心理游戲 | 10個(gè)有趣的情緒管理小游戲，讓壞情緒go away！

來(lái)源：江漢心育

情緒管理小游戲

讓壞情緒go away！

突然emo、偶爾內(nèi)耗？學(xué)習(xí)生活中，難免遇到大大小小的壞情緒。

那么當(dāng)壞情緒來(lái)襲的時(shí)候，可以做些什么體驗(yàn)，或游戲，讓壞情緒得到及時(shí)的調(diào)整呢？整理了10個(gè)主題游戲給大家。可以居家進(jìn)行，也可以用于情緒主題的心理課上哦！

游戲一

情緒猜猜猜

游戲規(guī)則：

1 、情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡六大種類。準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡（厭惡）”。

2、讓學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語(yǔ)表達(dá)。讓其他的學(xué)生猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。

3、組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

4、交流并分享。

活動(dòng)目標(biāo)：

認(rèn)識(shí)基本情緒類型，明白情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，學(xué)會(huì)接納自己的感受。

游戲二

發(fā)現(xiàn)快樂(lè)

游戲規(guī)則：

1、請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂(lè)清單”，每人至少列出10項(xiàng)。

2、請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己的快樂(lè)清單。

3、小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂(lè)清單”的啟發(fā)下，大家開動(dòng)腦筋再盡可能多地尋找快樂(lè)，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂(lè)清單。

4、以小組為單位讀出小組的快樂(lè)清單，給想得最多的小組發(fā)禮品。

活動(dòng)目標(biāo)：

通過(guò)回憶和分享生活中的開心事，學(xué)會(huì)關(guān)注小確幸，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的能力。

游戲三

“糖彈”大爆炸

游戲規(guī)則：

所需道具：糖紙，筆

1、每位小組成員領(lǐng)取做“糖彈”的漂亮紙，在3分鐘時(shí)間內(nèi)，對(duì)其他成員盡可能多的贊美，把贊美的話寫在紙上，做出“糖彈”。

2、三分鐘后大家把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完后，才能打開自己收到的“糖彈”。

3、成員間交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來(lái)。

4、分享：收到“糖彈”時(shí)與其他人目光接觸時(shí)的感覺(jué)是什么？當(dāng)你看到別人對(duì)自己的贊美，感受如何？

活動(dòng)目標(biāo)：

通過(guò)外界反饋進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，積極賦能。

游戲四

你劃我猜

游戲規(guī)則：

1、兩人一組，一個(gè)負(fù)責(zé)比劃，一個(gè)負(fù)責(zé)猜。

2、每組設(shè)置5—10個(gè)詞，一組限時(shí)5分鐘。

3、負(fù)責(zé)比劃的人在看到詞語(yǔ)后，需要通過(guò)肢體動(dòng)作和語(yǔ)言進(jìn)行描述，其中語(yǔ)言描述時(shí)不能出現(xiàn)目標(biāo)詞語(yǔ)的同音字或者外語(yǔ)翻譯。

4、負(fù)責(zé)猜測(cè)的人根據(jù)提示回答，猜不出可以喊“過(guò)”，規(guī)定時(shí)間內(nèi)猜到的詞語(yǔ)數(shù)量最多者獲勝。

活動(dòng)目標(biāo)：

游戲互動(dòng)促進(jìn)合作與配合，放松身心、減輕壓力，并促進(jìn)彼此之間的互動(dòng)和交流。

游戲五

情緒垃圾站

游戲規(guī)則：

1、發(fā)給學(xué)生一張白紙，請(qǐng)成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀（亂涂亂畫、揉掉、撕成碎片等）。

2、請(qǐng)學(xué)生將白紙丟進(jìn)事先準(zhǔn)備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。

3、給每位學(xué)生發(fā)放幸運(yùn)糖。

活動(dòng)目標(biāo)：

把煩惱寫下來(lái)撕碎丟掉，用行動(dòng)釋放壓力，學(xué)會(huì)和壞情緒說(shuō)再見(jiàn)。

游戲六

卡通角色甩掉煩惱

游戲規(guī)則：

1、心里想一個(gè)說(shuō)話聲音特別好玩的卡通人物（比如唐老鴨、海綿寶寶或者光頭強(qiáng)等）。

2、閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語(yǔ)。

3、用卡通的聲音說(shuō)出自己的煩惱。

活動(dòng)目標(biāo)：

對(duì)外在評(píng)判和困難進(jìn)行詼諧解構(gòu)，并進(jìn)行充分的表達(dá)，會(huì)幫助孩子緩解壓力，淡化創(chuàng)傷。

游戲七

能源加油站

游戲規(guī)則：

1、列舉出近期的挫折事件（考試成績(jī)不理想、被同學(xué)冷落忽視或與要好同學(xué)起口角等），鼓勵(lì)學(xué)生分享自己的應(yīng)對(duì)方式。

2、發(fā)給每位學(xué)生一張能源表，填寫自己的「支持能源」，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即較少會(huì)找的人。

3、鼓勵(lì)學(xué)生分享：（1）自己哪種資源能量最充足？（2）自己最常用的是哪一項(xiàng)？為什么？（3）有哪項(xiàng)資源是擁有但很少用的？

活動(dòng)目標(biāo)：

畫出自己的“支持能量圈”，知道遇到困難時(shí)可以找誰(shuí)幫忙，學(xué)會(huì)主動(dòng)求助。

游戲八

融化的雪人

游戲規(guī)則：

1、找一個(gè)舒適的“融化”空間。

2、想象自己是一個(gè)新堆起來(lái)的雪人，必須站立不動(dòng)，手臂放兩側(cè)，肌肉保持緊張。

3、太陽(yáng)出來(lái)，指示“雪人”開始融化，想象自己融化成地板上的一灘水，徹底放松身體。

4、云層堆積，又下起大雪，又變成了雪人，再重復(fù)一次融化的過(guò)程。

5、最后，變回自己，抖抖胳膊、腿，像抖掉身上的積雪。

活動(dòng)目標(biāo)：

在正念專注中尋找心理平衡，實(shí)現(xiàn)情緒平和，提高自我效能感。

游戲九

餅干大作戰(zhàn)

游戲規(guī)則：

所需道具：餅干若干。

1、拿出一塊餅干，放到面部任何位置，在不動(dòng)手的情況下，通過(guò)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)將餅干傳遞到嘴巴中，成功吃到嘴里則游戲停止。

2、過(guò)程中可以請(qǐng)家人幫忙拍下游戲中的表情，會(huì)非常有趣哦。

活動(dòng)目標(biāo)：

通過(guò)適度有趣的挑戰(zhàn)形式完成游戲，有利于釋放情緒壓力，并獲得掌控感。

游戲十

蝴蝶呼吸

游戲規(guī)則：

1、當(dāng)你察覺(jué)孩子生氣的時(shí)候，肯定他的情緒，告訴他，現(xiàn)在他就像一只生氣的蝴蝶；

2、蝴蝶生氣了怎么辦呢？當(dāng)然是要到處飛了！這時(shí)，帶著孩子一起，用雙手當(dāng)作翅膀，上下?lián)]舞；

3、邊揮舞，邊配合吸氣和呼氣，不用多久，孩子就會(huì)平靜下來(lái)。

除此之外，模仿脹鼓鼓的氣球如何消氣、大風(fēng)中搖擺的大樹等等，都很有效。試試看，看孩子喜歡哪個(gè)，愿意嘗試哪個(gè)。

活動(dòng)目標(biāo)：

模仿蝴蝶扇翅膀+深呼吸，用身體動(dòng)作快速平靜心情，學(xué)會(huì)隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒的小妙招。

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