確認了！上海馬上17℃！

- 2026年的第63天 -

嘉定明日天氣 多云 6℃ - 12℃

大家有沒有覺得

上海這兩天還是蠻冷的

很多人吐槽

陰沉沉、濕漉漉

哪里有春天的樣子...

今天（3月5日）

雨水會變得更明顯一些

陰有時有小雨

氣溫略有回升，在9~14℃之間

今天進入二十四節氣的“驚蟄”

這一波陰雨天也要收尾了

告別雨天，申城也要升溫了

明天（周五）白天天空還有些陰沉，陰到多云為主。

雙休日到下周，上海陽光大放送，氣溫也逐漸回升，下周中的最高氣溫可升至17℃左右，暖意融融的春天正式登場！

不過需要注意的是，早晚氣溫依然較低，下周中以前市區最低氣溫在5~7℃之間，郊區輻射降溫明顯，體感更冷，洋蔥式穿衣法要派上用場了。

升溫后也要先“春捂秋凍”

驚蟄——

是二十四節氣中的第三個節氣

今年的驚蟄始于3月5日

“蟄”指冬季蟄伏的動物。春雷與蟄蟲始出是驚蟄節氣的物候特征，古人認為春雷驚醒冬眠動物，因而得名“驚蟄”。

俗話說“春捂秋凍”。驚蟄時節，氣溫迅速回升，日照明顯增加，但冷暖空氣時有交替，應關注天氣預報，及時增減衣物，避免受涼。（小提示：當氣溫持續穩定在15℃左右時，可適當減少衣服。）

不過到底哪里需要捂？

記住以下四個重點！

頭頸捂一捂：上身全暖和

首先要護好頭頸，避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛，或引發感冒、氣管炎等。外出可戴帽子或圍巾，不宜過早穿低領上衣。

手腕捂一捂：心臟更舒服

手腕上有心經對應的神門穴。按照中醫理論，體內的元氣循環會在神門穴經過、停留，護好手腕可以讓心臟更健康。

此時，最好不要穿七分袖或九分袖，外出時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或戴稍長些的手套。

腰腹捂一捂：下肢不麻木

此外，腰腹部的保暖也必不可少。人的陽氣以腎為本，腎居于腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，影響腰部以下的循環，容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。

小腿捂一捂：腦袋不痛苦

驚蟄時節，小腿的保暖不可忽視。小腿外側也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現頭痛等癥狀，俗話說“寒從腳起”，因此“春捂”穿衣宜下厚上薄。

驚蟄易“肝氣旺、心里緊”

驚蟄，春雷乍動，萬物被“喚醒”。很多人的身體也像被按下啟動鍵：氣機開始往上走、往外走。這個時候最常見的不是“累”，而是一種說不清的緊與悶。

接下來一段時間，你可能會有以下感受——

• 胸口發悶、嘆氣變多：總想深呼吸，像在找出口。

• 情緒緊繃、坐不住：事情不大，但心里“卡著”。

• 睡淺、多夢、易醒：白天繃著，夜里也不肯徹底放松。

• 兩脅不舒、肩頸更硬：尤其是壓力大、久坐久盯屏幕的人。

▲ 圖源：視覺中國

在中醫看來，春屬木，與“肝”相應。驚蟄時節，陽氣升、肝氣發，氣機本該條達舒展；但一旦遇上壓力、熬夜、久坐少動，氣機就容易郁在胸脅與肩頸，表現為“緊、悶、堵、嘆氣”。

3分鐘疏肝法：

把“那口氣”順出去

上海中山醫院醫發文提醒：

春天把氣機推起來了

需要把它“疏通”出去

讓氣機條達，心里松一點

第1步：放下手機30秒

把手機放遠一點，哪怕只是翻扣在桌上。給自己一個信號：現在開始“松一口氣”。

1分30秒“開脅舒肝”動作

站著或坐著都行，動作小、但很解“脅悶”：

• 20秒：開脅伸展

雙手上舉，身體向左側彎2次、向右側彎2次（每次停3秒），感受兩側肋緣被拉開。

• 40秒：抱肩開背

雙臂交叉抱住自己，像給自己一個“擁抱”，背部輕輕向外拱，停3秒；放開。重復4次。

• 20秒：拍一拍“脅肋”

雙手空掌輕拍左右肋緣（腋下到肋骨處）各10秒，力度以舒服為度。

• 10秒：最后停一下

放下雙手，感受胸口是否更“通”一點。

第3步：按揉1分鐘

合谷（虎口處）左右各10秒：幫助“把卡住的氣”帶動起來。力度以酸脹舒服為度，不要按到疼。

給自己“眼周松一松”

驚蟄時節很多人的“肝氣緊”，常常先表現在眼睛和肩頸：眼澀、眼脹、眉心緊、盯屏幕后更煩。睡前給眼周2分鐘，往往比“強行放松”更有效。

▲ 圖源：視覺中國

熱敷1分鐘

用溫熱毛巾（不燙）敷住雙眼+眉骨1分鐘。

要點：溫熱即可，不追求越熱越好。

按揉1分鐘

睛明（內眼角旁凹陷處）左右各15秒：緩解眼干眼脹。

轉發家人！

氣溫回暖，寒意漸消

春雷萌動，萬物復蘇

坊友們還有啥養生小妙招？

歡迎來評論區分享~

來源 | 新聞坊

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