世界睡眠日 | 當睡眠被犧牲之后，我們失去了什么？

東方網記者劉軼琳3月21日報道：今天是第26個“世界睡眠日”，我國的宣傳主題為“優質睡眠，美好生活”。難以入睡、熬夜追劇、凌晨驚醒……這些睡眠問題正悄然吞噬著無數人的精力與健康。好好睡覺從來不是一件小事，睡眠如同一位無聲的守護者，在夜晚修復疲憊、安撫情緒、積蓄力量。

世界睡眠日前夕，權威專家和跨界嘉賓一同以“當睡眠被犧牲之后，我們到底失去了什么”為題，展開了一場觸及醫學、心理與社會文化的深度對話。這場跨界對談，從個人的掙扎聊到身體的求救，從普通人的焦慮延伸至HIV感染者的沉默，最終指向一個核心：睡眠，不應是被動的犧牲，而是可以主動掌控的人生選擇。

（從左到右為首都醫科大學附屬北京佑安醫院神經內科主任孫奉輝，首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染中心主任張彤，文化博主席瑞）

被犧牲的睡眠，成為近半數國人的“健康債”

“最近一次覺得‘睡得特別好’是在什么時候？”一個簡單的問題引起了現場嘉賓和觀眾的沉思，“就在昨晚”對于很多人來說成了奢望。知名辯手、文化博主席瑞道出了很多當代人的痛點：加班與高強度工作是一方面，焦慮情緒不斷疊加——對職業發展的不確定、對結果的擔憂，也會影響睡眠。此外，對咖啡、奶茶、手機的依賴，也在不斷“蠶食”本就有限的休息時間。

《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，超3億人存在睡眠障礙，約1.5億人需積極干預。“不敢睡、不舍得睡、睡不著”，已成為當下睡眠問題的典型縮影。

首都醫科大學附屬北京佑安醫院神經內科主任孫奉輝指出，從醫學角度來看，睡眠具有不可替代的作用，它修復白天的勞累與損傷，整合記憶、鞏固學習成果，調節生長激素與褪黑素等激素水平，增強免疫功能，并清除大腦代謝廢物，這是任何現有醫療手段都無法替代的。多項研究表明，睡眠質量與身體健康密切相關，甚至有研究通過持續監測發現，睡眠問題可能與13種慢性疾病的發生相關。如果身體長期無法通過睡眠得到修復，就會帶來諸多健康問題。研究顯示，僅僅晚睡1.5小時也會損害血管細胞，導致心血管疾病風險增大。此外，長期熬夜還可能導致內分泌紊亂，影響細胞代謝，增加多種疾病發生的可能。需要警惕的是，如果出現入睡困難、易醒、早醒或睡眠時間明顯不足等情況，并且每周發生超過3天，在通過自我調節和改善生活方式連續1—2周后仍未改善，即已符合需要就醫干預的睡眠障礙。

睡眠障礙的發生既有“心病”，也有“藥因”

對于普通人而言，犧牲睡眠帶來的是疲憊與健康隱患，而對于需要長期服藥的慢性病患者來說，這場與黑夜的博弈往往更加艱難。首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染中心主任張彤提到，以HIV感染者為例，睡眠障礙是較為常見且影響較大的癥狀之一，不僅影響HIV感染者的生活質量，也影響他們的免疫修復和長期疾病控制。數據顯示，我國約46%的HIV感染者存在睡眠問題，遠高于普通人群。

張彤主任進一步解釋：“感染HIV這件事本身，往往是深植于感染者內心最底層的秘密，很難與人分享，這種孤獨與壓力本身就容易導致失眠。值得關注的是，部分抗病毒藥物也可能引起噩夢、頭暈等神經系統副作用，進一步加重睡眠問題。” 由于“病恥感”，許多感染者習慣將睡眠問題歸咎于自身原因，而忽略了藥物帶來的副作用，更不愿主動與醫生提及睡眠困擾，形成“患者不說，醫生不問”的局面，從而錯失了通過優化治療方案改善生活質量的機會。

“如今，HIV已經進入慢性病管理階段，感染者追求的不只是活得更久，更是活得更好，而睡眠恰恰是高質量生活里最基礎、最重要的一環。”張彤主任提到，對于HIV感染者來說，睡眠質量和睡眠持續時間受損可能會對認知能力產生重大影響，出現精神遲緩、易怒，甚至造成癡呆癥，還會導致患者的治療依從性變差，甚至增加心血管疾病發病率和病死率的風險,。隨著睡眠障礙在HIV感染者中普遍存在的問題日益突出，一些國際醫學指南開始關注睡眠障礙對診療效果帶來的影響，認為應將睡眠監測納入HIV感染者的常規健康管理，提出通過睡眠評估，適時調整治療方案，優先選用對中樞神經系統影響更小、更穩定的抗病毒治療方案。

“硬扛”到“掌控”，從主動溝通開始改變睡眠

面對日益嚴峻的睡眠挑戰，我們不能一味地“硬扛”，選擇主動“睡個好覺”，是掌控一天好狀態的第一步。在個人行為層面，重建良好的睡眠習慣是基石。放下手機、閉上眼睛、放松冥想等活動都是大家能夠自我掌控的。孫奉輝主任提醒，可以通過有規律的生活重建生物鐘，也可以在睡前遠離手機、電腦等電子產品，放一些輕音樂讓大腦進入預備睡眠的狀態，這些都有助于縮短入睡時間。

在醫療干預層面，主動溝通是個性化治療的關鍵。張彤主任強調，對于HIV感染者等慢性病患者來說，如果出現睡眠障礙等不良反應，不需要獨自默默承受，應主動與醫生溝通，共同探討和調整用藥方案，千萬不要自己硬扛。

“在社會心態層面，我們需要尋找生活中的‘小確幸’。”席瑞分享道，由于沒有獲得當天的滿足感，一些人在入睡前心里總覺得缺點什么，希望通過刷兩條信息找到一些“回饋”，結果又熬夜了。建議大家可以在清醒時捕捉一些生活中的“小確幸”，主動收獲幸福、得到滿足感，或許伴隨著生活中的回饋，就能夠更好地入睡。

睡眠，從來不是可以被隨意犧牲的“軟時間”，而是支撐健康的“硬需求”，它為好情緒培植沃土，為掌控力積蓄能量，為健康筑牢根基。世界睡眠日，我們一起關注睡眠，主動溝通，科學管理。無論你是被焦慮裹挾的普通人，還是承受著身心雙重壓力的 HIV 感染者，一夜好眠，都是重新掌控人生的起點。