積極心態(tài)可激活免疫力

情緒與健康，從來(lái)都是密不可分的整體。在很多人印象里，心態(tài)好壞只是一種主觀感受，卻很少意識(shí)到它會(huì)直接影響我們的身體機(jī)能、免疫水平乃至壽命長(zhǎng)短。如今，越來(lái)越多權(quán)威科學(xué)研究證實(shí)：積極心態(tài)并非虛無(wú)縹緲的心理安慰，而是可以實(shí)實(shí)在在作用于身體、激活免疫力的強(qiáng)大力量。

積極心態(tài)

有助于激活“免疫開(kāi)關(guān)”

01

積極心態(tài)真的能增強(qiáng)免疫力。英國(guó)《自然·醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)最新研究報(bào)告，通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)：積極心態(tài)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)對(duì)疫苗接種的應(yīng)答。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，積極心態(tài)，能直接激活大腦里的“免疫開(kāi)關(guān)”，讓疫苗發(fā)揮出更好的作用。

為了探索大腦如何調(diào)節(jié)免疫力，研究人員將目光投向了與獎(jiǎng)勵(lì)、情緒密切相關(guān)的腦區(qū)——中腦邊緣網(wǎng)絡(luò)。研究團(tuán)隊(duì)招募了85名志愿者，為大家設(shè)計(jì)了一套特殊的大腦訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)中，志愿者可以實(shí)時(shí)看到自己的大腦活動(dòng)數(shù)據(jù)，通過(guò)想象美好畫(huà)面、回憶開(kāi)心經(jīng)歷等自己喜歡的方式，有意識(shí)地調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。

研究者把志愿者分成三組：一組專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練激活大腦的“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，一組訓(xùn)練無(wú)關(guān)腦區(qū)，還有一組不做任何訓(xùn)練。在完成4次訓(xùn)練后，所有人統(tǒng)一接種乙肝疫苗。

最終的結(jié)果十分清晰：接種疫苗前后的血液檢測(cè)顯示，大腦腹側(cè)被蓋區(qū)越活躍，體內(nèi)產(chǎn)生的抗體就越多。這是人類(lèi)首次找到大腦直接調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的明確證據(jù)，也從科學(xué)上證實(shí)了心理狀態(tài)對(duì)生理機(jī)能的直接影響。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這個(gè)關(guān)鍵腦區(qū)的活躍程度，與人的積極期待、樂(lè)觀心態(tài)密切相關(guān)，而且這種關(guān)聯(lián)可以通過(guò)后天訓(xùn)練不斷強(qiáng)化。這項(xiàng)研究明確告訴我們：心理狀態(tài)不是虛的，而是能實(shí)實(shí)在在改變生理機(jī)能。樂(lè)觀、積極的情緒，就像給免疫系統(tǒng)按下了“增強(qiáng)鍵”。

此前，瑞士《免疫學(xué)前沿》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究也從反面印證了情緒與免疫的關(guān)系：焦慮引發(fā)的慢性壓力，可直接削弱免疫系統(tǒng)“快速反應(yīng)部隊(duì)”，使其數(shù)量顯著減少。

積極心態(tài)

是身心的“保護(hù)屏障”

02

保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，不僅能提升免疫力，還能有效預(yù)防疾病、延長(zhǎng)壽命，是身心健康的重要保障。

哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》子刊的研究顯示，在公認(rèn)的健康“生命八要素”基礎(chǔ)上，再加上第九項(xiàng)——心理健康，可以更有力地預(yù)測(cè)全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究者表示，心理健康包含多個(gè)方面，積極的心理狀態(tài)，如樂(lè)觀和有目標(biāo)感，與更好的心臟健康密切相關(guān)。

哈佛大學(xué)學(xué)者發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，很可能是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究顯示，樂(lè)觀的人死于心臟病、癌癥和中風(fēng)等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這可能與樂(lè)觀的人生態(tài)度能降低血脂水平、減少體內(nèi)炎癥、提高抗氧化水平有關(guān)。

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院等大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人壽命更長(zhǎng)，更有可能活到85歲及以上。樂(lè)觀的人除了能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒和行為、更快從壓力和困難中恢復(fù)過(guò)來(lái)之外，往往還擁有更健康的生活習(xí)慣，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不輕易吸煙等，這些行為習(xí)慣都在無(wú)形中為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

一項(xiàng)納入15項(xiàng)研究、涉及近23萬(wàn)人的薈萃分析證實(shí)，樂(lè)觀的人心臟更健康，樂(lè)觀心態(tài)可以有效預(yù)防心臟病發(fā)作、中風(fēng)和過(guò)早死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂(lè)觀者患心臟病風(fēng)險(xiǎn)要低35%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%。研究還發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的想法越樂(lè)觀，他患心臟病或死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

守護(hù)健康

守住積極心態(tài)

03

每個(gè)人在一生中，都可能在某個(gè)階段遇到各種各樣的心理困擾，出現(xiàn)情緒低落、壓力增大、焦慮不安等問(wèn)題。那么，在日常生活中，我們?cè)撊绾伪３址e極健康的心理狀態(tài)呢？

上海市精神衛(wèi)生中心原黨委書(shū)記謝斌曾在國(guó)家衛(wèi)生健康委舉辦的新聞發(fā)布會(huì)上，系統(tǒng)介紹了保持積極心態(tài)的科學(xué)方法。

01

做好自我心理調(diào)適

面對(duì)負(fù)面情緒，我們既不要沉溺其中無(wú)法自拔，也不要過(guò)分強(qiáng)求自己立刻擺脫。要先接納當(dāng)下的狀態(tài)，與負(fù)面情緒和平共處，同時(shí)理性尋找出現(xiàn)心理問(wèn)題的原因，及時(shí)糾正不切實(shí)際的消極想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)調(diào)整心態(tài)，不鉆“牛角尖”。同時(shí)，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法，比如深呼吸訓(xùn)練、冥想、正念、瑜伽、太極等，這些方式都能有效舒緩壓力、平穩(wěn)情緒。此外，很多壓力都來(lái)自不合理的時(shí)間分配，做好時(shí)間管理，做到張弛有度，也能顯著減輕心理負(fù)擔(dān)，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。

02

積極尋求他人幫助，主動(dòng)建立人際支持

當(dāng)壓力難以獨(dú)自承受時(shí)，不要封閉自己，可以多和家人、朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系與溝通，選擇信任、合適的傾訴對(duì)象，把心里的煩惱有效表達(dá)出來(lái)，主動(dòng)尋求幫助。積極參加社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，在與人交往中獲得情感支持和實(shí)際幫助，能有效緩解孤獨(dú)感與焦慮感，讓心態(tài)更快回歸平穩(wěn)。

03

長(zhǎng)期保持健康的生活方式

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是改善心理健康的有效途徑，跑步、快走、游泳、打球、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒幫助極大。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣，為大腦和身體提供充足的能量與修復(fù)的時(shí)間。此外，還可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作、寫(xiě)日記等，在豐富生活的同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力、釋放情緒。健康的生活方式不僅能守護(hù)身體健康，還能顯著改善心理健康，形成身心良性循環(huán)。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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