開學季如約而至，這份開學健康提醒請收好！

新學期新氣象，這份開學健康提醒助同學們及時調整狀態，一起迎接新學期。

01

規律作息，調整狀態

1.早睡早起，保證充足的睡眠。

及時調整生物鐘，讓身體逐漸回到正常的作息模式。托幼兒童和小學生的睡眠時間至少10小時，初中生至少9小時，高中生和大學生至少8小時。

2.制定作息計劃。

每天科學制定起床、用餐、學習、娛樂和睡覺時間，這有助于形成良好的生活習慣，提高學習效率。

02

合理膳食，均衡營養

1.進食要規律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。

2.飲食要營養均衡，食物種類多樣化，葷素搭配。

3.多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品。

4.多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。

5.不生食或半生食海產品和水產品。

03

做好個人防護，增強防病意識

冬春交替季節容易發生流感、諾如病毒感染等疾病，又恰逢開學季，同學們要特別注意個人防護，預防各類傳染病的發生。

1.保持良好的衛生習慣，勤洗手、咳嗽或打噴嚏時注意遮擋口鼻、注意口腔衛生，生活用品如毛巾、餐具等應定期消毒。

2.家長要對孩子身體健康狀況做好健康監測。如出現發熱、咳嗽、咽痛等癥狀，可采取居家休息、服藥等措施，若病情加重應立即就醫。

3.定時開窗通風，改善室內空氣質量，并保持室內清潔。

4.在呼吸道疾病流行的季節，盡量避免去人群聚集場所，如需乘坐交通工具、去商場、電影院等人群密集場所時要科學佩戴口罩。

5.適量運動，提高身體免疫力。

6.及時接種疫苗，接種疫苗是預防傳染病最有效的手段。

04

預防近視，呵護明亮雙眼

長時間使用電子設備容易導致眼睛疲勞和近視。為了預防近視，建議小伙伴們采取健康的生活方式，預防近視的發生。

1.控制電子屏幕使用。

盡量減少持續注視電子屏幕的時間，如手機、電腦等。多閱讀紙質書籍，并合理安排學習和娛樂時間。

2.增加戶外活動和體育鍛煉。

多進行戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，讓眼睛得到充分的休息和遠眺的機會。體育鍛煉也有助于改善血液循環，對眼睛健康有益。

3.注意環境照明。

確保學習和生活的環境有適宜的照明，避免在昏暗或強烈的光線下閱讀或使用電子設備。

4.定期眼科檢查。

每學期至少進行一次眼科檢查，及時發現并處理近視問題。如果已經被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。

05

關注心理健康，培養陽光心態

學習壓力過大和人際關系緊張等都可能對學生的心理健康造成不良影響。為了維護心理健康，我們需要做到：

1.保持積極心態。

保持積極樂觀的態度，遇到困難時勇敢面對，尋求解決方案。可以嘗試進行心理暗示或自我激勵，增強自信心和應對能力。

2.加強溝通交流。

與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助。可以經常與家人或朋友聚會，分享彼此的生活和學習經歷。

3.培養興趣愛好。

參加自己感興趣的活動或社團，培養自己的興趣愛好，這樣可以轉移注意力，減輕學習壓力，增加快樂和滿足感。

4.主動尋求專業幫助。

如果感到情緒低落或焦慮，可以及時尋求心理咨詢或專業幫助。心理咨詢師或心理醫生會給予專業的指導和幫助，幫助我們走出困境。

祝各位同學在新學期取得更好成績的同時，擁有健康、快樂的每一天！

來源：長春e健康、健康吉林12320

編輯:張瑜
初審:張瑜
復審:李沖
終審:王繼峰