對什么都淡淡地「算了」，可能是習得性無助

當你想要放棄時，你會怎么做？

如果答 案是什么都不干，那么這篇文章將改變你的生活。

覺得是時候要放棄了這種感覺往往與無助感相伴而來： 感覺不論做什么都無法改變現狀，因此你可能會躺平然后接受“現實”。

這種感覺有個名字：習得性無助。

雖然給這種感覺命名似乎不能讓你脫困，但會讓我們進一步理解它。

習得性無助是指一種伴隨著事情不受我們控制的體驗，令我們一無所獲的消極被動的心理狀態。如果你正在體驗著習得性無助，這或許是由于你曾經歷過一件遠超你控制范圍的工作，并把這種無助和失控感投射到了其他情境中。

1967年，兩位抑郁癥研究者首次描述了習得性無助——用狗實驗。這個實驗對動物愛好者來說難以想象，但它典型地描述了在這種情況下的人類行為。

在Seligman 和Overmeier的實驗中，研究者把兩只狗關進籠子里。狗被過電的地板輕度電擊，它們可以選擇跳過圍欄來躲避電擊——它們確實這樣做了。然后狗被放在吊床上進行電擊。盡管它們試圖反抗，但最終放棄了，因為它們沒辦法影響電擊。

當小狗們再次回到籠子里時，盡管有電擊它們卻仍躺在地板上，因為它們已經學會了以被動作為一種應對機制。

雖然很難想象無助的狗狗們正被電擊，但這個實驗可能會與你所經歷過的一些感覺產生共鳴。

你是否經歷過你無法控制的情況，并學會被動地應對所有你覺得無望的情況？當事情變得困難時，你是否覺得放棄更容易？當你想要放棄的時候，其實可以這樣做。

改變對自己的看法

我們都知道我們是誰，我們能做什么。我們大多數人也在很小的時候就獲悉了這些認知。 我們是運動健將，或者不是。 我們有沒有創造力。 我們聰明與否。 我們搞笑與否。

你的第一項任務是改變你的想法。如果你認為你不能對你是怎樣的人和你將要成為什么樣的人產生影響，那么你甚至不會試圖去影響那些你正在對抗的外部力量。

了解你是誰以及為你可以成為誰并設定期望是開啟一個充滿可能性的世界的第一步。 從消除消極的自我對話開始。 把你的“我不能”和“我不是”換成“我應該”和“我可能”。 改變你的想法會給你嘗試的空間，通過嘗試，你會拒絕整個習得性無助的概念。

你準備好迎接改變自己觀念的最重要的一部分了嗎？

• 行動起來

如果你想變得更自信，就不要只是告訴自己你很自信。表現得更自信些。當你按照自己的信念行事時，你就會相信自己，你的自我認知也隨之而至。

反之亦然。如果你相信自己很軟弱，而且你也表現得很軟弱，那么你就會強化自己的消極自我認知。

正如庫爾特·馮內古特(Kurt Vonnegut)曾經寫道:“我們是我們假裝成的樣子，所以我們應該小心我們假裝成的樣子。”

所以，認真對待你的所做所為，言出必行，你就已經踏上了將無助感踢到一邊的道路。

• 拒絕你的無助

不要接受無助的狀態。如果你著眼于一個結果，并認為它是唯一可行的未來，那么你將實現你的命運。

拒絕無助需要樂觀和希望。

改變了你的自我暗示，你就會把這兩種狀態裝備在心中，但現在，是時候把它們付諸實踐了。怎么做呢？通過解決問題來培養希望和樂觀。

與其讓命運發生在你身上，不如想想如何改變結果。尋找一條新的道路。考慮以退為進。不要害怕失敗。雖然被擊倒似乎是可怕和不可避免的，但這遠比躺下來等待下一次電擊更有意義。

• 問問為什么
  

你為什么感到無助？你為什么要做你一開始就想做的事?

