飲用牛奶也有“門道”？老人喝奶補鈣得注意3點，或能加強成效

作為最常見的營養品之一，牛奶在中老年人群體中有著格外重要的價值。一方面，其豐富的蛋白質和脂質含量能夠為老人的日常活動提供一定份額的優質能量；另一方面，其高鈣易吸收的特性，也是上了年紀的朋友的剛需之一。

步入老年階段，由于代謝和吸收功能滑坡，很多老人都有鈣質流失以及骨骼衰老的困擾，尤其是在進行日常鍛煉時，頻頻出現的抽筋、骨折還有崴腳狀況，讓人苦不堪言。因此，每天堅持喝奶成了一項新風尚。

不過，牛奶雖好，卻也要注意搭配手段和飲用方式，這樣才能夠更充分地吸收牛奶中的營養物質而不浪費，也能夠減少其中某些成分對身體的損傷。

有關于老年人群科學飲奶的3個建議，還請您牢記在心，或許能夠有所幫助。

1.注意配合維生素D飲用

很多人在補鈣的時候，只關注鈣元素的攝取量，卻忽略了其是否容易吸收的問題。像是大骨、海鮮以及河蝦蝦皮中的確都有著相當含量的鈣質，但其往往難以直接吸收利用，更遑論消化本就不好的中老年人群。

牛奶中的鈣雖然可溶性強，便于人體利用，但如果不注意補充維生素D的話，也容易發生流失現象。

所以，中老年人飲用牛奶時，不妨加入維生素D制片，來輔助鈣質吸收，這樣或許更有效果。同時，維生素D盡量選擇正規藥店出售的藥用級產品，既省錢、又高效，切莫上了某些產品的當。

此外，平時多曬曬太陽也有助于將體內多余的膽固醇轉化為維生素D，能夠起到一舉兩得的效果，請予以關注。

2.不妨嘗試用牛奶搭配主食

在很多人眼中，牛奶屬于飲料或是小食一類，多是輔助作用為主。但事實上，牛奶也可以和麥片、淀粉糊、粗糧等食物相互搭配，從而起到主食的效果。

牛奶本身就是一種熱量較高的食物，如果和碳水類食材進行合理搭配，能夠滿足人們的能量需求，還能夠降低消化負擔，有條件的朋友不妨進行嘗試。

3.選擇適合自己的牛奶

中老年人在牛奶種類的選擇上也應該多加關注。一般來說，低脂高鈣類型的品類更加符合老人體質，也能夠避免過度攝取脂肪導致高血壓、高血脂等問題。

而對補鈣有需求的朋友，也可以選擇添加維生素D以及礦物質群的調和奶，能夠保障營養攝取足夠充分。

此外，酸奶、乳酸菌飲品也可以作為日常選擇，但需要注意的是，某些乳飲品營養成分匱乏且缺乏明示，在選擇時還請看清成分配料表，以免上當。

總之，多喝牛奶是中老年人補充鈣質和其他營養物質的有力途徑，不妨堅持補充，或能讓您骨骼強健、身體健康。

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