頸椎病“低頭族”必看！新加坡中醫(yī)教你緩解疼痛的方法！

從偶爾頸肩酸痛，到轉(zhuǎn)頭時(shí) “咔咔” 作響，再到手指麻木、頭暈惡心？頸椎病的加重往往悄無聲息，很多人忍到無法忍受才重視，卻已發(fā)展成慢性勞損。

頸椎的“警報(bào)信號(hào)”

頸椎病是因頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)、血管引發(fā)的一系列癥狀的臨床綜合征。

常見癥狀和表現(xiàn)：

1.肩頸僵硬與疼痛。初期表現(xiàn)為頸部肌肉酸脹、活動(dòng)受限，如同生銹的機(jī)械臂，尤其在久坐后加重，可能伴隨“咔咔”異響。

2.神經(jīng)壓迫癥狀。手指麻木、刺痛或無力（常見于拇指、食指及中指），嚴(yán)重時(shí)可能影響握力，甚至誤以為是“鼠標(biāo)手”。

3.頭暈與頭痛。轉(zhuǎn)頭時(shí)突發(fā)眩暈、視物模糊，可能與椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦供血不足有關(guān)，常被誤認(rèn)為“壓力性頭痛”。

4.反復(fù)落枕與姿勢(shì)異常。頻繁落枕或頸部無法自然挺直（如“富貴包”），提示頸椎穩(wěn)定性下降。

5.全身關(guān)聯(lián)癥狀。耳鳴、胸悶、吞咽困難、下肢無力或行走不穩(wěn)（像踩棉花），甚至影響大小便功能，可能是脊髓型頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào)，需立即就醫(yī)。

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤表示，中醫(yī)認(rèn)為頸椎病屬“痹癥”“項(xiàng)強(qiáng)”“眩暈”范疇，病因與以下因素相關(guān)：

• 外感風(fēng)寒濕邪：頸部受涼，氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)不通。
• 肝腎虧虛：腎主骨，肝主筋，肝腎不足則筋骨失養(yǎng)。
• 氣滯血瘀：長期勞損導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻，局部疼痛。

《傷寒論》中的葛根湯，是治療頸椎病的特效方。

葛根湯常用來發(fā)汗解表，很多人在感冒的時(shí)候，往往會(huì)選擇使用葛根湯來治療，認(rèn)為其功效好、副作用少，但其實(shí)它對(duì)治療頸椎病也十分有效。

張仲景在《傷寒論》中提到“太陽病，項(xiàng)背強(qiáng)幾幾，無汗，惡風(fēng)者，葛根湯主之”。

項(xiàng)，脖子；背，包括后背腰腿整個(gè)太陽經(jīng)；強(qiáng)，就是發(fā)緊不靈活；“幾幾”是形容短羽之鳥，不能飛騰，動(dòng)則先伸其頸之狀。“幾幾”一說是肩背像桌板一樣僵硬項(xiàng)背強(qiáng)幾幾，即項(xiàng)背部肌肉拘緊疼痛、不柔和，俯仰不能自如之謂。簡(jiǎn)單來說，就是肩膀、后脖子那里，感覺緊緊的，扭動(dòng)困難，有種牽扯的感覺。

現(xiàn)代常見頸椎病、肩周炎，病理特點(diǎn)與太陽病“項(xiàng)背強(qiáng)幾幾”類似，考慮到端肩久坐，易于外感風(fēng)寒濕邪。

葛根可通過活血通絡(luò)止痛之用，緩解頸椎病的局部癥狀。

葛根因其解肌祛邪、升津舒筋、引藥上行、活血通絡(luò)等獨(dú)特的功效，已經(jīng)成為治療頸椎病必不可少的要藥。

藥物組成

葛根20g、麻黃6g、桂枝10g、芍藥10g、炙甘草6g、生姜9g、大棗12枚（切開）。

中醫(yī)外治

針灸療法：

①作用：疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛。

②常用穴位：

風(fēng)池穴、大椎穴（第七頸椎棘突下）、肩井穴（肩部最高點(diǎn)）、合谷穴（手背，拇指與食指之間）

推拿按摩：

①作用：放松肌肉，改善血液循環(huán)，調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

②方法：

配合貢方堂金絡(luò)油溫?zé)釢B透，草本精華直抵深層。按摩后敷上金絡(luò)油，溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛濕，及時(shí)緩解酸脹麻木，長期調(diào)理改善頸椎曲度。從此告別頭暈手麻，重拾靈活脖頸！

拔罐療法：

①作用：祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。

②部位：頸部、肩背部肌肉豐厚處，留罐10-15分鐘。

中醫(yī) “未病先防” 理念，教你從日常入手，堵住頸椎病的加重之路！頸椎病的防治核心是 “三分治、七分養(yǎng)”，日常做好這 3 點(diǎn)，能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、緩解不適：

1. 調(diào)姿勢(shì)：給頸椎 “減負(fù)擔(dān)”

辦公 / 看手機(jī)：看電腦時(shí)保持背部挺直，雙肩放松，胸口離桌沿一拳、眼睛離屏幕一尺，鍵盤鼠標(biāo)擺放至手臂自然下垂位置；看手機(jī)時(shí)盡量舉至視線平齊，避免長時(shí)間低頭（低頭 1 小時(shí)≈頸椎負(fù)重 20 公斤）；

定時(shí)放松：每坐 40-60 分鐘，起身做 5 分鐘 “頸椎養(yǎng)護(hù)操”：緩慢抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭（每個(gè)動(dòng)作停留 3 秒，幅度不宜過大），或雙手交叉托住頸后，輕輕向后方拉伸，促進(jìn)頸部氣血循環(huán)；

優(yōu)化睡眠：選擇高度適中的枕頭（仰臥時(shí)能伸入一指縫隙，側(cè)臥時(shí)與肩同寬），材質(zhì)推薦蕎麥皮、乳膠等彈性適中的類型，避免過高、過低或過硬的枕頭；睡眠時(shí)盡量仰臥或側(cè)臥，杜絕俯臥（易導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)受壓）。

2. 避寒濕：給頸肩 “穿鎧甲”

重點(diǎn)保暖：夏季空調(diào)房穿帶領(lǐng)衣服或搭一條薄圍巾，避免冷風(fēng)直吹頸肩；冬季外出務(wù)必戴圍巾，保護(hù)頸部陽氣不流失；

遠(yuǎn)離潮濕：洗澡后及時(shí)擦干頸部，不穿濕衣服、不濕著脖子睡覺；長期在潮濕環(huán)境工作者，可多喝生姜紅糖水、陳皮水，驅(qū)寒祛濕。

3. 強(qiáng)筋骨：給頸椎 “補(bǔ)支撐”

適度鍛煉：推薦游泳（尤其是蛙泳，能充分放松頸部肌肉）、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，或每天做 10 分鐘 “靠墻站立”（后腦勺、肩膀、臀部貼墻，收緊核心），增強(qiáng)頸部、背部肌肉力量，為頸椎提供 “支撐保護(hù)”；避免高強(qiáng)度頸部扭轉(zhuǎn)、負(fù)重訓(xùn)練（如負(fù)重轉(zhuǎn)頭、不當(dāng)牽引），反而可能加重?fù)p傷；

飲食滋養(yǎng)：多吃補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、活血脈的食材，如黑豆、枸杞、核桃、栗子、牛肉、羊肉、當(dāng)歸、山藥等，可煮制當(dāng)歸生姜羊肉湯、枸杞核桃粥等食療方；少吃生冷、寒涼食物，避免損傷脾胃陽氣，影響氣血生成。