憾中，比如失戀或失去親人后的長期沉浸。

100 恐懼：危險層級。感到焦慮、擔憂，覺得世界是危險的。很多心理障礙都源于此。

125 欲望：上癮和貪婪。不僅指物質，也包括對人或控制的渴求（“我非要得到……不可”）。

150 憤怒：由挫折感積累而成。可能表現為憎恨或抱怨，既傷人又侵蝕心靈。

175 驕傲：第一個看似“好”但實為負面的狀態。自我膨脹，防衛心強，總認為自己是對的，這會阻礙成長。

正能量層級（真正力量的開始）

200 勇氣是關鍵的轉折點。從這里開始，人擁有了面對生活的力量，視角轉向解決問題和創造可能。

200 勇氣：有能力去把握機會，真誠友善，開始真正探索世界。

250 淡定：靈活、有安全感。不再需要證明什么，對結果比較坦然。

310 主動：全然敞開，成長迅速。能寬容地對待他人，容易獲得成功。

350 寬容：對判斷對錯不感興趣，能深刻理解他人，與自己和解。

400 明智：理性、科學。善于運用智力和邏輯，很多科學家、思想家在此層級。

500 愛：純粹的、無條件的愛。聚焦生活的美好，體驗到真正的幸福，而非小我的情感。

540 喜悅：擁有巨大耐性和持久的樂觀。這種慈悲和喜悅不依賴外界條件，是內在涌出的。

600 平和：極少數人能達到。感官長時間關閉（入定），與存在本身合一。

700 - 1000開悟：人類意識的頂峰，如老子、佛陀、耶穌等。他們的意識場足以影響整個人類。

需要注意：我們的情緒狀態是流動的，可能在一天內經歷多個層級。

如何提升能量層級？

沒人能做到一步登天，強行讓自己“立刻快樂”或“馬上開悟”。

根據霍金斯理論的邏輯，提升能量層級，是一個從“清理低頻”到“自然吸引高頻”的漸進過程。核心在于提高覺察力，在每天的生活中做細微的調整，盡量縮短自己在低頻能量層級停留的時間。

結合前面的層級圖，可以分三步走：

第一步：清理與覺察（處理200以下的狀態）

當處于內疚、恐懼、憤怒等低頻狀態時，強行打雞血是無效的。首先要做的是允許它存在，并切斷“喂養”它的能量。

·停止自我攻擊：如果你感到內疚或羞愧（30、20級），請告訴自己：“我可以犯錯，但不等于我這個人很糟糕。”原諒自己，是脫離最低谷的開始。

·遠離“能量吸血鬼”：減少接觸總是引發你恐懼（100級）或憤怒（150級）的信息（如驚悚新聞、引發焦慮的社交媒體），以及經常打壓、抱怨你的人。

·用行動打破死寂：當你感到冷淡、絕望（50級）時，不要等待感覺好了再動，而是先動起來。整理房間、出門散步10分鐘——身體的行動會帶動情緒能量，幫你從50級爬到200級。

第二步：錨定與扎根（穩定在200-310）

過了勇氣（200級）這條分界線后，核心邏輯是為自己的人生負責，建立正向循環。

·完成比完美更重要（250級淡定）：執著于完美容易掉回驕傲（175級）或焦慮。試著按時完成一件小事，享受“搞定”帶來的踏實感，自信就會慢慢生長。

·真誠地給予（310級主動）：哪怕只是真誠地夸一句“你這件衣服很好看”，或者分享零食。主動釋放善意，能讓你感覺自己是一個“有余力”的人，這是高能量的表現。

·守住身體能量：身體是能量的容器。盡量少熬夜、吃干凈的食物，這一點對維持穩定狀態非常重要。

第三步：調頻與共振（走向500及以上）

到了寬容（350級）以上，能量的提升更多靠的是“選擇”——選擇被什么包圍，選擇相信什么。

·接觸美與智慧（400級明智）：讀經典好書、聽高質量的音樂、接觸大自然。當你的注意力被宏大的、深刻的事物吸引，內在的計較和瑣碎自然會脫落。

·練習無條件的愛（500級愛）：可以從養寵物或養植物開始，體驗那種“不求回報”的付出。或者回憶當你為一個人真心付出而不求感謝時，那種溫暖充盈的感覺——那就是500級的體驗。

·臣服與接納（540+）：接受那些“無法改變的事”，不再與生活對抗。這種“允許一切發生”的心態，本身就是一種很高的能量狀態。

最后，還有一個小提醒：能量是動態的，不必追求“永遠在高點”。

看到一朵花、聽到一首好歌、幫助陌生人時，你可能瞬間到達500級；遇到突發意外，也可能掉到50級。這很正常。

所謂修行，不過是覺察到自己掉下去了，然后不帶評判地，把自己再一點點撈上來。

繼續閱讀：

作者簡介

華川（川媽）,著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，《游戲，破解教育難題的金鑰匙》，《婚姻關系的七道考題》。當當網、淘寶網等平臺均有售.個人微信，chuanma04.