比預制菜更值得警惕的，是「預制」的偏見

最近，西貝餐飲和羅永浩因為“預制菜”打起了口水仗。

這背后，并非簡單的對錯之爭，而是一場“行業標準”與“消費者情緒”的碰撞。西貝用標準回應消費者的情緒，自然很難讓人買賬。

但是預制菜與否真的對食物是否安全、營養、健康有實質性影響嗎？當恐慌跑在事實前面，我們需要的不是站隊，而是厘清一些基本事實。

今天，我們想就網友關注最多的3個問題，分享一些事實。

隔夜羊排

事件回顧：

根據中國藍新聞報道，西貝的羊排默認覆蓋“三餐賞味期”（當天午/晚餐+次日午餐），冷藏復熱后出餐。

微博上，這條新聞下最熱的一條評論是——

“隔夜菜亞硝酸鹽成倍增加，

這是要花錢買致癌物吃啊”

這真是典型的自己嚇自己。

肉類本身不含硝酸鹽

亞硝酸鹽主要來自蔬菜中的硝酸鹽被細菌分解，烹調后的綠葉蔬菜在室溫存放后會發生亞硝酸鹽含量上升的情況。

這是由于大量雜菌增殖造成的。如果你能及時把食物放到冷藏室，用低溫來抑制雜菌增殖，就可以避免這個麻煩。

而新鮮肉類本身幾乎不含硝酸鹽，即便有微量的硝酸鹽存在，煮熟后在低溫冷藏(4℃以下)時，細菌生長大大受限，也幾乎不會產生可觀的亞硝酸鹽。

真正的風險是細菌污染

熟肉隔夜最大的問題其實不是亞硝酸鹽，而是微生物污染。

如果保存不當(沒有及時冷藏、反復加熱、存放時間過長），就可能滋生致病菌，導致食物中毒。

那么，怎樣保存才算安全？

食品安全領域有一條基本原則叫做“熱食宜熱、冷食宜冷”——

● 煮熟的食物，趁熱吃或保持在60℃以上，這樣細菌不容易滋生

● 如果打算存放，應該盡快降溫、并放入4℃以下的冷藏環境

▲ 圖： Zak Chapman: https://www.pexels.com/photo/2291367/

在家庭場景下，；吃之前要徹底加熱到冒熱氣，確保中心溫度達到70℃以上。

如果你看到店里的熟菜沒有用合適的熱存工具保溫、涼菜沒有放在冷柜里時，你真的需要擔心了。

保質期18個月的冷凍魚

事件回顧：

記者探訪西貝后廚發現，其招牌菜“蔥香烤魚”，使用冷凍海鱸魚，外包裝標志保質期18個月，配來中含復配水分保持劑。

為什么要冷凍？

魚類的水分含量高，肌肉組織更細嫩，而且酶的活性高，還有比較多不飽和脂肪酸，所以相比肉類，魚類更容易腐敗變質。

而冷凍被認為是最有效的魚類保鮮方法之一。

我們餐桌上常見的很多魚類，本身就離不開冷凍。

● 比如鱈魚、鮭魚等深海魚類，漁場大多位于遙遠的海域，捕撈船在海上停留時間長，如果不冷凍，很難保證魚的新鮮和安全

● 一些季節性捕撈的魚，比如大黃魚、銀鯧魚等，禁漁期往往就是吃冰鮮的解饞。

除了保鮮，冷凍還可以很大程度殺滅海鮮中的寄生蟲。比如三文魚、金槍魚，這類魚常常拿來做生魚片，低溫冷凍后更安全。

▲ 圖Yuna Kim from Pixabay

在這次輿論戰中，大家的關注可能在

“保質期18個月”

長時間冷凍，對DHA影響大

冷凍對Omega-3的影響，受很多因素影響。

●魚自身的因素，比如酶含量、脂肪酸構成、抗氧物含量等；

●冷凍條件：速凍速度、儲藏溫度及穩定性、接觸氧氣的情況等有關。

多不飽和脂肪酸是不太穩定的，容易氧化，而低溫是可以在一定程度上抑制氧化。

但如果冷凍過程中出現了很大的冰晶，刺破了細胞，就會釋放出細胞里的氧化酶，再加上氧氣作用，就會加速DHA和EPA被氧化，尤其是DHA。

這也是為什么商業速凍要采用極低的溫度(比如-30℃），這樣可以形成非常細小均勻的冰晶，對細胞破壞程度很，對 EPA和DHA的保存更有利。

▲ 冰晶的影響

從各種研究來看 [8]

