早上常吃雞蛋的人，這5點要盡早知道，別不當回事，吃虧的是身體

在過去的很多年里，“雞蛋掛面麥乳精”，基本上是早餐中的“王炸三件套”。時至今日，人們對早餐吃雞蛋依然還是情有獨鐘。為什么那么多人愛吃雞蛋呢？最根本的原因在于，雞蛋營養很好，含有豐富的蛋白質、維生素A、脂肪、B族維生素、鋅、硒等物質，堪稱物美價廉的“營養小金庫”。

然而，很多人可能不知道的是，雞蛋作為早餐中的常見食物，雖然營養豐富，但是如果不注意食用細節，不僅會導致營養大打折扣，還會引起健康隱患。因此，醫生坦言，早上吃雞蛋的人，這5點常識要盡早知道，別不當回事，如果不加留心，最終吃虧的是自己的身體。

1.關于“蛋黃膽固醇恐懼”

不知道從何時開始，有很多人在吃雞蛋的時候，只對蛋白大快朵頤，卻對蛋黃嗤之以鼻。為什么會這樣呢？因為蛋黃里含有比較豐盛的膽固醇，而膽固醇過高又是心腦血管疾病的危險因素，所以，人們就直接將蛋黃武斷的拒絕了。然而，令人難以置信的是，蛋黃雖然含有膽固醇，過量食用的確可能增加膽固醇含量，但是蛋黃中卻又還有豐富的卵磷脂，它可以幫助膽固醇代謝，從而減少血管沉積。

所以，蛋黃能吃嗎？自然是能吃的。至于對蛋黃含有大量膽固醇帶來的恐懼，實則大可不必。一般來說，每日吃1~2個雞蛋，并不會增加健康人群的心腦血管疾病的風險，可以安心吃、放心吃。不過，也需要注意的是，如果已經確診為高膽固醇血癥患者，以及糖尿病患者，的確要減少蛋黃的攝入。除此之外，就是不要讓蛋黃搭配高油、高糖進行烹飪。

2.關于“烹飪方式”

對于雞蛋的正確吃法，其實是有講究的。烹飪方法正確，營養價值高，如果烹飪方式不正確，營養流失可能高達30%。一般來說，雞蛋的科學烹飪方式，建議采取水煮蛋、蒸蛋羹、水波蛋/荷包蛋。對于炒蛋、煎蛋，營養價值就略差一些。而對于生吃雞蛋、吃鹵雞蛋、吃溏心雞蛋等吃法，應盡量避免。

3.關于“黃金搭配”

我們都知道“物以類聚，人以群分”，其實食物也是一樣，搭配十分有講究。雞蛋與富含維生素C豐富的食物一起搭配，可以促進雞蛋中鐵元素的吸收，比如菠菜炒蛋、彩椒蛋餅、番茄蛋湯；雞蛋與優質碳水化合物組合，能夠提供能量，避免饑餓，比如與全麥面包、燕麥、紅薯等搭配著吃；雞蛋與健康脂肪搭配著吃，可以幫助脂溶性維生素吸收，還可以增加飽腹感，比如與牛油果、堅果搭配著吃。

除了雞蛋的“黃金搭配”之外，還有不適合的搭配，比如雞蛋與高糖食物搭配，可能會加速糖化反應；又比如雞蛋與大量豆漿配伍，對于腎功能不全的人群來說，需要忌口；還比如在服用某些抗生素的時候，不宜與雞蛋同食。

4.關于特殊人群的“量身定制”

雞蛋雖然是營養好物，但是對于有一些有特殊需求的人群，需要量身定制為宜。比如需要健康增肌的人群，每日可以吃2~3個全蛋，并配合慢速碳水化合物一起吃；比如中老年人，需要維持肌肉量，每天可以吃1個雞蛋，但要完成煮熟，不能吃溏心雞蛋；比如孕婦與哺乳期女性，每天可以吃1~2個雞蛋，補充膽堿的攝入，促進小孩兒的大腦發育，但對于溏心蛋和生蛋制品卻不宜食用；比如膽囊疾病的患者，要避免食用蛋黃，并且需要從小量嘗試，根據耐受程度進行適量調整。

5.關于“壞蛋”

任何食物，都有保質期，對于雞蛋也是一樣，如果成了超越安全底線的“壞蛋”，就算再舍不得也要扔掉。比如裂紋蛋，細菌就容易侵入，所以不要吃；比如散黃蛋，有異味或顏色異常，這種蛋不僅沒有營養，還影響食欲，也不要吃；比如長斑蛋，可能有細菌或霉菌污染，所以也不要吃……

要如何做到科學吃蛋，一定要牢記一個口訣，那就是“數量要適當，烹飪講方法，搭配需巧妙，安全是底線”，如果沒有遵守吃雞蛋的“游戲規則”，那可能會讓你的身體“很受傷”。因此，為了自己和家人的身體健康，關于雞蛋的這5點常識，一定要牢記。

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