警惕！信息里的「高糖高鹽高油」正在重塑大腦

這兩天在地鐵上聽(tīng)孟巖和韋青兩位老師錄的一期播客，大家感興趣可以去聽(tīng)聽(tīng)，他們?cè)诋?dāng)中聊到了一個(gè)很有趣的觀點(diǎn)，大致來(lái)講就是：

隨著食品工業(yè)化發(fā)展，我們的身體面臨極大物質(zhì)豐富所帶來(lái)的挑戰(zhàn)，可以較低成本較低門(mén)檻地持續(xù)獲得高糖高鹽高油飲食，進(jìn)而出現(xiàn)肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂以及心血管疾病等等，而如果持續(xù)下去，這將是全世界要面臨的巨大危機(jī)。

不僅國(guó)家可能會(huì)出面進(jìn)行管理，比如今年的體重管理年，就連那些專門(mén)生產(chǎn)這些食物的公司也會(huì)反過(guò)來(lái)提醒受眾要「知止」，否則這些公司最終也會(huì)完蛋。

那么相應(yīng)的在互聯(lián)網(wǎng)信息爆炸的年代，我們的大腦也正在面臨海量信息帶來(lái)的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀儠r(shí)時(shí)刻刻都能獲得海量的、免費(fèi)的，甚至是為我們量身定做的信息，進(jìn)而也會(huì)出現(xiàn)大腦層面的肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂……因此，我們似乎也需要關(guān)注日常生活中喂給大腦的那些食物當(dāng)中的「高糖高鹽高油飲食」，所以，我借此試著進(jìn)行梳理：

• 「高糖」信息：高甜、速效、成癮性強(qiáng)，提供短暫的愉悅但缺乏持續(xù)供能。

主要是指那些可以讓大腦在短時(shí)間內(nèi)快速升糖的內(nèi)容，提供強(qiáng)烈的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激迅速捕獲注意力，提供即時(shí)的強(qiáng)烈的多巴胺反饋。比如說(shuō)：短視頻及短視頻合集、八卦新聞、搞笑段子、獵奇故事等。

通常信息是碎片、短小、孤立，不成體系的，不僅無(wú)法構(gòu)建有效的知識(shí)結(jié)構(gòu)，同時(shí)會(huì)擠占原本有機(jī)會(huì)攝取其他信息的時(shí)間和注意力，又因?yàn)槠?strong>強(qiáng)烈的成癮性，因此平臺(tái)通過(guò)算法不斷強(qiáng)化高糖信息的獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓你不知不覺(jué)陷入死循環(huán)，常常伴隨空虛和焦慮。

短期會(huì)陷入暈碳，大腦放空，無(wú)法思考，長(zhǎng)期會(huì)表現(xiàn)為注意力缺失，無(wú)法深入思考，溝通詞匯匱乏，抗拒復(fù)雜討論以及長(zhǎng)期投入和學(xué)習(xí)。

• 「高鹽」信息：強(qiáng)烈、挑動(dòng)情緒、放大感官刺激，迅速提高血壓，讓人上頭。

主要是指那些可以在短時(shí)間內(nèi)把某一類情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)的內(nèi)容，其核心目的不是傳遞事實(shí)或分享信息，而是激發(fā)憤怒、焦慮、恐懼、狂喜等強(qiáng)烈的情緒。比如說(shuō)：刻意塑造兩極分化的觀點(diǎn)、具有煽動(dòng)性的言論、網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)、引戰(zhàn)貼、陰謀論、焦慮營(yíng)銷(xiāo)等。

這些信息的特征通常表現(xiàn)為致力于把復(fù)雜世界簡(jiǎn)化為非黑即白或者二元論，執(zhí)著于陣營(yíng)劃分和立場(chǎng)先行，當(dāng)個(gè)體陷入其中時(shí)，通常無(wú)法進(jìn)行理性探討或者就事論事，常常被拉入到「你們VS我們」的群體對(duì)抗當(dāng)中。

短期吃了會(huì)口渴，忍不住想看更多同類信息來(lái)鞏固或反駁自己的情緒，陷入惡性循環(huán)，長(zhǎng)期則會(huì)始終處于情緒劇烈波動(dòng)，導(dǎo)致判斷力失準(zhǔn)，自己手里有把錘子看誰(shuí)都是釘子，日常會(huì)變得偏激、易怒，破壞理性思考的能力，與全世界為敵，并持續(xù)處于焦慮和壓力當(dāng)中，所謂精神高血壓。

• 「高油」信息：油膩、黏稠、不易消化，阻塞認(rèn)知通道，增加思維負(fù)擔(dān)，會(huì)讓大腦遲緩僵化。

主要是指那些冗長(zhǎng)空洞的文章、晦澀難懂且無(wú)實(shí)質(zhì)內(nèi)容的信息、復(fù)雜繁瑣但無(wú)用的教程、重復(fù)堆砌的車(chē)轱轆話、過(guò)度包裝的成功學(xué)或毒雞湯……你甚至可以看到上面漂著一層厚厚的油，常常利用大量無(wú)效信息進(jìn)行反復(fù)堆疊，但干貨密度極低，且會(huì)帶有說(shuō)教、自我標(biāo)榜或試圖將簡(jiǎn)單道理復(fù)雜化的傾向，讓人味同嚼蠟，難以消化，深感不適。

這類內(nèi)容的目的不是分享什么真東西，更多的占用你大腦帶寬，當(dāng)你的大腦變慢變遲鈍，所謂降頻，借此來(lái)實(shí)現(xiàn)一些額外的目的，比如讓你信任對(duì)方的專業(yè)，讓你產(chǎn)生自己也可以成功的錯(cuò)覺(jué)等等。

