醫(yī)生再三告誡：70歲之后的老人，寧可晚睡，睡前也不要做這5件事

很多人可能發(fā)現(xiàn)過這么一個(gè)現(xiàn)象，那就是清晨在小區(qū)或花園晨練的，大多都是老年人。為什么他們能夠起的那么早？實(shí)際上，并不是老年人不想賴床睡個(gè)懶覺，而是人到老年之后，睡眠質(zhì)量相對(duì)下降，這樣導(dǎo)致容易早醒，醒了之后睡不著，那還不如起來鍛煉鍛煉。

然而，人到老年之后，尤其是到了70歲之后，無論是精氣神，還是免疫力都在逐漸下降，而晚上能夠安睡，顯得尤為重要。對(duì)于老年人來說，晚上如果經(jīng)常失眠，其實(shí)不僅會(huì)加劇睡眠障礙，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的突然發(fā)作。

對(duì)于老年人來說，睡眠質(zhì)量不僅關(guān)系到白天的精神狀態(tài)、免疫力的水平以及慢性病控制，還關(guān)乎到壽命問題。尤其是睡眠質(zhì)量差，從而影響認(rèn)知功能、跌倒風(fēng)險(xiǎn)、心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的概率大大增加。因此，醫(yī)生再三告誡，70歲之后的老年人，寧可晚睡，也要在睡前養(yǎng)成良好習(xí)慣，不要做這5件事。

1.睡前大量飲水、喝茶或咖啡

由于很多人老年人擔(dān)心晚上睡著后口干，于是在睡前喝水。其實(shí)，在睡前，就不建議再吃喝了。由于老年人的膀胱容量減小了，逼尿肌的功能減退了，如果晚上喝水稍微一超量，就容易引起起夜的情況，頻繁起夜不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，夜間血壓波動(dòng)還會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

有很多老年人喜愛飲茶，或者咖啡，但是在睡前2小時(shí)以內(nèi)，無論是濃茶還是淡茶，都不要喝了，咖啡就更不用說了。睡眠質(zhì)量好的可能還會(huì)好一點(diǎn)，如果本身睡眠質(zhì)量差，再加上睡前喝茶或者咖啡，可能會(huì)導(dǎo)致徹夜難眠，繼續(xù)加重失眠。

2.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

鍛煉身體是好事，但是睡前其實(shí)可以不用鍛煉了。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，本身對(duì)老年人來說，身體的抗造能力就大大降低，如果這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)心率加快、血壓升高、核心體溫上升等一系列的狀況，而這些狀況會(huì)延遲入睡時(shí)間，從而降低睡眠質(zhì)量。不僅如此，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適，這些問題也會(huì)進(jìn)一步影響睡眠。

3.睡前情緒激動(dòng)

在很多影視劇中，經(jīng)常會(huì)看到因?yàn)榍榫w激動(dòng)而暈倒的情況，其實(shí)，這個(gè)在日常生活中也會(huì)出現(xiàn)。由于老年人的情緒調(diào)節(jié)能力下降，如果情緒激動(dòng)，就會(huì)刺激大腦皮層興奮，往往需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能平復(fù)下來。所以，老年人在睡前，不要觀看積極性的節(jié)目，也不要與家人爭(zhēng)執(zhí)，更不要去思考比較復(fù)雜的問題，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.睡前吃得太飽

懂得養(yǎng)生的人基本上都知道，晚上不要吃太飽。晚上吃得太飽了，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而影響消化吸收。如果食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)引起胃食管反流，從而出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀，這也會(huì)影響睡眠。而且，睡前吃太飽，還會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

對(duì)于現(xiàn)代人來說，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為生活的一部分，但是對(duì)于老年人來說，在睡前還是不要長(zhǎng)時(shí)間使用了。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠的節(jié)律。再加上老年人的眼睛自我調(diào)節(jié)能力下降，長(zhǎng)時(shí)期盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥，進(jìn)一步加深失眠。

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