三八婦女節(jié)到了 ,愿每位女神都懂得 :愛自己,得先把氣血養(yǎng)起來!
不少女同胞會覺得自己渾身沒勁兒、氣色差,其實(shí)這都是氣血不足的表現(xiàn),你不妨對照看看,有沒有這些表現(xiàn)?
比如:
總覺疲憊,容易 犯困,提不起精神
臉色發(fā)黃、蒼白,嘴唇色淡
蹲下起來眼前一抹黑,容易頭暈
頭發(fā)干枯發(fā)黃,掉發(fā)也多了
睡眠質(zhì)量差,手腳冰冰涼涼的
這些氣血不足的表現(xiàn),在女性身上特別普遍。要知道,女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等特殊階段,每個(gè)階段都會流失氣血。
而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里,鐵元素就是合成血液中血紅蛋白的核心原料。有數(shù)據(jù)顯示,我國育齡女性缺鐵率高達(dá)30%-40%,缺鐵性貧血率超過15%。所以補(bǔ)鐵補(bǔ)血,從來都是女性終身需要關(guān)注的事。很多女性平時(shí)也會吃紅棗,喝紅糖水。但一斤紅棗,含鐵量才10毫克,吸收率低,紅糖水的含鐵量也不高,喝多了容易發(fā)胖;動物肝臟、鴨血含鐵量高一些,但很多人不敢多吃。
所以,一旦食補(bǔ)跟不上,就需要借助藥物了,下面這4種常用藥,就能幫大家科學(xué)補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
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01靈雪右旋糖酐鐵顆粒
這款鐵劑是高分子有機(jī)螯合鐵,你可以把它想象成給鐵離子穿上了一層厚厚的、安全的保護(hù)罩,它主要有以下3個(gè)特點(diǎn):
第一,它溫和。因?yàn)樗球翔F,所以它在胃里不會釋放出游離鐵離子,也就不會刺激你的胃黏膜,不會讓你惡心、難受,不會染黑牙齒。這大大減小了副作用,孩子、老人這類腸胃敏感人群也能放心用。
第二,吸收快。它是顆粒的劑型,每包含鐵量25毫克,方便劑量的調(diào)整。用溫?zé)岬乃疀_泡后,15秒左右就能溶解,吸收率比吃藥片好。服用進(jìn)入體內(nèi)后,直接進(jìn)入腸道,就能被身體里的酶分解吸收利用。
第三, 口感好 。 喝起來沒有鐵腥味 ,反而是孩子都愛 喝 的巧克力味,而且不含蔗糖,控糖的 朋友 也能放心。
服用時(shí),注意應(yīng)與牛奶、濃茶、咖啡等間隔2個(gè)小時(shí)以上,以免影響吸收。
02琥珀酸亞鐵片
這是一種有機(jī)化合鐵,每片含鐵量約32毫克,服用后會在胃內(nèi)分解成可被吸收的離子鐵,能直接為身體補(bǔ)充二價(jià)鐵,快速助力血紅蛋白合成,幫身體緩解缺鐵帶來的不適。
但鐵離子分離出來后,容易刺激胃部,服用后可能 會 出現(xiàn) 惡心、便秘 等副反應(yīng) ,所以一定要飯后吃。吃完 不要馬上 喝茶、別喝咖啡,會影響鐵的吸收 。
03蛋白琥珀酸鐵口服溶液
這是一款口服溶液 ,味道微甜, 對腸胃也較為溫和, 飯后服用幾乎不會有惡心、胃痛的反應(yīng)。
它的鐵含量適中,每 15 毫升含鐵元素約40毫克,吸收效率也不錯(cuò)。服用時(shí)注意,不要和牛奶 、 濃茶或咖啡 同服,避免影響鐵的吸收, 要 按 醫(yī)囑和 說明書劑量服用,不 要 刻意加量。
04硫酸亞鐵片
這是比較經(jīng)典補(bǔ)鐵藥了,屬于無機(jī)化合鐵,能直接補(bǔ)充二價(jià)鐵。它的含鐵量較高,每片含鐵量約60毫克。如果你的預(yù)算有限,那 它的性價(jià)比就挺高 。
不過,它有一定的 腸胃 道副作用 ,服用 后胃部可能 容易出現(xiàn)惡心、反酸 等,也會便秘 的 情況 。
同樣的, 服用期間別喝濃茶、咖啡,也別吃太多高鈣食物,這些都會影響鐵的吸收 。 另外, 吃完后大便會變黑,屬于正常現(xiàn)象,不用緊張,停藥后就會恢復(fù)正常。
補(bǔ)鐵的期間,這些是要注意的:
服用鐵劑時(shí),可以和維C或果汁一起吃,有利于鐵的吸收。
鐵劑不要和濃茶、咖啡、鈣片一起服,也 別跟 豆腐或牛奶等含鈣和高磷酸鹽的食物 一起吃,最好間隔 2 小時(shí)以上。
補(bǔ)鐵 不是越多越好,遵醫(yī)囑,還有 說明書 的 要求服用 。
平時(shí)也可以多吃點(diǎn)補(bǔ)鐵菜,如菠菜,煮的時(shí)候 先用開水焯一下,去掉草酸再吃;動物肝臟 可以 每周吃 1 次,每次一小塊;還有牛肉、羊肉,既能補(bǔ)鐵又能補(bǔ)蛋白質(zhì)。
女人愛自己,從來不是買多貴的包、多好的護(hù)膚品,而是把自己的身體照顧好,讓氣血慢慢充盈起來。畢竟,只有氣血足了,才能養(yǎng)出那種由內(nèi)而外的 好氣色 ,這種美,才是最耐看、最持久的。
參考資料[1]中國兒童、孕婦、育齡婦女鐵缺乏癥流行病學(xué)調(diào)查協(xié)作組.中國孕婦、育齡婦女鐵缺乏癥患病率調(diào)查[J].中華血液學(xué)雜志, 2004, 25(11):5
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