不要 “苦熬” ，你要給自己“講故事”| 故事療愈的三種方式

文章編號(hào)：F20250508

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1085 篇文章

當(dāng)你遭遇生活困境的時(shí)候，不妨給自己“講一個(gè)故事”。

這是我的故事：

父親是一名腫瘤醫(yī)生，他在我七歲時(shí)因腦動(dòng)脈瘤去世。

最終，我給自己講了一個(gè)故事：

他的離開為我鋪就了追隨他腳步的道路——成為一名醫(yī)生，讓我得以彌補(bǔ)過失去他的遺憾。

這個(gè)故事給予了我深刻的意義，將悲痛化為使命。

更重要的是，它成為了我人生的“目標(biāo)錨點(diǎn)”。

這個(gè)故事不僅塑造了我是誰(shuí)，更指引了我的生活。

后來(lái)，當(dāng)我投身于臨終關(guān)懷這份工作時(shí)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)故事有了更深刻的意義。

我意識(shí)到，失去父親的經(jīng)歷給予了我理解他人痛苦的獨(dú)特視角。

我不僅能給予他人醫(yī)學(xué)建議，還能和患者及其家屬分享故事。

通過這份工作，我不僅在治愈他人，更不斷堅(jiān)定自己的人生目標(biāo)。

為何在困頓之際，不要苦熬過去，要給自己“講故事”？

你又該如何“講好這個(gè)故事”？

人類是“敘事性的存在”

幸福是一座有兩根柱子的建筑：

一是意義，這是對(duì)自己人生的敘事，尤其是對(duì)掙扎、創(chuàng)傷和轉(zhuǎn)折點(diǎn)的解讀。

二是目標(biāo)，這是選擇如何利用這段人生故事，即帶來(lái)活力、明晰感和喜悅的積極行動(dòng)。

意義屬于過去，目標(biāo)指向現(xiàn)在和未來(lái)，他們不會(huì)自動(dòng)連接。連接他們的橋梁就是“講故事”。

我們都經(jīng)歷過像痛苦、失去、被拒絕和失望的困境，但對(duì)這些經(jīng)歷的解讀卻因人而異。

講故事可以讓我們開始理解自己的過去和自我，這是我們從痛苦中提煉個(gè)人意義的方式。

心理學(xué)家丹·麥克亞當(dāng)斯（Dan McAdams）長(zhǎng)期主張，人類是“敘事性的存在”，我們的身份由不斷演變的生命故事塑造。

當(dāng)我們花時(shí)間將過去的傷痛重新詮釋為成長(zhǎng)、勇氣或韌性的力量時(shí)，就意味著我們正在構(gòu)建一種肯定自我價(jià)值和力量的敘事。

講故事幫助我們成為自己人生旅程的英雄，不是因?yàn)橥暨^去的艱難困苦，而是找到了帶著尊嚴(yán)背負(fù)傷痛繼續(xù)前行的方式。

故事連接意義和目標(biāo)的三種方式

講故事，是我們下一步選擇做什么的基礎(chǔ)。

珍視什么，什么能點(diǎn)燃我們，以及覺得該追求什么，這一切都受“我們是誰(shuí)”和“我們經(jīng)歷過什么”的故事所影響。

要過有目標(biāo)的生活，我們需要“錨點(diǎn)”，即我們?cè)笀?jiān)守一生的生命底色、價(jià)值觀或?qū)ι纳羁潭匆姟＿@些錨點(diǎn)來(lái)源于我們講故事過程中所賦予的生命意義。

講故事如何真正將意義和目標(biāo)連接起來(lái)？

有三種核心方式：

1.從痛苦中提煉意義。

講故事讓我們用共情和洞察重新審視過去。

與其避開創(chuàng)傷，不如將其重塑為“生存”或“蛻變”的敘事。

這讓我想到今年剛滿18歲的青年偶像穆祉丞，他因?yàn)槭荰Fboys的粉絲，9歲起便開始追隨他們的腳步，成為他們的“師弟”。然而，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于偶像產(chǎn)業(yè)的“下位圈”（即不屬于特別火的那圈人），在粉絲“氪金改命”的敘事下，臺(tái)下屬于他的粉絲寥寥無(wú)幾，最終他沒有成功成團(tuán)出道。

作為一個(gè)9歲以后以此為人生唯一目標(biāo)的青少年，那個(gè)“沒有被選中”的夜晚，成為他一直以來(lái)的“傷痛”。最困頓之時(shí)，他把自己關(guān)在房間里，什么都不想做，似乎看不到接下去的希望了。

然而，痛定思痛，在過去的一年里，他沒有放棄自己的演藝事業(yè)，“這里沒機(jī)會(huì)，不等于其他地方?jīng)]機(jī)會(huì)”，他珍惜自己能夠有表現(xiàn)機(jī)會(huì)的舞臺(tái)，更靠著“不想被人當(dāng)做所謂的下位圈看不起”的信條，默默等候?qū)儆谒幕ㄩ_。

最終，在今年，他不僅擁有了舞臺(tái)下幾乎只為他而來(lái)的粉絲，更走上了央視電影頻道和金雞獎(jiǎng)的紅毯儀式，一舉實(shí)現(xiàn)了偶像生命的“蛻變”。他反復(fù)提及自己曾經(jīng)的這段“過往”，也給那些同樣“沒有被選中”的青少年看到人生的另一種可能，只要不放棄就會(huì)有希望。

