早上和晚上運動，區別竟然這么大！

最近經常有人問我：

運動到底什么時間最合適呢？

其實每個人的情況不同，

也就不必太過在意鍛煉的時間啦~~

有人覺得早上狀態最佳，那可能就很享受清晨第一縷陽光。但我知道大多數盆友早起鍛煉比登天還難，還有很多熬夜的小伙伴能吃到午飯就不錯了...今天就來給你們說說到底適合在什么時候鍛煉呢？

首先我們先看最常見的三類健身人群吧！

清 晨 訓 練

這類人剛起床就跟打了雞血一樣，情緒高漲、能量爆棚，完成后吃一頓營養早餐，精神抖擻地開始一天的生活。說實話，其實挺佩服這種人的...

深 夜 訓 練

這類人一般喜歡睡懶覺，而且從起床開始的兩三個小時內，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零，但是越到晚上，思維越興奮、干勁越足，這時候的訓練效果也就越好。

從 眾 訓 練

這類健身者大約占60%~70%，不習慣太早或太晚鍛煉，所以就成就了健身房黃金時段的人山人海！

其實運動時間各有利弊，沒有最好的運動時間。

早 晨

睪丸酮處于每天的最高值，神經敏感度和興奮性在10-11點處于最高值，但身體溫度仍然較低。

中 午 / 下 午

身體對疼痛的耐受力處于最高值，腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢，生理和精神的狀態最佳。

傍 晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值，肺效能處于最高峰，柔韌性和力量處于巔峰，精神狀態和注意力開始下降。

深 夜

從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備，身體機能開始放緩，為睡眠做準備。

看完了發現，身體的各系統機能很難在同一時段達到峰值。另外每個人空閑時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，建議在下午 16:00 — 18:00 進行鍛煉。

不同時間段適合不同健身人群

早上：增 肌 訓 練

睪丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 “精神與肌肉” 的連接，提高肌肉訓練的效率。

下午：突 破 訓 練 瓶 頸 期

因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

傍晚：最 優 訓 練 狀 態

身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項健身運動。

總之，不要盲目堅持什么最好的運動時間，找到一個合適自己的，實際的、能夠堅持下來的訓練時段。就是再好不過的了！