白頭發越長越多？可能是缺這3種營養了！

長白頭發是讓不少人困擾的問題，除了年齡增長之外， 很多人容易忽略的 另一項因素就是——缺乏營養。

想要一頭烏黑的頭發，就必須保證頭發中的黑色素能夠正常合成，而黑色素是由黑色素細胞產生的，需要給它提供充足的營養。一旦營養缺失，或營養無法正常運送到毛發，就可能導致白發生長。

01

長白頭發可能缺乏3種營養

通常來說，這3種營養素對頭發的影響比較大：

蛋白質

蛋白質是頭發的重要原材料，組成頭發的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質來合成的。長期蛋白質攝入不足，容易突然長白頭發。不僅如此，發質變差、變毛糙、發黃，都跟蛋白質攝入不足有關。

微量元素

如果說蛋白質是頭發的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經過氧化之后形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。 而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。

B族維生素

維生素B族參與了人體的新陳代謝，頭發、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正?；顒?。如果某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現脫發、白發、頭發干枯等問題。

當然，除了缺乏營養物質，還有很多原因也會導致白頭發變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。

02

“少白頭”是怎么回事？

一般情況下，35歲以后毛發的色素細胞才開始衰退，從而出現白發。我們常說的“少白頭”，是指頭發過早變白，青少年時期或20多歲頭發就花白了。什么原因導致這種情況出現？

遺傳因素，許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。

有些青少年存在胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養物質的吸收欠佳。 不合理的飲食習慣 也 會 導致營養攝取不均衡。

一些系統性疾病，比如惡性貧血，以及 心血管疾病、甲狀腺功能疾病 ，都可能誘發“少白頭”的出現。

經常用腦的腦力勞動者，長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態，導致內分泌紊亂。

睡眠不足。不規律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環減慢，從而產生白發。

缺乏運動。運動量減少會導致血液循環狀態不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。

03

白發會越拔越多嗎？

這一點無需擔心，白發跟拔不拔沒關系。

白發的生長取決于毛囊，如果冒出極個別一兩根白發，且很長時間都沒增多的話，并不是什么大問題。 通常情況 下，這些 毛囊不會對其他毛囊產生影響。

然而還有另外一種可能，那一兩根白頭發可能是長白發的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。

相比較而言，營養缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白發的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。

04

如何減少白頭發？

想要把自己的 黑發留得更久一些，生活上要盡量做到以下幾點：

飲食上保證種類豐富、營 養均衡 ，補充頭發生長所需營養素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物。

減少熬夜，盡量保持規律的作息。

盡量避免頭發接受過多 紫外線 的刺激。

緩解壓力 ，及時調整情緒。

文章轉自：健康北京

文章來源：人民日報微信公眾平臺

請把這篇文章轉給所有人看到

我是巍子，急診科醫生，每天都會和大家分享更多的急救技能和健康知識！這個公眾號幫過許多人，救過許多命！

遠離悲劇，健康平安！