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跑步雖好，但你不懂得如何科學正確的去跑步，只會適得其反……
來自浙江的52歲陳先生就是典型的例子，他堅持跑步已經15年了，本以為自己是在同齡人中最健康的，可是萬萬沒想到竟會面臨到無法行走的困境！
前段時間在備戰無錫馬拉松中的一次長距離拉練中，突然膝蓋一軟，疼痛明顯，直到無法站立。
去往醫院檢查后發現：
重度膝關節退行性病變，軟骨幾乎都快被磨沒了，關節間隙嚴重下狹窄！
醫生說：需要進行人工關節置換手術才能行走。
這下把陳先生嚇的不輕，沒想到熱愛的運動會害了自己……
據之后的了解才得知，其實陳先生是一個癡迷的跑步愛好者，非常喜歡參加馬拉松，而且月月跑量都是400+，基本上每天都在跑步。
當然，高強度的運動只是其中的一個因素，醫生在后來的介紹說：
可能和他的先天髖關節少骨頭也有關系，因為這樣的人群相對來說比其他人要更容易磨損骨頭。
那么為什么有些人跑步會磨到骨頭呢？
跟醫生講的這個先天關系以外，還有更重要的原因，就是很多人都在犯的！
喜歡過度跑步。
總是認為跑短了沒意思，動不動就是半馬起步，加上有些人沒有受過專業訓練，導致跑步沖擊力大、姿勢不當等原因都會造成軟骨的損傷。
還有一個跑步從不休息！
在長時間的強度負荷下，膝蓋的軟組織也沒有得到很好的休息，這才增加了受傷的風險。
所以，對于我們這些大眾跑者來講，在運動過程當中第一要做的就是保證休息的足夠。
我認為最好的跑步規律是不要超過2天連續跑步，至少能夠做到跑二休一！
這樣才會有利于促進軟組織的成長，從而來增強堅韌程度，避免膝蓋軟骨受傷。
在跑圈里，我們不要去比跑量，去攀比成績，比起你往后的健康來說，你現在的那些所謂的“漂亮數據”都是毫無意義的……
因為你也不是靠跑步謀生的，這么拼命干嘛呢？
跑步達到健康效果就夠了！
或許這個時候有人會問，那不跑步是不是就能避免膝蓋軟骨受傷的風險呢？
其實跑步從多個醫學角度來講，都是有利于身體健康和膝蓋保護的，甚至有研究表明：
久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，健身跑者關節炎發生率僅為3.5%！
但這個前提，一定是你要懂得科學健康的去跑。
跑步并非逞一時之能，比起手機App的數據，你的身體真實反饋要比這些重要多了。
放下虛榮的面子，不要爭強好勝！
希望陳先生的例子能夠起到警醒，但不應成為害怕跑步的理由。
問題的關鍵不在于“是否跑步”，而在于“如何跑步”。
會跑步、懂跑步的人一定是利大于弊的，而對于像追求大跑量和高強度的人來說，那就是弊大于利了！
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