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夏末秋初，本該是騎車的好時節，但困擾不少騎友的是——抽筋這個小妖精總在不經意間出現，讓人痛苦不堪。
騎行中，抽筋總是來得猝不及防，有時是在發力爬坡時，有時是在悠閑騎行時，還有時是在騎行結束后……一旦發生抽筋，伴隨著疼痛，輕則影響騎行狀態，重則摔車，導致意外發生。
今天，小編就和大家聊聊騎行時抽筋了該怎么辦，順便分享幾個預防抽筋的小妙招，希望能幫到各位騎友。
照片女主：豆芽小姐姐
抽筋，其實是肌肉的“罷工”
抽筋，在醫學上稱為肌肉痙攣，簡單來說就是肌肉突然、不自主地強直收縮的現象。一旦發生，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，持續一段時間后可能會逐漸緩解直至恢復。
騎行中，抽筋通常發生在腿部，比如大腿前側、大腿后側以及小腿，其中以小腿抽筋最為常見。
騎行時為什么會抽筋？引發抽筋的原因有很多，主要包括以下幾個方面：
1. 熱身不足：騎行前沒有充分熱身，肌肉突然從靜止狀態進入運動狀態，一時無法適應，就容易引發抽筋。
2. 過度疲勞：當肌肉過度疲勞時，肌肉的正常生理功能會發生改變，從而引發肌肉痙攣。
3. 電解質失衡：騎行時會大量出汗，隨著汗液流失的不僅有水分，還有鈉、鉀等電解質。當電解質失衡，肌肉興奮度異常，就容易抽筋。
4. 低溫刺激：夏秋季騎行，早晚溫差較大，如果在騎行中遭遇低溫刺激，肌肉就會因寒冷而引發痙攣。
5. 身體狀態不佳：比如在失眠、熬夜、工作壓力大等情況下騎行，身體狀態不佳，肌肉協調能力下降，也容易抽筋。
照片女主：豆芽小姐姐
抽筋時如何緊急自救？
騎行中一旦發生抽筋，千萬不要慌，可以嘗試以下幾種方法緩解疼痛。
減速停車，安全第一
當騎行中發生抽筋時，首先要逐漸減速，在確保安全的前提下靠邊停車，千萬不要急剎車，避免因抽筋導致動作失調而引發摔車意外。
緩慢拉伸，緩解痙攣
將抽筋部位的肌肉向相反方向緩慢拉伸，可以緩解痙攣，讓肌肉變得放松。
小腿抽筋：可以坐在地上或路邊石階上，雙手扳住腳尖，使腳尖慢慢向上抬起，同時膝蓋盡量伸直，直到疼痛感消失。
大腿前側抽筋：可以扶著車或墻面保持身體平衡，然后屈起膝蓋，用手抓住抽筋腿的腳踝，向上拉起，使腳跟貼近臀部，直到疼痛感消失。
大腿后側抽筋：將抽筋的腿向前邁出一步，然后緩慢下壓，拉伸大腿后側肌肉，直到疼痛感消失。
按摩+補水
拉伸的同時，可以用手按摩抽筋的部位，促進血液循環，幫助肌肉放松。此外，抽筋也有可能是脫水或電解質失衡引起的，所以拉伸、按摩之后要及時補充水分或運動飲料。
如果抽筋緩解后，疼痛感依然存在，可以先推著車慢慢走一走，讓肌肉逐漸恢復。如果疼痛劇烈，且長時間無法緩解，建議及時就醫。
照片女主：豆芽小姐姐
如何預防抽筋？
與其抽筋后想辦法緩解，不如提前預防，從源頭上杜絕抽筋的發生。
充分熱身：騎行前一定要充分熱身，可以通過動態拉伸、慢騎等方式，讓肌肉為接下來的騎行做好準備。
科學補水：騎行前、騎行中、騎行后都要及時補水。建議騎行前半小時補充300-500毫升水，騎行中每隔15-20分鐘補充150-200毫升水，騎行后少量多次補水。如果騎行時間較長、強度較大，還可以補充運動飲料。
合理騎行：根據自己的體能狀況合理安排騎行強度，循序漸進，避免突然進行高強度騎行。騎行中如果感覺肌肉疲勞，可以適當放慢速度，或者下車休息片刻。
注意保暖：夏秋季騎行，早晚溫差較大，建議根據天氣情況及時增減衣物，避免肌肉因低溫刺激而抽筋。
及時休息：保證充足的睡眠，避免在身體狀態不佳時騎行。
你有過騎車抽筋的經歷嗎？歡迎在評論區分享你的故事和應對妙招！
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