谷愛凌和她的“五分鐘哭泣法”

在米蘭冬奧會開幕前，谷愛凌接受了《人民日報》的專訪，詳細講述了她在2025年度過的艱難時光和她的情緒管理秘訣。

她坦言，這一年是“我一生以來傷最嚴重的一年，而且是網暴謠言最嚴重的一年”，雙重打擊讓這一年變得異常艱難。在身體承受劇痛的同時，她還要面對洶涌的輿論反噬，社交平臺上出現了“怕輸逃賽”、“混血圈錢”等攻擊性詞條。即便她公開了X光片和就診記錄，仍被質疑“有錢就能開假單”。她瀏覽所有社交媒體中的每一條評論，并認為這是22歲的自己成長的一部分，只是需要承受得更多些。

在紀錄片《谷愛凌再出發》、冬奧會賽后采訪及其他相關報道中，她坦言面對備戰期間“每天崩潰每天哭”的狀態，她摸索出了自己的解決秘方：“需要哭的時候，手機上設五分鐘，完全釋放出來后，才能理性地去看問題是什么?！?/strong>

左右滑動查看圖集

2025年，她的身體狀況可以用“支離破碎”來形容——年初在阿斯本極限運動會，高燒38.6度仍堅持比賽，導致雙踝韌帶撕裂；3月訓練中鎖骨骨折；8月在新西蘭，因游客閃光燈干擾從四米高空重摔，造成腦震蕩伴癲癇休克五分鐘，腰椎受損，醫生甚至警告她“再滑或終身殘疾”。在傷病最嚴重的時候，她每天要進行長達10小時的康復和理療，這套“哭泣法”是她在那段高壓時光里用來釋放情緒、重建身體信任的方式之一。在紀錄片《谷愛凌再出發》中，她談到了因傷退賽后的心境，一句“世界不會原諒我了”道出了頂級運動員面對外界苛刻期待時的巨大壓力。

谷愛凌的“五分鐘哭泣法”既是一個實用的情緒管理技巧，也是一個關于心理自救的故事，更是一面鏡子，映照出頂級運動員在光環背后，作為普通人的脆弱、掙扎與成長。

《悲傷復原力》的作者露西·霍恩在書中提出了一個核心立場：她不認同傳統悲傷輔導中“怎樣都行，時間終究會撫平傷痛”的消極傾向。作為一位失去12歲女兒的母親，她面臨的是“身邊的人需要你現在就振作起來，不能等到下個月或明年”的現實困境。她的結論是：我們可以選擇經歷悲傷的方式，有意識地控制自己的思想和行為。

谷愛凌的“五分鐘哭泣法”恰好踐行了這種主動參與的理念。設定五分鐘的鬧鐘，告訴自己“在這五分鐘里可以盡情釋放，鬧鐘一響就回歸理性”時，她做的正是露西·霍恩所說的“用盡僅存的控制力，竭盡所能地讓自己盡快恢復正常”。這不是逃避悲傷，而是為自己劃定一個情緒的邊界，奪回對生活的掌控感。

如果我們想要盡快恢復正常生活，那也并不意味著否認現實......如果想哭我們就哭出來；如果我們感到毫無意義，想離開某個地方時，我們便會動身離開。無須多問，也無須解釋。如果我們只想賴在床上，那我們就賴在床上。

——露西·霍恩

這段話幾乎可以看作對谷愛凌方法的注腳。谷愛凌的五分鐘，本質上就是為這種“想哭就哭出來”預留的專屬時間。積極尋求恢復并不意味著逃避悲傷......而是順應當下的感受——如果這些情緒涌來，便敞開心扉接納它——但如若沒有，你應當主動選擇早上正常起床并有所行動。

《悲傷復原力》腰封上寫著："復原不是遺忘，而是帶著思念前行"。對露西·霍恩而言，她仍然會在逛超市時因為想到女兒而淚如雨下，也允許自己療愈的過程反反復復。對谷愛凌而言，她也在米蘭冬奧會賽后說出“今天就是我這輩子滑得最好的一天，銀牌無憾”，被視為開始接納“不完美”的重要信號。

悲傷和傷痛無法被刪除，但我們可以選擇與之共處的方式。谷愛凌用“五分鐘哭泣法”為自己劃出一個情緒的安全區，露西·霍恩用一本書記錄自己如何在脆弱的時刻為維持自己的身心健康助力。她們都在用自己的方式證明：真正的復原力，不是不再受傷，而是受傷之后，依然能夠找到繼續前行的路。

【新書推薦】

《悲傷復原力》

作者：[新西蘭] 露西·霍恩

露西·霍恩是一位復原力研究專家，她擅長將復原力研究的成果轉化為簡潔實用的自助方法，幫助人們走出創傷的陰霾。2014年，12歲的女兒艾比因車禍喪生，這讓她陷入了巨大的悲痛之中。在本書中，她坦誠地分享了痛失至愛時的無助與脆弱，并從自身經驗中提煉方法，通過制定、遵循本書分享的“悲傷復原力”策略，重新擁抱生活，發現生命的真諦。本書幫助許多讀者重新理解正在經歷的悲傷，重建了對于自身復原力的信心，而露西·霍恩本人的復原故事照亮了每個人的療愈之路。感人的親身經歷+有效的復原力策略，推薦給所有正在經歷悲傷與困境的人。