追溯你的腳步，追溯這種感覺的起源，問問自己為什么會做出這樣的決定。詢問為什么會讓你繼續問怎么做。而清晰的思路會幫助你記住繼續奮斗并重新踏上征途。

• 適應不舒服的事物

你為什么辭職？

是因為接受現實比努力改善現狀更舒服嗎？

當你正在經歷的事情讓你感到沖擊時，你會感到更快樂，這種想法聽起來很奇怪。這就是為什么我們需要適應這種不適感。那么，你是如何動手去做那些讓你不舒服的事情的呢？

你的第一步就是開始行動。你需要做的不僅僅是出現在那兒，但這是向前邁出的一大步，因為開始意味著承諾改變。

一旦你開始了，每一分鐘、每一天都要堅持。你不會馬上看到結果，你所經歷的不適感也不會消失。事實上，它還會加劇。但是這種強烈的感覺是因為你離開了你的舒適區。

舒適區以外的空間很糟糕。很痛苦。你不知道該去哪里。不知道它將在什么時候，以什么方式結束。但這個空間是你的目標，因為它能讓你更堅強。它告訴你，無論發生什么，你都已經堅持到了這里。

有些人需要額外的推動力才能走出舒適區，這沒關系。向你周圍的人尋求幫助。談論你的感受，因為別人也有同感。

• 提醒自己為什么值得

在某個時候，盡管反復嘗試過，你卻不會有改變。

你會做什么？

會躺在籠子里嗎？

不要這樣，這正是該重新評估的時候了。盤點一下你想要什么，檢查一下自己，提醒自己你的目標是什么。

別忘了認識到自己的進步。即使你還沒有達到你的目標，或者你還沒有脫離你試圖避免的情況；事情已經發生了變化。你在其他方面也變了。

你變得：

• 更強大？

• 更自信？

• 更有經驗？

• 更具適應性？

• 更熟練？

• 更警覺？

也許你都有。

記得要數一數你的勝利。為你自己和你想要的東西而奮斗本身就是一種勝利，所以認清它。

• 建立問責制

對自己想要的東西負責——即使你不能完全控制它。

負責任并不意味著在失敗時羞辱自己。也不意味著完成一個大目標。相反，這是一個任何人都可以使用的系統，在整個過程中，讓你更容易實現目標。

從選擇一個可衡量和可實現的目標開始。不要想著一步登天——只要有進展就行了。例如，對“健康”的承諾是很難衡量的。這是什么意思呢？相比之下，承諾每周做三次瑜伽是一個可衡量的目標：你這三次要么練了，要么沒練。

你還需要外界的激勵。一位領導者或導師為你的人生旅程增添了新的視角，同時也讓你負起了責任。他們會比你更快地看到你的進步。別擔心；你不需要權威導師。選擇一個你信任的人，和他分享你脆弱的時刻，他會對你誠實，尤其在你需要的時候。

溝通對于問責來說很重要，因為它創造了一種聯系的感覺。我們只聽說過攀登珠穆朗瑪峰的人，卻沒聽說過一路上幫助他們的夏爾巴人和朋友。這種聯系的價值讓我們投入到自己的目標中，并且讓其他人也這樣做。

你不需要每天都交流。一周交談一次就夠了。

當你與他人分享的時候，不要忘記允許有小的失敗。如果你想成功就得接受失敗。負起責任并不意味著避免失敗，它意味著從你錯誤中學習，以免重蹈覆轍或現在就改善你的行動計劃。另外，當你失敗時，你最需要的是支持。成功可以單獨慶祝，但你應該對為數眾多的失敗表示同情。

• 感到無助和無助是不同的事

你感到無助并不代表你真的很無助。對我們許多人來說，這些感覺是習得的無助；我們經歷過外力的“電擊”后，甚至在可以自救的情況下也會自動棄甲曳兵。

如果你想知道在想要放棄的時候該做些什么，請記住：你是唯一能幫助自己的人——而且你能做到。記住你是自己生活的主宰，即使覺得自己被困在原地，你也會找到取得進步的新方法。

— the end —

作者：examinedexistence

翻譯作者：云半山

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：pixabay

資料來源：

http://examinedexistence.com/when-you-feel-like-giving-up/

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