收下這5條建議，助你擺脫焦慮和失眠

后臺(tái)最近收到一些粉絲的留言：

“我最近不是很開(kāi)心，什么事都提不起興趣該怎么辦？”

“你有什么辦法能讓我開(kāi)心一點(diǎn)嗎？我覺(jué)得我都有點(diǎn)抑郁了...”

如果你也有處于一種焦慮、不開(kāi)心甚至失眠的狀態(tài)，每天開(kāi)心不起來(lái)。那接下來(lái)要說(shuō)的這5條有效建議可以分享給你哦。粉絲親測(cè)有用滴~

01

找到并堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦分泌人體的“快樂(lè)激素”——內(nèi)啡肽和5-羥色胺受體，增加人的幸福感。

此外，通過(guò)鍛煉還可減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙，更好應(yīng)對(duì)因焦慮而引起的不安情緒，幫助轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面想法。

運(yùn)動(dòng)形式因人而異，我們可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，不然很難堅(jiān)持。

從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、拳擊……讓情緒隨著汗水蒸發(fā)。

如果允許，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5天，每天30分鐘以上。這樣能夠更好地緩解焦慮情緒。

02

整理房間

有一個(gè)干凈整潔的屋子，自己住著也會(huì)舒心。

收拾房間可以讓自己動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。把自己的精力放在一些讓自己生活環(huán)境變化的事情上。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)自己的努力和行動(dòng)去完成一件還蠻讓自己滿(mǎn)意的事，其實(shí)也是改善情緒的一種方式。這種滿(mǎn)足感和欣慰感其實(shí)超級(jí)治愈的。

03

把「可以做的事」，寫(xiě)下來(lái)

焦慮的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生很多疑問(wèn)：該怎么辦呢？問(wèn)題出在哪？該怎么根除它？疑問(wèn)越多越焦慮，因?yàn)檫@些想法就是焦慮的一部分。

疑問(wèn)之外，很多人都沒(méi)有去想過(guò)：此時(shí)此刻，我，能做點(diǎn)什么嗎？其實(shí)，只要我們開(kāi)始認(rèn)真、確切地思考該怎么做，焦慮就可以得到很大程度的平復(fù)。

最簡(jiǎn)單的，不妨試著把「我現(xiàn)在可以做的事」一條一條寫(xiě)下來(lái)。

即使面對(duì)的是暫時(shí)無(wú)法解決的，不知道該怎么辦的事，也沒(méi)關(guān)系。把這件令人焦慮的事寫(xiě)下來(lái)，同樣可以緩解焦慮。

沒(méi)錯(cuò)，焦慮最怕的就是——具體。試著讓每一件事，每一個(gè)細(xì)節(jié)，都變得具體吧。

04

給自己一場(chǎng)治愈旅行

旅行是讓自己換一個(gè)環(huán)境，認(rèn)識(shí)不同的人，吃點(diǎn)不一樣的美食，發(fā)現(xiàn)更多新鮮的事物。這些都對(duì)于我們放松自己，跳脫現(xiàn)有桎梏的最好方式。

旅行的時(shí)間不在長(zhǎng)短，有時(shí)候一個(gè)周末去個(gè)周邊山里發(fā)發(fā)呆，也是一種極好的放松。你會(huì)發(fā)現(xiàn)旅行回來(lái)，自己的腦袋不再那么滿(mǎn)，有更充沛的精力去面對(duì)生活。

05

適量補(bǔ)充益生菌

提到益生菌，相信大家都不陌生。畢竟，無(wú)論是拉肚子、便秘、消化不良還是食欲不振，益生菌都被視為一種有益的選擇。

但你可能不知道，益生菌也可用于調(diào)節(jié)情緒。根據(jù)多位學(xué)者共同更新的國(guó)際指南共識(shí)上，益生菌已被推薦用于改善不良情緒。

這背后的科學(xué)原理，在于連接腸道與大腦的 “腸-腦軸” 。這條雙向通道讓我們的腸道菌群能夠與大腦“對(duì)話(huà)”，從而直接影響大腦的功能與我們的情緒狀態(tài)。

然而，益生菌對(duì)情緒的積極影響可能會(huì)受菌株特異性而不同。研究及指南指出，含有乳桿菌或雙歧桿菌等菌株的益生菌，在緩解抑郁焦慮情緒方面有較好的效果。