短期會(huì)產(chǎn)生自己懂了、悟了、成了的錯(cuò)覺(jué)，但一輸出就會(huì)發(fā)現(xiàn)懵了、錯(cuò)了、亂了；長(zhǎng)期如此，便會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知疲勞和思維惰性，阻礙有效知識(shí)的吸收和內(nèi)化，有點(diǎn)兒類似前些年提到的「功能性文盲」，人會(huì)變得圓滑、停滯且不自知。

以上這些梳理完，自然我們就知道如何控糖、減鹽、少脂……

道理很簡(jiǎn)單：知止，這背后可以有一些簡(jiǎn)單的操作，比如：

• 用主動(dòng)搜索代替部分被動(dòng)推送；

• 用不斷追問(wèn)代替無(wú)感接受結(jié)論；

• 用現(xiàn)實(shí)溝通代替淺層虛擬交流；

除此之外，信息搭配上也要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)均衡的糾正，適當(dāng)增加下面兩類攝入：

高纖維信息：是指幫你梳理清晰脈絡(luò)結(jié)構(gòu)框架的內(nèi)容，如邏輯學(xué)、思辨學(xué)、底層認(rèn)知方面的知識(shí)和方法，可以幫你識(shí)別、篩選和促進(jìn)信息消化。

高蛋白信息：是指有深度、有營(yíng)養(yǎng)、能構(gòu)建你知識(shí)體系以及補(bǔ)充短板或空缺的內(nèi)容，如一些可以穿越時(shí)間的深度長(zhǎng)文、專業(yè)課程、高質(zhì)量的紀(jì)錄片、經(jīng)典書(shū)籍等。

事實(shí)上，如同身體一樣，我們的大腦本身也是需要糖鹽油的信息攝入，否則將陷入貧瘠和荒蕪，同時(shí)也需要控制攝入數(shù)量和攝入質(zhì)量，尤其是有海量信息是免費(fèi)且易得的，更需要控制，否則大腦就會(huì)變得精神暈碳，情緒上頭，腦滿腸肥……

雖然我們?cè)嵅∑脚_(tái)不斷免費(fèi)推送高糖高鹽高油信息，短暫奪取了大量注意力，畢竟在這個(gè)時(shí)代，注意力才是最大的商業(yè)價(jià)值之一，但平臺(tái)似乎也察覺(jué)到了反噬，用戶的大腦被塞的水泄不通，注意力嚴(yán)重缺失，情緒亢進(jìn)，易燃易爆炸……

所以從今年開(kāi)始不斷沉淀更多類似深度長(zhǎng)文，干貨視頻，深度對(duì)談等，為的就是給大腦控糖減鹽去脂，重新獲得注意力。

順便，播客里還提到了一句細(xì)想毛骨悚然的話，大致是說(shuō)：如果一個(gè)人沒(méi)有為產(chǎn)品付費(fèi)，那么這個(gè)人很可能就是產(chǎn)品。

以上是我最近思考內(nèi)容的整理和分享，這涉及到最后一個(gè)建議，信息除了攝取，還要輸出，也就是「管住嘴、邁開(kāi)腿」，具體就是指我們還需要書(shū)寫(xiě)、討論和實(shí)踐，飯后遛一遛。

前面內(nèi)容也提到了一些方法，比如用主動(dòng)搜索來(lái)代替部分平臺(tái)推送，目的是減少平臺(tái)的投喂，主動(dòng)去篩選信息攝入，構(gòu)建系統(tǒng)化的認(rèn)知，同時(shí)有機(jī)會(huì)打破信息繭房，提升自己的的主動(dòng)性和鑒別能力。

哈哈，理想總是很美好……

我在微博（@六層樓先生）發(fā)布之后，看到的讀者朋友里有不少人這幾天試著踐行了一下，發(fā)現(xiàn)真要做起來(lái)還挺難的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候卡在了第一步：

缺少好奇心。

想要主動(dòng)搜索的前提是有發(fā)自內(nèi)心的好奇心和驅(qū)動(dòng)力，是你真的想要搞清楚，弄明白……但事實(shí)上，我們的大腦經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的三高投喂，冷不丁要讓它自己來(lái)驅(qū)動(dòng)搜索，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一片空白，你完全沒(méi)有什么想要了解的，腦袋里充滿無(wú)聊和煩躁，甚至還會(huì)有恐慌感，感覺(jué)自己正在被拋棄，急需新的信息來(lái)填補(bǔ)。

注意，這大概就是戒斷反應(yīng)。

我們可以在這種狀態(tài)上多停留幾天，然后慢慢讓大腦重新開(kāi)始產(chǎn)生需求，小到自己主動(dòng)去看今天的天氣，再到主動(dòng)查查路上遇到的某一棵樹(shù)……這些對(duì)于細(xì)小的好奇心的捕捉慢慢變得越來(lái)越敏銳，就真的有可能代替部分平臺(tái)推送了。

當(dāng)然，這是正向驅(qū)動(dòng)的邏輯，由好奇心→搜索→替代平臺(tái)推送，也可以反過(guò)來(lái)逆向驅(qū)動(dòng)，讓自己試著不帶任何目的地寫(xiě)點(diǎn)兒東西，既不是起號(hào)，也不是帶貨，更不是對(duì)外輸出，單純就是書(shū)寫(xiě)，給自己一些話題，比如每周有一個(gè)話題（隨便什么話題都行），然后圍繞這個(gè)話題展開(kāi)你的探索。

以上這些的前提是你確實(shí)也覺(jué)得「顱內(nèi)三高」對(duì)自己影響很大，想要嘗試做出改變，那確實(shí)可以找到自己的方法，雖然起步很艱難，但值得試試看。

好了，我遛完了，去工作啦！

我是六層樓，我愛(ài)這個(gè)世界。

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