開學(xué)護(hù)眼｜近視低齡化下，如何為孩子守住清晰視界？

新學(xué)期的鐘聲即將敲響，書桌上的臺(tái)燈重新亮起，課本、作業(yè)本、電子屏幕輪番“登場(chǎng)”——孩子的眼睛，也迎來(lái)了一年一度的“開學(xué)大考”。

面對(duì)即將到來(lái)的高強(qiáng)度用眼季，家長(zhǎng)們準(zhǔn)備好了嗎？

01 一組數(shù)據(jù)，給家長(zhǎng)提個(gè)醒

《2025年兒童青少年近視防控專家共識(shí)》顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%，雖較2020年有所下降，但有兩個(gè)趨勢(shì)值得警惕：

一是高度近視比例上升至3.8%，這意味著每100個(gè)近視孩子里，就有近4個(gè)可能發(fā)展為高度近視，而高度近視與眼底病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

二是近視低齡化依然明顯——6歲兒童近視率已達(dá)14.2%，10歲兒童近視率攀升至45.6%。

換句話說(shuō)，很多孩子從幼兒園大班開始，就已經(jīng)站在了近視的起跑線上。

02 校園護(hù)眼：課間10分鐘，別浪費(fèi)

很多家長(zhǎng)關(guān)心孩子上課認(rèn)不認(rèn)真，卻很少問(wèn)一句：“課間出去玩了沒(méi)？”

戶外活動(dòng)，是近視防控的“第一道防線”。

視寧眼科專家建議：中小學(xué)生每日戶外活動(dòng)應(yīng)不少于2小時(shí)，而課間強(qiáng)制戶外活動(dòng)，正是達(dá)成這一目標(biāo)的關(guān)鍵。

下課鈴一響，別讓孩子趴在桌上補(bǔ)覺(jué)、刷題。走出去，看看遠(yuǎn)處的樹、天上的云，讓眼睛真正“喘口氣”。

讀寫姿勢(shì)，也要盯一盯。牢記“三個(gè)一”——眼離書一尺、胸離桌一拳、手離筆一寸。別小看這些老生常談，很多時(shí)候，近視就是從一次次的低頭、歪頭開始的。

另外，教室光線也很重要。如果孩子反饋看不清黑板，別只想著換座位，先問(wèn)問(wèn)：是不是光線太暗？是不是該去查查視力了？

03 居家護(hù)眼：電子產(chǎn)品，管好“時(shí)長(zhǎng)+距離”

回到家，電子產(chǎn)品的使用是繞不開的難題。

時(shí)長(zhǎng)上：單次不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)；

學(xué)習(xí)類使用，每30-40分鐘休息遠(yuǎn)眺10分鐘。記住“20-20-20”法則——每用眼20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒。

距離上：手機(jī)≥30cm，電腦≥50cm，電視≥3m。屏幕亮度要與環(huán)境光一致，千萬(wàn)別讓孩子關(guān)著燈刷手機(jī)。

學(xué)習(xí)環(huán)境上：白天盡量用自然光，書桌放在窗邊（避免陽(yáng)光直射眼睛）；晚上同時(shí)開房間燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈放左前方，保證桌面照度充足。

桌椅高度也要隨孩子一起“長(zhǎng)大”——坐直時(shí)，肘部自然放在桌面，雙腳平放地面。別讓不合適的桌椅，成為孩子彎腰低頭的“幫兇”。

04 吃睡動(dòng)，一個(gè)不能少

近視防控，不止是眼睛的事。

飲食上，少吃高糖、油炸食品，多吃蔬菜水果、魚類、蛋奶、豆制品。營(yíng)養(yǎng)均衡，就是給眼睛最好的“補(bǔ)品”。

睡眠上，小學(xué)生每天≥10小時(shí)，初中生≥9小時(shí)，高中生≥8小時(shí)。睡夠了，眼睛才能好好“充電”。

眼保健操，每天1-2次，堅(jiān)持做，別敷衍。

05 科學(xué)干預(yù)：3-6個(gè)月查一次

很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子近視，往往是因?yàn)橐痪洹皨寢專铱床磺搴诎辶恕薄５@個(gè)時(shí)候，往往已經(jīng)晚了。

建議每3-6個(gè)月帶孩子做一次專業(yè)視力檢查，記錄眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等核心指標(biāo)，建立專屬屈光發(fā)育檔案。這樣才能早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，避免“一發(fā)現(xiàn)就200度”的被動(dòng)局面。

如果孩子已經(jīng)近視，也別慌。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以選擇合適的干預(yù)方式：

離焦框架鏡：適用≥3歲兒童，可延緩近視進(jìn)展，適合大多數(shù)孩子。

角膜塑形鏡（OK鏡）：適用≥8歲、近視75度以上-700度的孩子，但需嚴(yán)格護(hù)理、定期復(fù)查。

視寧眼科視光門診，由劉才遠(yuǎn)院長(zhǎng)、劉忠建院長(zhǎng)領(lǐng)銜，深耕兒童青少年近視防控多年。從專業(yè)視力篩查、屈光發(fā)育檔案建立，到個(gè)性化近視干預(yù)方案制定與長(zhǎng)期隨訪跟蹤，我們以專業(yè)、細(xì)致、全程化的眼健康服務(wù)，做家長(zhǎng)放心、孩子安心的護(hù)眼守護(hù)人，助力每一位孩子守住清晰視界，健康明亮成長(zhǎng)。