瘦肚子超有用的5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持練腰圍月瘦5-6cm！

今天跟大家分享，5個(gè)公認(rèn)"瘦肚子"最快的動(dòng)作，簡(jiǎn)直是腰腹贅肉的克星。對(duì)于小腹凸出，兩側(cè)腰贅肉多的人尤其適合，在家就可以練。

每天10分鐘堅(jiān)持跟練2-3組，腰圍月瘦5-6cm很簡(jiǎn)單！動(dòng)作強(qiáng)度有點(diǎn)大，練起來(lái)有點(diǎn)累，但是瘦腰減脂效果是真的好。

每個(gè)動(dòng)作發(fā)力的部位，圖片中都有解剖圖片演示，大家可以自測(cè)自己是否做對(duì)了，新手建議看完動(dòng)作細(xì)節(jié)和注意點(diǎn)再到文末跟練，效果更好！

動(dòng)作1:

• 板式，雙手雙腳分開與髖同寬
• 腹部核心收緊，頭頸脊柱延展
• 雙腳向后蹬，將身體拉長(zhǎng)
• 吸氣，右手拍左肩，還原
• 呼氣，左手拍右肩，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：不要塌腰翹臀，動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體一條直線，腰腹發(fā)力保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作2:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實(shí)墊面
• 雙手放在頭部后側(cè)，抬起雙腿向上45度
• 吸氣，點(diǎn)頭收下巴，頭頸帶領(lǐng)肩背向上
• 呼氣，腹部核心收緊，小腹發(fā)力
• 右腿向上左腿向下
• 吸氣，左腿向上，右腿向下
• 雙腿動(dòng)態(tài)上下交替
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，腰后側(cè)不能有空隙，盡量保持肚子收緊，不要鼓肚子，腿越靠近地面，小腹收縮感越強(qiáng)，頸椎如果有壓力，可以直接仰臥只做腿的動(dòng)作，效果也很好。

動(dòng)作3:

• 板式開始，吸氣，頭頸脊柱延展，
• 呼氣，臀腿發(fā)力推地，伸直手臂
• 身體一條直線
• 再次吸氣，腹部核心收緊
• 呼氣，小腹發(fā)力，屈右膝靠近腹部
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)為1組，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩背部撐飽滿，肩胛骨中間不要有凹陷，全身都要參與練習(xí)，瘦腰減脂效果超級(jí)好。

動(dòng)作4:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實(shí)墊面
• 雙手放在頭部后側(cè)，抬起雙腿向上45度
• 吸氣，點(diǎn)頭收下巴，頭頸帶領(lǐng)肩背向上
• 呼氣，腰腹發(fā)力，雙腿帶領(lǐng)臀部向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，利用下腹部發(fā)力抬腿向上，動(dòng)作全程雙腳不要落地。

動(dòng)作5:

• 板式，雙手雙腳分開與髖同寬
• 腹部核心收緊，頭頸脊柱延展
• 雙腳向后蹬，將身體拉長(zhǎng)
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，屈右手肘向下
• 再屈左手肘向下，進(jìn)入肘板支撐
• 吸氣，伸直右手，再伸直左手
• 還原到板式，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體一條直線，核心發(fā)力保持身體盡量穩(wěn)定，瘦腰暴汗燃脂超級(jí)有效。