北京
“四肢運動或爬行”成為了最新健身潮流。這種非傳統方法是在運動鍛煉中使用四肢。它是否是一種有益的運動鍛煉方式？通過四肢著地運動，肩部、上臂和下臂、腿部、背部和核心肌群的肌肉都能得到鍛煉。聽起來不錯，但它比你的正常站立姿勢鍛煉更有效嗎？關注詳情。
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閱讀文摘
近年來，一種被稱為“四肢運動（Quadrobics）”的新穎健身潮流正在社交媒體上流行。它模仿動物用四肢行走或運動的姿勢，通過手腳并用完成運動訓練。
支持者認為，這種看似獨特的運動鍛煉方式能夠激活幾乎身體的所有主要肌肉群，包括肩部、背部、核心和下肢，堪稱“全身鍛煉”。也有研究證明，這種運動訓練有助于改善柔韌性和平衡能力，并且促進身心協調。
四肢運動與傳統站立式跑步或騎行不同，它需要手臂和腿部肌肉同步發力，從而強化核心穩定性和身體控制。
人體試驗顯示，經過8周爬行運動訓練的參與者，其肩部活動度和平衡感顯著提升。此外，這項運動的趣味性、挑戰性和“原始感”讓人更容易專注于身體的動作與呼吸協調，從而體驗到類似“正念訓練”的心理放松效果——有助于緩解壓力、提升專注力。
然而，四肢運動也有潛在風險。由于重心集中在手腕和肘部，初學者若動作不當或缺乏充分熱身，容易造成關節勞損、甚至損傷。
運動保健專家建議，在開始練習前應當進行腕部與肩部伸展，每次訓練控制在10至15分鐘內，并逐步增加強度和速度。
總體而言，雖然四肢運動未被證實比傳統姿勢的運動鍛煉更有效，但它以全身參與、趣味性強的特點，為久坐人群帶來了新的健康選擇，尤其適合希望提升身體協調性、柔韌性與心智專注的健身愛好者（有基礎疾病的中老年人慎選擇）。
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