總是被“觸發”？你可能正在經歷創傷重現

有時候，你覺得自己過去的一些不好的經歷，已經被自己釋懷嗎？

有時候，你覺得其實自己并沒有那么強大嗎？

聽到發生在與你身上相似的故事，碰到與你有相似經歷的人，感覺自己又被拉回到過去？

嗯，有些東西又被“觸發”了。

可能觸發你的是一段記憶，一種感覺，一種情感或一個人。

我知道，活在當下，挺難的。

但是，總有辦法解決你“現在的問題”。

作 者 /Arlin Cuncic

編輯 / gorjuss

插圖/pixabay

01.

“被觸發”是什么意思?

這個詞通常用來指 在媒體或其他社交場合對某些令人不安的內容(如暴力或提及自殺)產生的情緒反應。 然而，被觸發和不舒服是有區別的。

被觸發的感覺并不僅僅是某件事惹怒了你。對于有過創傷史的人來說，任何讓他們想起創傷經歷(也被稱為“觸發器”)的東西都會讓他們覺得自己正在再次經歷創傷。

盡管“觸發”一詞通常用于指代創傷后應激障礙(PTSD)患者的經歷，但它也可以用于其他精神健康疾病。 這包括物質使用障礙、飲食障礙和焦慮。

在這些情況下，觸發器被視為任何導致癥狀增加或復發的東西。例如，一個從物質使用障礙中康復的人可能會在看到別人使用他們選擇的藥物時被觸發。這種經歷可能會導致食欲復發甚至復發。

02.

不同類型的觸發器

觸發因素因人而異，可能是內部的，也可能是外部的。下面是一些不同類型的事件的例子，這些事件可能被認為是心理健康問題的誘因。

• 內部

內部觸發器來自于人的內部。 它可以是一段記憶，一種身體感覺，或一種情感。

例如，你正在鍛煉，你的心臟開始狂跳。這種感覺可能會讓你想起你逃離虐待伴侶的那段時光。這將被認為是一個內部觸發因素。

其他常見的內部觸發因素包括:

• 憤怒

• 焦慮

• 感覺不知所措，脆弱，被拋棄，或者失控

• 孤獨

• 肌肉緊張

• 與創傷事件相關的記憶

• 疼痛

• 悲傷

• 外部

外部誘因來自環境。 他們可以是一個人，一個地方，或者一個特定的情況。

然而，從暴食癥中康復的人——一種在孤立狀態下茁壯成長的疾病——可能會覺得在這種情況下被觸發。其他一些常見的事情可能會讓人感覺被觸發:

• 讓你想起這段經歷的電影、電視節目或新聞

• 一個與經歷有聯系的人

• 與朋友、配偶或伴侶爭吵

• 一天中的特定時間

• 特定的聲音會讓你想起這段經歷(退伍軍人可能會被像槍聲一樣的巨大噪音觸發)

• 改變或結束一段關系

• 重要的日子(如節日或紀念日)

• 去一個特定的地點，讓他們想起那次經歷

• 與體驗相關的氣味，比如煙

03.

觸發器是如何形成的

我們不知道觸發器是如何形成的。一些研究人員認為，我們的大腦對創傷性事件的記憶與對非創傷性事件的記憶是不同的。

過去的創傷事件可能會被大腦解釋為當前的。這會導致身體經歷與原始創傷相似的癥狀(如“戰斗或逃跑”反應)。

我們也知道，觸發器可以在一個人意識到為什么他們變得沮喪之前引起情緒反應。通常，誘因與強烈的感官聯系(視覺、聽覺、味覺或嗅覺)，或者與根深蒂固的習慣有某種聯系(例如，一個正在戒酒的人會把某種特定的活動與飲酒聯系起來)。

有些人將其稱為“創傷性耦合”，即觸發因素與創傷性經歷相關聯，導致癥狀重現。

04.

如何應對觸發因素

有時，避免觸發情況是合理的。然而，如果避免可能的誘因阻礙了你的能力，你應該尋求幫助。

學會應對那些你無法預料或避免的觸發，需要進行情緒處理，而心理咨詢通常會幫助你做到這一點。

以下是一些有效、健康的應對策略，以減輕誘因的影響:

• 尋求你的社會支持

• 深呼吸

• 鍛煉

• 表達寫作

• 寫日記

• 正念冥想

讓自己準備好應對觸發因素。意識到你身體里的信號，你正在對一個觸發器做出反應，比如呼吸的變化，這樣你就可以學習如何讓自己冷靜下來，改變你的情緒狀態。

你的最終目標應該是把你自己從誘因中解脫出來，重新集中注意力，集中在你的應對策略上。

如果你經常感到煩躁不安，無法應對各種各樣的情況或身體中產生的各種感覺， 預約醫生或心理咨詢師討論你的癥狀是很重要的。

如果你還沒有被正式診斷為焦慮癥，你的醫生會評估你的癥狀，并根據你的特殊情況確定最佳治療方案。

— the end —

文章來源：

https://www.verywellmind.com/what-does-it-mean-to-be-triggered-4175432

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