經過系統講解：楊玉冰教授為海太學員呈現深度氣功基本功名家課

2025年11月22日上午，奧體中心雙奧下沉廣場洋溢著濃厚的養生文化氛圍，由海太協會主辦的氣功名家基本功培訓講座如期舉行。本次活動特別邀請北京體育大學導引養生中心知名專家、國家健身氣功新編核心人員——楊玉冰教授主講，并以全國線上直播的方式同步面向大眾開放，讓更多養生愛好者近距離感受傳統氣功的魅力。

講座開始前，海太協會王雁元會長向現場學員介紹了楊教授的深厚背景：他是國際知名運動養生專家，曾赴全球二十多個國家傳播中國傳統養生文化，具有扎實的學術功底和豐富的教學經驗，在健身氣功、導引養生等領域享有盛譽。

■ 科學解析基本功原理：氣功并非玄學

講座伊始，楊教授以“三調合一”為核心，從調身、調息、調心三個維度深入解析氣功基本功的科學原理。他結合中醫經絡學和陰陽平衡理論，闡釋了氣功如何通過疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽促進健康。他強調：氣功不是玄之又玄，而是一套有理論支撐、有體系方法的身心調養科學。

■ 五大經典功法系統講解

在功法解析環節，楊教授對五套經典功法進行了逐一剖析：

? 八段錦：動作簡潔大氣，八式調理臟腑，是最適合入門的日常保健法；

? 導引養生功十二法：口訣清晰，針對頸肩腰腿痛等現代常見病效果顯著；

? 五禽戲：以仿生動作激發五臟功能，虎強腎、鹿疏肝、熊健脾，趣味性與功效兼具；

? 馬王堆導引術：注重脊柱屈伸與旋轉，對康復與養生幫助顯著；

? 大舞：以舞入功，兼具美感與健身價值。

講解過程中，楊教授邊示范邊講要領，特別強調“松而不懈、緊而不僵”的練習原則，讓學員通過視覺直觀掌握動作精髓。

■ 五大核心要點：深度理解氣功基本功

在更專業的講授部分，楊教授從五個關鍵點系統闡述氣功修煉的核心：

1. 疏通經絡：

他以家庭管道作比喻——管道通暢生活才順暢，人體經絡亦然。氣功的根本在于“通”。

2. 調理氣血——抻拉的力量：

他特別強調“抻拉”在健身氣功中的作用，但必須循序漸進，與呼吸配合，避免生拉硬拽。老話說：“筋長一寸，壽增十年”——即源于此理。

3. 感悟“覺察”：

覺察不是看，更不是想，而是“用心去感受”。“一層功夫一層理”，理論不是聽會的，而是練到一定程度自然領悟。

4. 喚醒身軀：

氣功如冬日暖陽、如春風化雨，通過松柔抻拉，讓身體逐漸溫潤、舒展，達到后天返先天的養生境界。

5. 堅持不懈：

他提醒學員：練功必須“意到氣到”。方向正確、每日堅持，健康一定會越來越好。

■ 學員互動熱烈 名師親自示范糾錯

講座中，楊教授不斷與學員互動，現場答疑、示范胯打與千斤墜等動作，幫助大家體驗“勁從腳下生”的真實感受。

王雁元會長一邊記錄直播畫面，一邊加入練習隊列，認真跟隨動作，為學員們起到示范帶動作用。

學員們紛紛表示，這是一堂理論深、講得透、練得明白的名家課：既能糾偏撥正，又讓人掌握不同功法的選擇邏輯和練習要點，可謂受益匪淺。

■ 溫馨尾聲：名師與學員合影留念

活動結束后，在王會長和全體學員的邀請下，楊玉冰教授與大家親切合影，留下珍貴而溫暖的瞬間，也為本次氣功基本功培訓畫上圓滿句號。

學員感悟

王蔚感悟: 今天上午我參加了海太舉辦的“健身氣功·基本功訓練方法”的專題講座，聽了北京大學導引養生中心楊玉冰教授的授課后，感悟這場講座不僅僅是一次技能傳授，更是一次思想啟迪，觸動了我對健身氣功認知的極大提升。

楊玉冰教授從中醫理論剖析，直指健身氣功的核心，是從身體結構層面達到疏通經絡，調和氣血；從心理結構層面，“意識覺察，喚醒身體”，其中的深意值得細細品味，不僅讓我們“知其然”，更能“知其所以然”。如: “調理脾胃需單舉”一式，一手上托，一手下按，形成一個上下對拉的張力，縱向抻拉了我們軀干的兩側，刺激了手臂的內外側經絡，同時通過胸腹的展開，按摩和刺激了位于人體中焦的臟腑。比如:搖頭擺尾去心火一式，不僅僅是在活動脊柱和髖關節，更是在抻拉擰轉整條的經絡。楊教授強調經絡是氣血運行的通道，它連接臟腑與四肢百骸。又如: 背后氣顛百病消一式，不能理解為只是簡單的顛腳，通過震動激活脊髓，尤其是對足三陰經(肝經，脾經，腎經)和足三陽經(膀胱經，膽經，胃經)有深度調節作用。

