開學季，如何告別“開學綜合征”？

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前言

春風漸暖，新學期如期而至。不少家長和學生都在面臨同一個難題：假期里熬夜晚起的“生物鐘”，怎么也調(diào)不回上學模式——早上起不來、上課打瞌睡、晚上睡不著，甚至出現(xiàn)精神萎靡、食欲不振的情況，這就是典型的“開學綜合征”。 從中醫(yī)角度來說，春季是“生發(fā)”的季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，人體的氣血也會隨著季節(jié)變化，趨向于體表，新陳代謝逐漸加快。而假期紊亂的作息，會打亂人體的“氣血節(jié)律”，影響脾胃功能和精神狀態(tài)，若不及時調(diào)整，不僅會影響開學后的學習效率，還可能埋下健康隱患。那么如何輕松適應新學期呢。

我們先說說：為啥春天調(diào)作息，比平時更關(guān)鍵？

春天天氣變暖，陽氣慢慢升起來，咱們本該早睡早起，跟著太陽的節(jié)奏走，但假期里的熬夜和賴床，剛好反過來了。熬夜的話，晚上11點以后是肝臟“工作”的時間，這時候不睡，會耗傷身體里的陰液，孩子容易煩躁、眼睛干澀，上課也沒法集中注意力；賴床就更不好了，早上是陽氣生發(fā)、腸胃開始“活動”的關(guān)鍵時候，總躺著會擋住陽氣的升起，孩子就會沒精神、吃不下飯。而且春天本身腸胃就比較弱，作息一亂，腸胃負擔更重，營養(yǎng)吸收不好，孩子上課自然沒力氣。

如何輕松調(diào)回上學作息呢？

調(diào)作息不用硬熬，也不用一下子就改成上學的時間，慢慢調(diào)整，貼合春天的節(jié)奏，兼顧養(yǎng)陽氣、護身體、健脾胃，大人小孩都能輕松堅持下來。

首先，慢慢調(diào)生物鐘

很多家長想著開學前一天，讓孩子突然提前1、2小時睡覺、早起，結(jié)果孩子反而抵觸，晚上更睡不著。其實最好的辦法是每天微調(diào)一點點，比如假期孩子習慣23點睡，第一天就提前15分鐘，22：45睡，第二天22：30睡，慢慢調(diào)到22點前（小學生可以更早，21點30前就睡，高中生也別晚于23點）。早起也是一樣，每天提前15分鐘，慢慢調(diào)到上學要起的時間。調(diào)整的時候，白天盡量別補覺，尤其是下午3點以后，越補越困，晚上更難入睡；如果孩子晚上睡不著，就輕輕揉揉太陽穴，聽聽舒緩的音樂，別讓孩子看手機、看電視。

其次，跟著春天的節(jié)奏，養(yǎng)陽氣、護身體

春天養(yǎng)好了陽氣，孩子一整天都有精神。早上起床后，別猛地一下子坐起來，先在床上活動活動胳膊腿，然后打開窗戶透透氣，曬10多分鐘太陽（別曬太強烈的），既能喚醒身體，也能幫著陽氣升起來。白天天氣干燥，讓孩子多喝溫水，或者沖點蜂蜜水，也可以用陳皮加麥冬泡點茶，既能緩解口干，也能護脾胃。晚上睡覺的時候，一定要蓋好被子，尤其是肚子和腳，腳是身體的“精氣之根”，受涼了會影響氣血運行。

最后，緩解開學焦慮

很多孩子調(diào)不過來作息，其實是因為開學焦慮，擔心學習壓力、和同學相處，越緊張越睡不著。咱們可以用兩個簡單的方法幫孩子緩解：一是睡前幫孩子按按三個小穴位，每個穴位按1、2分鐘就好，神門穴：位于手腕橫紋處，小指側(cè)（尺側(cè)）凹陷中，按上去有點酸脹，能安神；足三里：在膝蓋外側(cè)凹陷下3寸的位置，能健脾胃、緩解乏力；百會穴：在頭頂正中央，位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，輕輕按一按，能緩解頭暈、沒精神。二是飲食上多注意，多吃點春天的新鮮菜，比如菠菜、春筍、山藥，清淡又好消化，別讓孩子吃生冷、油炸的東西，減輕腸胃負擔。

春季是調(diào)理身體、養(yǎng)成良好作息的黃金時期，尤其是學生群體，作息規(guī)律不僅能改善“開學綜合征”，還能增強體質(zhì)、提升學習效率。希望每一位孩子，都能在這個春天，作息規(guī)律、氣血調(diào)和，輕松開啟新學期！

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劉 鑒

個人特長

中西醫(yī)結(jié)合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內(nèi)科雜病如反復呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學歷及職稱

中西醫(yī)結(jié)合兒科副主任醫(yī)師

中醫(yī)兒科臨床碩士學位

中華中醫(yī)藥學會會員

世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會兒科專業(yè)委員會理事

中華民族醫(yī)藥學會兒科分會理事

中國中西醫(yī)結(jié)合學會兒科分會

呼吸學組肺功能協(xié)作組委員

陜西省國際醫(yī)學交流促進會

中醫(yī)兒科專業(yè)委員會常務委員

中國醫(yī)療自媒體聯(lián)盟陜西分盟成員

陜西省保健學會品牌建設與健康傳播

專業(yè)委員會委員

陜西省醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫(yī)學會基層兒科科學會常務委員

陜西兒童生長發(fā)育專科聯(lián)盟常務委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經(jīng)歷

2005.9-2006.8 廣西中醫(yī)藥大學瑞康醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫(yī)院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫(yī)醫(yī)院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫(yī)生劉鑒工作室成立