● 常見冷凍溫度 (?18 ~ ?20 °C) 下長期儲存 (數月到一年), EPA + DHA 總量損失可以在30-50%或更多，具體視魚種和脂肪含量而定

● 更低溫度 ( ?30 °C 或更低) 和儲存時間較短或中等 (數月至一年以內） ，損失可能控制在10-20%或更低。

除了Omega-3，冷凍也會影響蛋白質的含量和結構。比如 解凍后肉質變柴或出水增多， 因為冰晶破壞了肌肉纖維。

一項研究顯示 ，在18 °C 下冷凍45天，魚肉的蛋白質含量下降了4%～18%[9]。

▲ Patou Ricard from Pixabay

總體來講，溫度越低、時間越短，保存越好。優質的商業速凍魚，尤其是真空包裝的更好，買回家后盡快吃，依然不錯 的 ω-3 和優質蛋白的補充來源。

吃冷凍魚的安全建議

如果冷凍海鮮在運輸、存儲過程中發生解凍，或者烹飪前在室溫下放置過久，就會產生安全風險，還是需要注意的。

● 避免購買有霜凍或冰晶跡象的包裝，這可能意味著魚已經儲存了很長時間或解凍后又重新冷凍。

● 真空包裝遏制氧化的效果會更好。購買大包裝產品后，可在家用真空袋分裝；如果沒有，可以用保鮮膜包好之后再裝密封袋。

▲ 還可以試試這樣，借助水的壓力把袋內的空氣排出去；或者用吸管排氣。

● 買回來后盡快吃。家庭冰箱經常開關，溫度波動較大，不能按包裝上的保質期來對待。安全問題可能不大，但口感肯定會差很多。

●放在冷藏室解凍！放在冷藏室解凍！放在冷藏室解凍！

保質期24個月的冷凍西蘭花

事件回顧：

錢江晚報記者探訪西貝后廚發現，兒童餐使用“有機速凍西蘭花”，保質期24個月。

營養流失主要在預處理環節

冷凍蔬果的加工一般包含3個步驟：預處理、速凍、冷凍儲藏。

營養流失主要發生預先處理環節，比如清洗、漂燙、切分、甩水。

受影響比較大的是一些水溶性的、容易氧化的營養素，比如維生素C、多酚類物質；后續冷凍儲存過程中，營養流失的速度會顯著放緩。

▲ 圖： Zamani Sahudi:

https://www.pexels.com/photo/cooked-broccoli-soup-53821/

一項研究顯示，西蘭花在摘莖后會損失5.6%的維生素C，漂燙(96℃,3.5分鐘）會導致10.2%的損失；冷凍過程本身大約損失9%，從冷凍完到儲存6個月大約會再損失6%[4]。