楊教授說，健身氣功要求“以意領氣，以氣運身”，意識上高度專注去覺察身體的細微變化，用意識去重新連接和感知身體的每一個部位，喚醒就是激活，激活身體的內在覺知。

最后，感謝協會為我們搭建了如此寶貴的學習平臺，感謝王雁元會長遠見卓識，邀請知名專家為我們授課，體現了協會對我們海太會員身心健康的深切關懷與高度負責，謝謝！

季鳳感悟: 艷陽高照初冬的奧體中心下沉廣場上，彌漫著濃濃的運動氛圍，來自各個站長和骨干隊員們，滿懷期待應王雁元會長邀請的健身氣功專家楊玉冰教授授課。

我懷著對王會長和楊教授感恩之心，在這里分享一下我今天學習的心得：

一：結構：經絡

楊教授很詳細地講解了，我們做健身氣功在鍛煉什么，也就是結構，就是我們的經絡，有任督二脈和十二條經絡，中醫有句話：通則不痛，痛則不通。我們要讓身體的經絡通暢，我理解經絡如同家中各種管道：燃氣管道，飲用水水管道，下水管道，排污管道，暖氣管道，電線，網絡線等等。如果管道不通暢會難以正常生活，很麻煩。

二：功效：調理氣血

了解經絡的重要性，我們如何用健身氣功來發揮對經絡的作用功效呢？

楊教授用多個動作示范了答案：抻拉！抻拉！再抻拉！

并非生拉硬拽，而是配合呼吸的狀態下，遞進式的逐步抻拉，最后拉到自己的極限，即不會拉傷，又真正的發揮健身氣功對身體經絡的功效，而不是在那里擺造型，古語道：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽增十年！

三：覺察

覺：用什么來覺？不是用眼睛看，不是臆想，是用“心”感受，是凝心靜神去感知，身體給出的反饋，也就是：如人飲水，冷暖自知！只有你真正感受到的才是覺，武術諺語：一層功夫一層理！并非聽到了理論功夫就上身了，而是你練到了那個境界了，你自然會明白理論的真正含義。

四：喚醒

喚醒什么？喚醒沉睡的身體，用健身氣功慢慢輕輕柔柔地喚醒沉重僵硬的身軀，健身氣功如同春光照在冰冷的大地上，你會感受到暖暖的溫度，身體在慢慢柔化，健身氣功如同春風擺楊柳，梳理著身體的經絡，健身氣功如同春雨，有隨風潛入葉，潤物細無聲！通過松柔抻拉，身體會分泌出各種津液，滋潤濡養著骨肌筋膜，達到后天返先天，反者道之動，弱者道之用，能嬰兒乎？真正起到延年益壽不老春的功效。

五：念念不忘，必有回響

只要我們天天都朝著正確的方向走，心心念念，正知！正念！身體一定會朝著越來越健康的方向前進…

感謝王會長邀請來的健身氣功專家們，他們不僅僅是健身氣功方面的專家，也是武術大家，今天上臺體驗了一下楊教授的胯打和千斤墜，能感覺到力從腳下起，節節貫穿，渾然天成一體的整勁，希望以后能有更多的學習體驗機會，不斷改進提升自己。

最后分享一下：在我的余生之路上：健身氣功和太極拳是一對牽著手小情侶,互養，互生，互助，互利，共贏，誰也代替不了誰，誰也缺少不了誰！感恩遇見這美好的一切。

王秀琴感悟:小雪暖陽沐功法 躬身研學傳薪火——學習楊玉冰教授直播《健身氣功·基本功練習方法》培訓感悟

小雪時節，暖陽遍灑奧林匹克體育中心廣場，寒意被蓬勃的研學氛圍驅散，海太特邀請知名專家楊玉冰教授舉辦《健身氣功·基本功練習方法》直播現場培訓在此啟幕。我暫別站內日常訓練奔赴奧體參加培訓學習，零距離聆聽北京體育大學楊玉冰教授授課，這場研學之旅全是“干貨”堪稱收獲滿滿。

楊玉冰教授身為國家體育總局健身氣功精英、運動養生領域權威，將結合傳統中醫理論、人體結構知識與氣功功法深度融合，授課兼具專業且實用。楊老師詳解健身氣功八段錦動靜相兼之妙，其中兩手托天理三焦可通過向上拉伸增大膈肌運動，使三焦氣機得以暢通，改善五臟六腑功能。調理脾胃通過上舉下抻調和脾胃兩經之陰陽，能導引脾氣上升，胃氣下降，使脾胃升清降濁功能得以恢復。拆解五禽戲仿生精髓、形神兼備、動靜結合?，通過協調肢體運動、呼吸與意念達到養生。大舞舒展通利關節，舒緩連貫的動作配合呼吸意念，達到形神共養、調和氣血的韻律及養生杖拉伸技巧，聚焦經絡疏通與肌肉放松功效，更精準點出習練中常見的動作偏差、身形失衡等問題，結合經絡疏通原理闡釋每一式對五臟六腑的調理功效，讓抽象的養生機理變得直觀可感。實操中，經脈拉伸的酸脹與氣血流通的暢快感交織，身心通透感油然而生，深刻體會傳統功法底蘊。

兩小時教學轉瞬即逝，我仍意猶未盡。此次學習既糾正自身習練誤區，更掌握科學教學方法。我將梳理所學理論與動作細節，站點晨練時逐式示范，傳遞經絡調理要點與糾錯技巧，惠及更多隊員。

此次培訓既夯實了個人功法根基，更堅定了傳承科學養生理念的責任。未來我將以此次學習為契機，持續精進技藝、優化教學，讓傳統健身氣功在社區站點落地生根，助力隊員們在健身氣功功法練習中收獲健康與身心和諧。