廣東
搓衣板腹肌， 呈現(xiàn)的是男人腹部多塊整齊排列的肌肉塊，通常為六塊或八塊，就像洗衣用的搓衣板那般，線條清晰、筆直且間隔均勻。每一塊腹肌都有明顯的輪廓，肌肉塊之間的溝壑深邃，在光線的映照下會形成明顯的陰影效果，進(jìn)一步凸顯出腹肌的立體感與層次感。男人如果擁有搓衣板一般的腹肌，真的會很迷人！
今天，小編就給大家?guī)?strong>6個虐腹訓(xùn)練動作，在家里只需一個枕頭就可以練，助你打造搓衣板腹肌！
動作1
坐姿屈膝卷腹
完成30秒
動作2
坐姿交替抬腿
完成30秒
動作3
折刀式仰臥起坐
完成30秒
動作4
原地登山跑
完成30秒
動作5
坐姿抬腿&手臂環(huán)繞
完成30秒
動作6
側(cè)邊平板支撐
完成30秒
? 每完成一個動作休息15秒，以上動作全部完成為一輪；建議做2~3輪，每輪之間休息60秒。
想要練出硬邦邦的搓衣板腹肌，
就趕緊行動起來吧！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
你的籃球頻道
念洲
