上海
如果你感到訓(xùn)練沒激情，不妨試試低速訓(xùn)練，一練入魂，引爆你的訓(xùn)練激情。
什么是低速訓(xùn)練？
低速訓(xùn)練，即向心收縮、離心收縮速度相對較慢的訓(xùn)練，旨在增加肌肉圍度；低速訓(xùn)練日，訓(xùn)練負(fù)荷≤極限負(fù)荷的50%，一般每次做3-4個動作，每個動作做1-2組，每組≤5次，每次時長→10秒向心收縮、10秒離心收縮，組間休息3-5分鐘，動作間休息≥5分鐘；隨著訓(xùn)練水平的提升，我們可以適當(dāng)延長向心收縮、離心收縮時長。
訓(xùn)練前中后注意事項(xiàng)：
1.訓(xùn)練前熱身充分，原地小跑、動態(tài)伸展結(jié)合，激活神經(jīng)、肌肉，預(yù)熱關(guān)節(jié)，避免訓(xùn)練受傷。
2.組間休息、動作間休息時，活動身體，不要靜坐，保持體溫，避免機(jī)體冷卻。
3.訓(xùn)練結(jié)束后，及時按摩、拍打訓(xùn)練肌肉5-10分鐘，緩解炎癥，加速恢復(fù)。
此訓(xùn)練方法比較殘暴，適合訓(xùn)練年限≥2年的健身者，新手勿試。
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