今日大寒，提醒：1提早，2要懶，3樣多吃，順應季節，安心過冬

一年二十四節氣，大寒排在最后一個。走到這里，意味著歲末將盡，新春將至。古人說“大寒大寒，防風御寒”，從字面就能看出，這是一年中寒意最盛的時節。根據《月令七十二候集解》的記載：“大寒，十二月中，解見前。”寒氣至此發展到極點，天地萬物仿佛都慢了下來，等待一場新的輪回。

在古詩詞中，大寒往往與“靜”“寒”“守”相連。唐代詩人元稹寫過：“臘酒自盈樽，金爐獸炭溫。”寒冷并未讓生活失去溫度，反而更顯得爐火、酒香、團聚的珍貴。宋人也常以大寒寄情，或寫雪、或寫夜長、或寫歸心，字里行間都是順應天時、安頓身心的智慧。

從氣候上看，大寒是一年中最低溫、最大風、最干燥的階段。此時陽氣潛藏，陰寒最盛，人體的新陳代謝也隨之減慢。如果還按秋天、甚至夏天的作息和飲食來生活，身體很容易吃不消。所以古人反復強調一句話：冬不藏精，春必病溫。”大寒，更是“藏”的關鍵節點。

今天是大寒，提醒大家記住這6個字：1提早，2要懶，3樣多吃。

一提早：要早睡早休息

冬天的“早”，不是天黑就躺下，而是不要熬夜耗陽氣。大寒時節，夜長晝短，最適合順應自然節律，把睡眠當成最重要的養生方式。

《黃帝內經》中有一句很有名的話：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”這里的“早臥”，就是提早入睡。古代名醫張仲景在晚年體弱時，幾乎不夜讀、不夜談，他認為“夜半耗神，最傷腎氣”。腎為先天之本，而冬季正是養腎的關鍵期。

簡單說一句，這個時候，能早點睡，就別硬撐。

二要懶：

1、起床要懶

起床要懶一點。清晨寒氣最重，尤其是天未亮時，陽氣尚未生發。古人起床講究“緩起”，先在被窩里活動手腳，再慢慢坐起。《養生論》中提到：“寒旦暴起，百病由生。”意思就是，天冷時突然起床，很容易傷身。

2、洗澡要“懶”

洗澡也要“懶”一點。不是不洗，而是不頻繁、不久泡、不用過熱的水。冬季洗澡太勤、時間太長，反而容易耗傷皮膚津液和陽氣，洗完還容易受寒。古人洗浴多選在午后，正是陽氣相對旺盛的時候。大寒時節，少折騰，多保暖。

三樣多吃：

大寒飲食宜溫補，忌寒涼，優先選擇能驅寒、補氣血、益臟腑的食材，以下3樣食材不妨多吃

菠菜燒豆腐

食材：菠菜300克、豆腐1塊、大蒜3瓣、生抽2勺、蠔油1勺、鹽少許、淀粉水適量。

1. 菠菜去根洗凈，放入沸水中焯水30秒，撈出過涼水瀝干，去除草酸；

2. 豆腐切成小塊，放入鍋中煎至兩面金黃，盛出備用；

3. 大蒜切末，鍋中放少許油，油熱后爆香蒜末，加入煎好的豆腐塊，淋入生抽、蠔油，加少量清水燜煮2分鐘；

4. 放入焯好的菠菜，翻炒均勻，加少許鹽調味，最后淋入淀粉水勾芡，翻炒至湯汁濃稠即可出鍋。

胡蘿卜紅燜羊肉

食材：羊肉500克、胡蘿卜2根、生姜1塊、大蔥1段、八角2顆、桂皮1小塊、香葉2片、料酒2勺、生抽3勺、老抽1勺、冰糖5顆、鹽適量。

1. 羊肉切成大塊，冷水下鍋，加入姜片、1勺料酒，煮沸后撇去浮沫，撈出用溫水洗凈；

2. 胡蘿卜去皮切塊，生姜切片，大蔥切段備用；

3. 鍋中放少許油，油熱后放入冰糖炒出糖色，加入羊肉塊翻炒均勻，裹滿糖色；

4. 放入姜片、蔥段、八角、桂皮、香葉爆香，淋入1勺料酒、生抽、老抽，翻炒至羊肉上色；

5. 加入足量熱水，沒過羊肉，大火燒開后轉小火燜煮1小時，放入胡蘿卜塊，繼續燜煮30分鐘；

6. 最后開大火收汁，加適量鹽調味，待湯汁濃稠即可裝盤。

燉黃骨魚

食材：黃骨魚4條、嫩豆腐1塊、生姜1塊、蔥花少許、料酒1勺、鹽適量、白胡椒粉少許。

1. 黃骨魚處理干凈，在魚身兩側劃幾刀，用廚房紙吸干水分，生姜切片；

2. 鍋中放少許油，油熱后放入姜片爆香，將黃骨魚放入鍋中，煎至兩面微黃，避免頻繁翻動導致魚碎；

3. 淋入1勺料酒去腥，加入足量熱水，大火燒開后轉小火慢燉20分鐘，煮至湯汁呈奶白色；

4. 嫩豆腐切成小塊，輕輕放入鍋中，繼續燉10分鐘，讓豆腐吸收魚鮮；

5. 加適量鹽、白胡椒粉調味，撒上蔥花，即可出鍋。

——老井說——

一年走到大寒，寒冷到了極致，也意味著轉暖已經不遠。窗外或許風聲正緊，屋內卻可以燈暖茶溫。懂得在最冷的時候慢下來、靜下來，是對身體的體貼，也是對生活的溫柔以待。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新美食菜譜，分享市井見聞，關注我，享受舒適生活不迷路。