10點睡覺是錯誤的？醫(yī)生建議：過了60歲，睡覺盡量要做到這4點

“早睡早起”是很多人信封的法則，對于老年人來說，晚上10點前睡覺好像已經(jīng)成為了健康準則，但對于60歲以上的人群而言，刻板地追求“10點睡覺”，對于健康可能未必都是益處，也可能還會適得其反。

隨著年齡的增長，機體的睡眠模式也會有所改變，無論是睡眠時長、還是入睡時間，都會有變化，若一味地守時，未必能收獲到想要的健康。醫(yī)生建議：過了60歲，睡覺盡量要做到這4點。

1.放下“幾點睡”的焦慮

有的人太過于執(zhí)著于“幾點睡”，若是到了自己規(guī)定的時間還沒睡著，就會很焦慮，而越是焦慮又越是清醒，使得入睡時間被各種延后。

事實上，人體內(nèi)的生物鐘會隨著年齡調(diào)整，如果還沒有睡意卻強迫自己要躺下睡著，可能會造成“臥床失眠”，使得床與睡眠之間的心理關(guān)聯(lián)被削弱，得不償失。

與其強調(diào)“幾點睡”，不如找到自己的“困倦時刻”。感到困倦了，即刻上床睡覺，能更快進入睡眠。再者，還要固定起床時間，如論前一天晚上睡得早還是晚，到了起床時間都要迅速起床、不要賴床，這對于穩(wěn)定生物鐘、形成自然的入睡點大有幫助。

2.優(yōu)化臥室環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境能保證睡眠深度與睡眠的連續(xù)性，對于上了年紀的老人而言，創(chuàng)建一個安靜、黑暗、清爽的睡眠環(huán)境尤為重要，同時還要減少干擾睡眠的行為，比如長時間玩手機、看電視等。

臥室內(nèi)可以使用遮光窗簾，盡可能創(chuàng)立一個黑暗的睡眠環(huán)境，同時要確保室溫事宜，室溫在18-22℃較為適宜，另外，還要挑選一款舒適的床墊，這對于確保良好的睡眠也很關(guān)鍵。

如果躺下20-30分鐘后，仍然沒有睡意，此時不妨起身離開臥室，在光纖昏暗的環(huán)境里做一些舒緩活動，比如聽輕音樂、靜坐，等到有困意了再回到床上，這樣有助于強化床與睡眠之間的聯(lián)系。

3.科學(xué)安排日間活動

日間的活動對夜晚的睡眠也有很大的影響，若是白天活動量不足、光照時間短，夜間睡眠時，就容易出現(xiàn)睡眠淺、易醒等現(xiàn)象。

為了保證夜晚有良好的睡眠，白天可以在外多活動，每次30分鐘，每天2次，這樣既能沐浴到光照，又能確保活動量，可以選擇散步、打太極、瑜伽等溫和的運動，但睡前半小時切記劇烈運動。

另一個需要注意的是，有些老人白天有睡午覺的習慣，這就要求合理控制午睡時間，一般以20-30分鐘為宜，睡太久也會導(dǎo)致夜晚難以入睡。

4.智慧應(yīng)對“夜間醒來”

對于老年人來說，晚上醒來1-2次，是正常現(xiàn)象，只要醒了后又能較快速的入睡就行。但如果醒來后擔心再次入睡困難，使得自己越發(fā)的變得清醒，這反而不利于健康。

夜間醒來后，不要過于在意，這反而能快速再次入眠，若是醒來15分鐘了還不能再次入睡，不妨起身離開床，進行一些促睡活動，比如聽會兒輕音樂、靜坐，切記開亮燈、玩手機，這些行為會進一步驅(qū)散睡意。

總的來說，對于60歲以上的人而言，應(yīng)該放下“10點睡覺”的執(zhí)念，確保規(guī)律的作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、合理安排白天的活動，對于夜間擁有一個好睡眠更有幫助。

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