40歲后更年期將至，女人如何穩(wěn)住自己？

我是恩哥，一名婦產(chǎn)科醫(yī)生

女性一過40歲，可能就開始對“更年期”“絕經(jīng)”這幾個詞關(guān)注起來。

有些姐妹已經(jīng)在經(jīng)歷潮熱、失眠、情緒起伏明顯，還有姐妹總在擔(dān)心自己什么時候會出現(xiàn)變化。

更年期真的一定很難熬嗎？身體發(fā)生的這些變化，是不是只能硬扛？今天恩哥系統(tǒng)講清楚。

“快問快答”文字詳細(xì)版

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1

更年期癥狀的本質(zhì)：

身體需要適應(yīng)雌激素下降的變化

女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能逐漸減退，體內(nèi)雌激素水平明顯下降。

在這種激素波動的背景下，身體會出現(xiàn)一系列變化，比如失眠、易怒、潮熱出汗、情緒不穩(wěn)定、胸悶、心慌、渾身酸痛，以及骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加。

這些表現(xiàn)本質(zhì)上是生理階段轉(zhuǎn)換帶來的適應(yīng)過程，并不意味著“身體壞了”。

2

日常生活方式調(diào)整，有利于身體逐步適應(yīng)

飲食、運(yùn)動、情緒管理，這些日常生活方式的調(diào)整都有利于身體逐步適應(yīng)。

飲食：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少代謝負(fù)擔(dān)

更年期階段，代謝能力逐漸變化，更需要清淡、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。

以少鹽、少油、少糖為主，另外也要多喝水。

高鹽、高油、高糖飲食，容易增加代謝負(fù)擔(dān)，也可能加重血壓、血脂、血糖波動。

補(bǔ)鈣：

不止補(bǔ)鈣，還有維生素D促進(jìn)鈣吸收

更年期后骨量流失加快，補(bǔ)鈣尤為關(guān)鍵。

但也不必盲目購買各種保健品，調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)即可。

牛奶及奶制品、豆腐、部分干果等食物，本身含鈣量就較高，每天搭配攝入即可。

另外，單純補(bǔ)鈣不夠，維生素D有助于鈣的吸收和沉積。日常曬太陽是簡單有效的方式，有條件的也可以適當(dāng)增加深海魚類攝入。

補(bǔ)鈣與維生素D相互配合，效果更穩(wěn)定。

關(guān)鍵是長期、規(guī)律，而不是短期突擊。

運(yùn)動：規(guī)律運(yùn)動有助緩解癥狀

進(jìn)入更年期，更需要適當(dāng)運(yùn)動。

像八段錦、太極拳、廣場舞這類溫和、持續(xù)性的運(yùn)動，有助于改善情緒、增強(qiáng)骨骼力量，也能幫助睡眠。

運(yùn)動強(qiáng)度不是重點，貴在堅持。

情緒管理：同樣重要

很多女性在這個階段容易情緒波動，一方面是激素水平變化的影響，另一方面也與生活壓力有關(guān)。并不是“故意愛生氣”，而是身體在適應(yīng)新的節(jié)律。

可以多做讓自己放松的事情，和朋友聊天，保持社交聯(lián)系，尋找情緒出口。

情緒穩(wěn)定，本身也是對身體的一種保護(hù)。

3

科學(xué)補(bǔ)充雌孕激素需遵醫(yī)囑

當(dāng)然，對于癥狀明顯、生活質(zhì)量受到影響的女性，可以在專業(yè)醫(yī)生評估后，合理、科學(xué)地補(bǔ)充雌孕激素。

是否需要用藥、用哪種方案、持續(xù)多久，都必須根據(jù)個體情況判斷，不建議自行購買或盲目嘗試。

更年期不是一場“災(zāi)難”，而是女性生命階段中的一次自然過渡。

理解身體變化，科學(xué)應(yīng)對，調(diào)整生活方式，大多數(shù)女性都可以平穩(wěn)度過。

與其焦慮，不如提前準(zhǔn)備，讓這段時間更從容一些。

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