2.為行為創(chuàng)造錨點(diǎn)。

一旦我們明白故事里的意義，我們可以問自己：

現(xiàn)在怎么做？

諸如治愈、連接、公平或創(chuàng)造力這類影響我們大多數(shù)人的核心主題，對(duì)我們未來(lái)的選擇都有指引性。

這讓我想起，前陣子央視等各大媒體紛紛轉(zhuǎn)載的北京盲人女孩買餅，路人大爺紛紛為其“插隊(duì)”的故事。

盲人女孩拄著盲拐去買餅，但自己不想“插隊(duì)”，所以就等在隊(duì)伍后面，不想用自己的殘疾博同情、撈“好處”，但是一位北京善良的路人大爺直接給她“讓位置”，并表示這是大家應(yīng)該做的，其他排隊(duì)的路人聽到大爺?shù)暮艉埃布娂姳硎練g迎她“插隊(duì)”。

彼時(shí)，正是鄭智化事件鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)之際。這個(gè)暖心的片段放到網(wǎng)上后，讓人們看到對(duì)于普通老百姓來(lái)說，對(duì)他人的善意是刻在日常之中的。這位“插隊(duì)”的女孩也表示：

當(dāng)自己勇敢走出去后發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界上還是有很多好心人。

這個(gè)故事還有了一個(gè)“彩蛋”結(jié)局：

這個(gè)餅店的店家，也看到了這則視頻，已經(jīng)推出了轉(zhuǎn)為殘障人士、孕婦而設(shè)的售賣窗口，只要到窗口便“立等可取”。此外，那個(gè)“振臂一呼”的大爺，還獲贈(zèng)了為期一年的免費(fèi)吃餅權(quán)利。

本來(lái)只是一位盲人女孩的生活記錄，卻在眾人的“敘事”中，成為這個(gè)社會(huì)如何實(shí)現(xiàn)真正意義的“公平”，在生活中彼此“治愈”的故事，并從餅店外的隊(duì)伍延伸到許多人的生活中，激發(fā)更多人看見自己其實(shí)也有給他人傳遞美好能量的能力。

3.促進(jìn)溝通和連接。

當(dāng)我們與他人分享故事時(shí)，我們不僅是在表達(dá)自己的目標(biāo)，更是踐行它。

無(wú)論是通過寫作、傾訴或只是真實(shí)地活著，講故事都能讓我們的目標(biāo)變得具體可感，與他人產(chǎn)生共鳴。

這讓我想起云南一位在別人婚宴現(xiàn)場(chǎng)打包“剩飯”的女孩的故事。

她打包婚宴上的“剩飯”，并不是給自己吃的，而是因?yàn)樗震B(yǎng)了許多流浪或被遺棄的貓狗，這是給他們的“食糧”，因?yàn)樨埞窋?shù)量龐大，她實(shí)在買不起，所以才想到到婚宴這類比較容易留下“剩飯”的地方打包。

她也不是白拿，而是會(huì)和新郎新娘送上祝福，以及給一個(gè)自己準(zhǔn)備的“紅包”，以示感謝。

她把自己照料貓狗以及打包“剩飯”的畫面剪成短視頻，記錄自己的日常，也記錄下這些婚宴背后的美好。

不少新郎新娘也備受觸動(dòng)，沒想到自己的這場(chǎng)婚禮，還能有這樣有意義的一個(gè)“結(jié)尾”，造福了這么多的生靈。

感性的新娘甚至還當(dāng)場(chǎng)激動(dòng)落淚，說自己也刷到過視頻，一直想著如果能“找到”自己的婚禮就好了，所以當(dāng)女孩前來(lái)“討要剩飯”，她覺得是自己很幸運(yùn)，能讓自己的這場(chǎng)婚禮變得那么有價(jià)值。

給自己講個(gè)故事：

治愈過去，塑造未來(lái)

講故事的意義，遠(yuǎn)不是書中或電影里的娛樂。

講故事是我們理解生命的方式，是將過去的考驗(yàn)和未來(lái)的可能性連接起來(lái)的紐帶。

“表達(dá)性寫作”的標(biāo)志性研究發(fā)現(xiàn)，記錄重要情感經(jīng)歷的人會(huì)更健康，更具韌性，以及更容易透過現(xiàn)象看本質(zhì)。

講故事具有治愈性，不僅能治愈過去，也是塑造更好未來(lái)的手段。

那么，你的故事，又是什么呢？

告訴自己的故事，無(wú)需完美無(wú)瑕疵，因?yàn)樗揪褪钦莆樟碎_啟意義和目標(biāo)的鑰匙。

意義和目標(biāo)兩者的結(jié)合，共同創(chuàng)造了更堅(jiān)實(shí)、更持久的幸福。

不妨問問你自己：

我經(jīng)歷了什么？

我從中悟到了什么？

這些領(lǐng)悟正在指引我做什么？

誠(chéng)實(shí)地、經(jīng)常地講出你的故事，讓它引領(lǐng)你走向本該擁有的生活。

End

作者 |喬伊斯?弗羅門博士（Joyce Vromen, Ph.D.），注冊(cè)心理學(xué)家，也是喬伊斯?弗羅門心理診所的創(chuàng)始人。該診所是一家專門從事神經(jīng)多樣性評(píng)估的私人機(jī)構(gòu)。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Katrina（122）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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