冬日運動，當心這些疼痛不適“拉警報”~

冬日保持運動習慣非常好，但也要注意，如果運動時感到疼痛不適，千萬別“硬練”，這是身體發出的“警報”。今天，我們請上海市第四人民醫院疼痛科的張君宏副主任護師帶你破譯三種典型“疼痛警報”，讓你動得明白、練得安心。

警報1

急性銳痛

疼痛特點

來得突然、尖銳，像一道閃電劈中身體某個部位。

陳先生某次劇烈運動時，忽然感覺膝蓋咔嚓一聲，劇痛襲來，仿佛里面有東西斷了，后來診斷是半月板損傷，這就是典型的“急剎車”式警報。

科學解釋

急性銳痛通常是肌肉、韌帶或關節的急性損傷信號，它在喊：“立即停止！有結構正在受損！”

止痛秘訣

立刻停止運動，記住四個關鍵詞：休息、冰敷、加壓、抬高。立即休息，48 小時內冰敷15-20分鐘，彈性繃帶適度加壓，患處抬高過心臟，快速消腫止痛，避免加重損傷。

警報2

持續性鈍痛

疼痛特點

隱隱作痛，持續不退。

王女士在家進行瑜伽后，總覺得腰背酸脹，以為是正常反應，忍了兩周才就醫，結果發現是腰椎小關節紊亂。

科學解釋

這種痛常表示慢性勞損或炎癥，是身體在對你說：“我已經超負荷工作很久了。”

止痛秘訣

如果某種不適持續超過48小時，或重復特定動作就出現，請調整運動方式。隱隱作痛非小事，及時調整免大患。減強度、換項目、給身體恢復的時間。

警報3

放射痛與晨僵

疼痛特點

疼痛會“轉移”，或早晨關節僵硬如生銹。

趙先生打羽毛球后，不僅肩膀痛，連手臂都發麻，甚至早晨醒來感到關節發僵、發緊、活動不靈活。上醫院一查，趙先生不僅存在頸椎問題引起的放射痛，還有關節炎。

科學解釋

放射痛常提示神經受壓；晨僵（尤其是超過30分鐘）可能是關節炎等炎癥信號。

止痛秘訣

出現放射痛或明顯晨僵，先停相關運動，及時就醫。疼痛會“轉移”，源頭要查明，別盲目鍛煉加重隱患。

運動前“避坑”三件套

• 熱身要走心：熱身至少保證10～15分鐘，讓身體從“靜止模式”平穩過渡到“運動模式”，喚醒肌肉，潤滑關節。

• 裝備要用心：合腳的運動鞋、透氣的衣物、必要的護具，別讓一雙舊鞋毀掉健康的膝蓋。

• 加量要耐心：從低強度開始，每周增量不超過10%。今天能走30分鐘，下周試試40分鐘，不能急于求成。

最后提醒：小痛不管，大痛難辦！發現疼痛別硬撐，若持續3天無緩解，及時就醫。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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