另外一項研究顯示，熱燙和速凍會導致冷凍西蘭花的維生素C含量下降約30%，多酚類抗氧化物下降57%，但抗氧化能力與新鮮西蘭花相似[2]。

B族維生素(比如葉酸)也是一類比較不穩定的營養素，不過它們的情況跟維生素C有些不同。

一項研究顯示，經過預處理、速凍后，西蘭花損失了大約10%的葉酸，冷凍3個月時，損失超過了20%；6個月時損失超過了90%[5]。

冷凍蔬菜營養其實不差

除了這些不穩定的營養素，其他的營養素其實都得到了很好地保留。

比如，礦物質、膳食纖維以及脂溶性的維生素，比如維生素A，都得到了很好的保留[2,3]；十字花科蔬菜獨特的“保健成分”——硫代葡萄糖苷，損失也不大[2]。

▲ 圖源：參考資料2。十字花科蔬菜特有的保健成分得到了很好的保留。

冷凍蔬菜其實不是新鮮事物了，各國研究數據證明，合理冷凍保存的食材，仍能保存其中絕大部分的營養素。

所以，歐美的膳食指南中，把冷凍蔬菜和新鮮蔬菜歸為一類，同樣鼓勵消費者食用的。

▲ 美國居民膳食指南2020-2025對蔬菜的推薦。

冷凍蔬菜使用技巧

真正讓人煩惱的其實不是營養，而是口感。

冷凍過程中，西蘭花細胞內形成的冰晶就像鋒利的小刀，會刺破細胞結構。解凍后，細胞失去內部的膨壓，導致組織變得松軟，失去原有的脆爽口感。

如果在運輸、存儲過程中因為冷鏈不給力，經歷了反復的化凍、結冰，那么會更糟糕。

所以給你的選購和烹飪建議是：

● 選擇那些蔬菜狀態是松散的，不要選凍成一整塊的產品。這樣的產品很有可能是經歷了反復化凍的。

● 烹飪時不需要解凍。

● 用來烹飪一些燉煮類的菜肴，或者給需要吃軟食的人，揚長避短。

▲ 圖：ElasticComputeFarm from Pixabay。逛超市看到打開的冷柜門，總忍不住要上前把它關上。

還有一點是，選購冷凍產品時，請及時關好冷柜門，我為人人，人人為我。

預制菜可以做到長期保存，并不意味著它安全性低。具體到每一種產品是否安全，要看食材質量是否穩定、生產管理是否嚴格、工藝參數是否合理了、保存運輸環節是否完善。

就像我們去參觀現場點菜，也沒法確定是否足夠安全：要看這家店的食材品質好不好、后廚衛生的管理是否嚴格等等。

知情權固然重要，但真正值得追問的不是“是不是預制”，而是：食材經過了怎樣的處理？保存是否規范？營養是否均衡？

如果我們能在知情權之外再加上一點科學常識，面對預制菜就不必草木皆兵，而是能做出理性、安心的選擇。

你覺得西貝冤不冤呢？你對預制菜是什么態度呢？

參考資料

[1]https://www.foodsafety.gov/food-safety-charts/cold-food-storage-charts

[2]González-Hidalgo, Inés, et al. "Effect of industrial freezing on the physical and nutritional quality traits in broccoli." Food Science and Technology International 25.1 (2019): 56-65.

[3]Rickman J C, Bruhn C M, Barrett D M. Nutritional comparison of fresh, frozen, and canned fruits and vegetables II. Vitamin A and carotenoids, vitamin E, minerals and fiber[J]. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2007, 87(7): 1185-1196.

[4]Czarnowska M, Gujska E. Effect of freezing technology and storage conditions on folate content in selected vegetables[J]. Plant Foods for Human Nutrition, 2012, 67(4): 401-406.

[5]Czarnowska, Marta, and Elzbieta Gujska. "Effect of freezing technology and storage conditions on folate content in selected vegetables." Plant Foods for Human Nutrition 67.4 (2012): 401-406.

[6]https://www.fda.gov/files/food/published/Fish-and-Fishery-Products-Hazards-and-Controls-Guidance-Chapter-5-Download.pdf

[7]Bao, Yulong, Yaqi Zhang, and Wanjun Xu. "Effects of different freezing rate and frozen storage temperature on the quality of Large-Mouth Bass (Micropterus salmoides)." Molecules 28.14 (2023): 5432.

[8]Suárez-Medina, María Dolores, et al. "The effect of low temperature storage on the lipid quality of fish, either alone or combined with alternative preservation technologies." Foods 13.7 (2024): 1097.

[9]Malik, Inass A., et al. "Effect of frozen storage on the biochemical composition of five commercial freshwater fish species from River Nile, Sudan." Food Science & Nutrition 9.7 (2021): 3758-3767.

[10]Gokoglu, Nalan, and Pinar Yerlikaya. Seafood chilling, refrigeration and freezing: science and technology. John Wiley & Sons, 2015.

編輯 | 山楂

設計 | 柚子

以上信息僅為科普，不應視為診療建議

不能取代醫生對特定患者的個體化判斷