“小寒勝大寒！光穿多沒用，要學會內在發熱法！

小寒至 冬意濃

“一九二九不出手”，這話很多中老年朋友肯定聽過?？赡l現沒，到了三九、四九，也就是小寒前后，那冷法不一樣了。那寒氣，不是一陣風刮過去的冷，是悄無聲息、往骨頭縫里鉆的冷。

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小寒的冷，冷在哪？

冷在“陽氣最內藏”。小寒時節，身體里陽氣內收，深藏于腎，所以就會格外怕冷、怕風。

冷在“氣血運行慢”。天氣寒冷，導致血管收縮，所以氣血運行就慢了，熱氣輸送不到手腳末梢，自然覺得冷。

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三招“內在發熱法”

晨起-搓腰叩齒

早上起床，別急著下地。坐在床邊，做兩件事：

搓后腰：找到腰眼的位置，把雙手搓熱，貼上去，然后上下摩擦，一直到感覺皮膚微微發熱就可以了。

叩天鐘：天鐘其實就是牙齒，上下牙齒相叩，腎主骨，齒為骨之余，早期叩天鐘，能喚醒身體的陽氣。

白天-通絡微汗

白天，如果要讓身體里的陽氣漲起來，不能做大汗淋漓的運動，要“微動生熱”通經絡。

中華通絡操做上一套，十幾分鐘下來，微微出汗，整個人都感覺通透了。

飲食-吃暖下焦

吃進去的東西，就是往身體爐灶里添的柴。小寒時節，柴要添對地方，要添到腰腹（下焦）去。

必喝一碗粥：核桃黑米粥。核桃一把，黑米兩把，再加幾顆桂圓干，一起熬得爛爛的。晚上喝一小碗，補腎暖下，能讓您后半夜腳不涼。

燉肉放對料：燉羊肉、牛肉時，記得放一小段肉桂。它像一位老道的向導，能把肉的熱性，直接引到您的腰和腳上，而不是堵在胃里變成火。

少吃一樣東西：水果。尤其是冰箱里拿出來的。多數水果寒濕，冬天脾胃弱，運化不掉，反成濕氣，困住陽氣。非要吃，就蒸一蒸蘋果。

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關鍵提醒：保暖要?！皟深^一頸”

方法有了，外在防護的重點也得變一變：

頭：陽氣匯集之地，一定要戴好帽子。

腳：寒氣入侵之門，穿高幫保暖的鞋，晚上堅持用溫熱（非滾燙）水泡腳。

頸：后頸有風池、風府穴，是風邪入侵的“后門”。圍巾要護住后頸，別只護前面。

老祖宗傳下節氣，不是讓我們光看日歷的。是讓我們跟著天地的節奏，調養自己的身子。小寒，雖然天更冷了，但是當您從身體深處感覺到一股暖意，慢慢蔓延到手腳時，您就懂了——最好的暖，不是外面給的，是自己生出來的。