白雪飚專欄｜疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形之解決方案

文/白雪飚

心理學(xué)博士，資深律師。球齡26年，最好成績68桿，GOLFMIND高爾夫心理教練三級認(rèn)證、Golf Digest中國百佳球場評選評委。

首都金秋，在最適宜打球的季節(jié)，我不由得增加了下場的頻率，隨之而來的一個(gè)現(xiàn)象讓我陷入沉思——幾乎每場球的后9洞成績都不如前9洞，尤其是在最后五六個(gè)球洞。我的身體仿佛不受控制，即使努力從腦海中調(diào)取流暢揮桿動(dòng)作的感覺，卻不由自主開始用手發(fā)力，尤其是右手，雖然已經(jīng)很努力地做好流程，但是失誤率依然居高不下。為什么人一累就會(huì)“用手打球”呢？

本·霍根曾說：“手臂是身體和球桿的連接，身體才是力量的源泉。手臂則是被動(dòng)跟隨的，不應(yīng)該主動(dòng)發(fā)力，也不應(yīng)該阻礙力量的傳導(dǎo)。”這話說起來容易，做起來難。其神經(jīng)醫(yī)學(xué)的原因在于，軀體部位對應(yīng)的大腦運(yùn)動(dòng)皮層面積與其運(yùn)動(dòng)和感覺的精細(xì)復(fù)雜程度呈正相關(guān)。盡管手的體積不大，但在大腦運(yùn)動(dòng)皮層中對應(yīng)的區(qū)域面積卻很大，甚至大于軀干、腿部和腳的總和。這不僅讓人的雙手十分靈活，也極易被激活。所以在揮桿中要想不讓手占據(jù)主導(dǎo)地位，本身就是一件“對抗人性”的事情。

幾乎所有人在學(xué)習(xí)高爾夫的初期，都經(jīng)歷過“用手打球”的階段。好在，人的神經(jīng)是具有可塑性的，通過反復(fù)訓(xùn)練揮桿時(shí)涉及的核心肌肉、正確發(fā)力順序，不斷增強(qiáng)的本體運(yùn)動(dòng)知覺和建立新的神經(jīng)連接，球員可以在一定程度上對抗“用手打球”的先天性。

但是，這種“對抗”既不是一勞永逸，也不是任何情況下都能成功做到的。當(dāng)球員處于緊張、疲勞等狀態(tài)時(shí)，正確動(dòng)作對應(yīng)的神經(jīng)連接就會(huì)受到影響，這時(shí)手就可能重新占據(jù)“主導(dǎo)”，哪怕是揮桿動(dòng)作完全定型的頂尖職業(yè)球員也難逃此劫。2013年美國公開賽決賽輪，18號洞。菲爾·米克爾森手握一桿領(lǐng)先，只需打出標(biāo)準(zhǔn)桿即可奪冠。在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻他抽出了三號鐵，準(zhǔn)備將球送上果嶺。然而，攝像機(jī)捕捉到了異常——他標(biāo)志性的流暢揮桿消失了，取而代之的是手臂與身體脫節(jié)的僵硬動(dòng)作。球劃出詭異曲線，重重砸進(jìn)果嶺旁沙坑。這不僅僅是失誤，而是身體在極度疲勞下對大腦意志的徹底背叛。米克爾森賽后坦言：“我的腿感覺像灌了鉛，揮桿時(shí)身體完全不聽使喚……那是我職業(yè)生涯最痛徹心腑的教訓(xùn)。” 這一桿不僅讓他錯(cuò)失冠軍，更成為職業(yè)高爾夫中疲勞導(dǎo)致技術(shù)體系崩塌的教科書案例。

磁共振腦功能成像研究表明，身體疲勞和心理疲勞都能使負(fù)責(zé)注意力調(diào)控和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前額葉皮層活動(dòng)降低，并干擾大腦皮層下區(qū)域中的基底神經(jīng)節(jié)和小腦。根據(jù)巴黎大腦研究所教授威赫勒等人的研究，心理疲勞會(huì)讓前額葉皮層積累過量的谷氨酸。這種化學(xué)物質(zhì)原本是大腦中重要的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，可是一旦過量，就會(huì)損害認(rèn)知能力與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能力，從而提示人們注意休息，這其實(shí)是一種人體的自我保護(hù)機(jī)制。這些研究結(jié)果解釋了為什么揮桿動(dòng)作已經(jīng)定型的球員，在疲勞的時(shí)候難以提取正確揮桿的運(yùn)動(dòng)記憶，也很難實(shí)際執(zhí)行。

當(dāng)然，解決疲勞真正有效的辦法離不開休息、能量補(bǔ)充和體能儲備。在體能儲備方面，雖然高強(qiáng)度、重復(fù)性的訓(xùn)練必不可少，可是一旦過量就有可能引起疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果下降。比如，約翰斯· 霍普金斯大學(xué)教授布蘭謝特等人的研究表明，身體疲勞會(huì)損害運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)機(jī)制，影響運(yùn)動(dòng)記憶形成，這種影響甚至?xí)掷m(xù)數(shù)天。在疲勞時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練，肌肉勢必產(chǎn)生代償作用，導(dǎo)致?lián)]桿動(dòng)作變形，這無異于強(qiáng)化錯(cuò)誤動(dòng)作，即使球員自身感覺訓(xùn)練效果不錯(cuò)，但是極有可能形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)知覺記憶。

在賽場上當(dāng)你察覺到肩頸僵硬、揮桿節(jié)奏加快、平衡感下降等早期疲勞信號時(shí)，就應(yīng)該立刻啟動(dòng)簡化揮桿模式：主動(dòng)縮短上桿幅度，降低揮速預(yù)期，專注扎實(shí)觸球而非距離，同時(shí)從策略上選取更為保守的方案，以避免災(zāi)難性的失誤！在預(yù)防心理疲勞層面上，可以嘗試抓住每一個(gè)閑暇“走神”的時(shí)刻，讓自己的思維暫時(shí)脫離比賽。此外球員還可以把比賽分割，比如把每3洞想象成一場小比賽，讓自己心理狀態(tài)“重置”。

高爾夫的精妙在于它要求我們在身體背叛的邊緣維持優(yōu)雅。米克爾森的18號洞不僅是一個(gè)失誤，更是對人類運(yùn)動(dòng)極限的悲壯注解。當(dāng)汗水浸透球衫，雙腿如陷泥沼，真正的冠軍智慧在于：在崩塌前預(yù)見崩塌，在失控前重構(gòu)控制——這才是現(xiàn)代高爾夫運(yùn)動(dòng)科學(xué)與意志力較量的最前沿戰(zhàn)場。

本文選自《高爾夫大師》1月刊