心腦血管脆弱人必看：寒冬清晨起床步驟

現在是數九寒天的天氣，清晨又是一天當中最冷的時候，這對于很多心腦血管脆弱的中老年朋友來說，是非常需要注意的，尤其是清晨起床的時候。因為寒冬清晨，血管收縮，猛地起床會讓血壓驟升，容易誘發意外。

實際上，寒冬清晨起床，應該遵循“慢節奏起床法”，就5個簡單步驟，能大大降低風險。

壹

慢節奏起床法

Part.01

醒神

鬧鐘響了，別著急動，可以先“醒醒神”，讓自己從睡著的那種迷糊的狀態中，清醒過來，先讓讓眼睛適應光線，同時慢慢活動一下手腳，比如伸伸手指、動動腳趾，促進血液循環。

這30秒，是讓身體從睡眠狀態，慢慢“醒過來”，避免突然刺激。

Part.02

慢坐

等到大腦徹底清醒以后，也不要立刻抬頭坐起來，可以慢慢坐起來，然后靠在床上，緩上幾分鐘的時間，感受一下頭暈不暈、心慌不慌。

這一步能讓血壓慢慢穩定，減少血管負擔。

Part.03

靜坐

先確認身體是否有不適的感覺，如果感覺沒有不適，再慢慢垂下雙腿，腳慢慢找到拖鞋，踩到拖鞋上，慢慢靜坐幾分鐘。

這期間，可以揉捏一下大腿，搓搓手，讓身體進一步回暖。

Part.04

緩站

靜坐以后，不要著急站起來，更別急著往前走，可以緩慢站起來，適應適應，感受一下雙腳是否有力，有沒有頭暈、眼前發黑的情況，再慢慢往前走。

原地站幾分鐘，能讓血壓徹底穩定下來。

Part.05

慢走

如果身體都沒有問題了，可以緩慢行走，剛開始走的時候，一定要注意，步子不要太大，小步慢走，讓身體適應一下。

先喝一杯溫熱水，小口慢飲，補充水分，稀釋血液。

貳

這2件事，清晨別做

第一件：馬上開窗

別馬上開窗通風，清晨外面寒氣重，突然開窗，會讓冷風灌進來，刺激血管收縮，容易引發不適，可以等太陽出來后再開窗。

第二件：別馬上晨練

很多中老年朋友有晨練的習慣，但是不建議起床就晨練，可以等到上午9點后，太陽出來、氣溫回升了再鍛煉，可以練習一遍中華通絡操，只需要十幾分鐘，讓全身微微出點薄汗即可。

寒冬養護心腦血管，細節很重要。比如早上起床慢一點、穩一點，看似耽誤幾分鐘，卻是對自己身體的保護。把這套“慢節奏起床法”記在心里，每天堅持做，就能平平安安過寒冬。