以前熬夜沒事，現(xiàn)在渾身疼，我的3個(gè)應(yīng)對(duì)方法很簡(jiǎn)單

昨天看手機(jī)，刷到劉濤的一段采訪，挺有感觸。

47歲的她說(shuō)，現(xiàn)在胳膊有時(shí)舉不高，一吹風(fēng)膝蓋就疼，渾身不舒服。

“以前沒覺得到了什么年齡，但身體會(huì)提醒你。”

其實(shí)不光明星，我身邊40多歲的朋友聚一起，也總聊身體不如從前。

體檢報(bào)告上的箭頭越來(lái)越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結(jié)節(jié)……各種小問題都來(lái)了。

以前熬夜到一兩點(diǎn)，第二天照樣精神。

現(xiàn)在過了11點(diǎn)不睡，眼睛就干、腦子發(fā)懵。

上班坐久了，腿、腰、屁股都疼。

我也一樣，過了40歲，身體狀態(tài)確實(shí)和以前不同了，雖然沒大病，但小毛病不斷。

不過常有人跟我說(shuō)：“看你天天忙，狀態(tài)還挺好。”

說(shuō)的人多了，我也想了想，可能跟我一直堅(jiān)持的幾個(gè)習(xí)慣有關(guān)。

我保持好狀態(tài)的三個(gè)方法，簡(jiǎn)單，容易做到。

人到中年，大家都開始注意養(yǎng)生，養(yǎng)生一定要“控糖”。

但完全不吃甜的，實(shí)在太難了，越忍反而越想吃，更容易暴飲暴食。

我的底線是：不喝甜飲料，晚上盡量少吃主食。

這個(gè)習(xí)慣我堅(jiān)持了快12年，還是當(dāng)年懷孕時(shí)醫(yī)生提醒要控糖養(yǎng)成的。

以前我也愛喝奶茶、可樂，后來(lái)看到一張圖：

一瓶500毫升可樂相當(dāng)于12塊方糖！

這哪是喝飲料，簡(jiǎn)直是喝糖水。

從那以后，我就戒了甜飲料。

一開始確實(shí)饞，看到別人喝奶茶也心動(dòng)。

但我不逼自己完全不吃甜，偶爾吃幾口蛋糕解饞，水果也吃，只是選糖分少的、控制量。

時(shí)間長(zhǎng)了，習(xí)慣就養(yǎng)成了，現(xiàn)在看見甜飲料，自動(dòng)覺得太甜、不想喝。

除了戒甜飲料，我晚上一般不吃主食，但三餐都正常吃。

中年人消化慢了，晚上吃太多米飯面條，容易不消化、影響睡眠。

所以我晚上就吃些蔬菜和肉，吃飽就行，不餓著自己，也不多吃。

另外，一定要吃肉！

劉曉慶70多歲狀態(tài)那么好，她就說(shuō)過自己一頓能吃一斤肉。

咱們中年媽媽消耗大，容易累、沒力氣，吃點(diǎn)瘦肉、魚肉，補(bǔ)充體力，對(duì)身體好。

其實(shí)飲食的關(guān)鍵，就是別對(duì)自己太狠。

不用戒掉所有愛吃的，找到一條自己能堅(jiān)持的底線，比什么復(fù)雜的食譜都管用。

第二個(gè)習(xí)慣是保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人對(duì)“適當(dāng)”的定義不同，有人愛動(dòng)，有人一動(dòng)就累。

關(guān)鍵是找到自己能接受的節(jié)奏。

我也不是那種特別愛運(yùn)動(dòng)的人，讓我天天跑步、去健身房，我也做不到，也沒時(shí)間。

但中年以后，身體真是越不動(dòng)越僵。

所以我的原則是：適當(dāng)動(dòng)，心里有數(shù)。

我每年會(huì)爬一兩次山，為了不掉隊(duì)，爬山前一個(gè)月會(huì)在家練練深蹲、引體向上，增強(qiáng)腿和手臂力量。

平時(shí)不強(qiáng)迫自己每天必須運(yùn)動(dòng)多久，但我有一個(gè)堅(jiān)持了很多年的習(xí)慣：每天早起空腹稱體重。

我給自己設(shè)了一條體重線，一超線，我就知道該調(diào)整了。

要么吃得注意點(diǎn)，要么多動(dòng)一動(dòng)。

對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，能睡個(gè)好覺特別難得。

我狀態(tài)不錯(cuò)，很大原因就是睡眠還行。

我特別認(rèn)同那句話：“睡眠是中年人的充電寶。”

所以我的第三個(gè)底線是：飯可以少吃一頓，覺不能少睡。

我生活并不規(guī)律，因?yàn)楣ぷ髟颍?jīng)常沒法早睡。

但我算是能睡的那類人，出差在飛機(jī)上、車上，環(huán)境再吵，我也盡量瞇一會(huì)兒。

睡夠了，人才有勁，腦子才轉(zhuǎn)得快。睡好了，很多事都不算事了。

常有人問我怎么保證睡眠，其實(shí)就是心態(tài)放平。

中年人誰(shuí)沒點(diǎn)煩心事？

我也會(huì)受影響，但不讓自己陷在壞情緒里太久。

已經(jīng)發(fā)生的事，糾結(jié)也沒用，不如好好過現(xiàn)在。

我常告訴自己：天塌了也有高個(gè)子頂著，就算真塌了，也得先睡好才有精神扛。

要是實(shí)在睡不著，有個(gè)小辦法：看看《急診室故事》這類紀(jì)錄片。

里面都是生死大事，看完了就覺得自己的煩心事不算什么，不值得為它熬夜傷神。

心態(tài)好了，睡眠就好；睡眠好了，整個(gè)人的狀態(tài)也就好了。

堅(jiān)持這些習(xí)慣這些年，我也慢慢明白一件事。

中年過得好，不是要把所有享受都戒掉，而是定下幾條簡(jiǎn)單、能堅(jiān)持的底線。

不苛求自己，但也不放縱。

咱們不追求完美，只求在忙忙碌碌的中年生活里，把自己身體和精神照顧好，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)剡^日子。

點(diǎn)個(gè)贊，咱們共勉！