今天起，洗澡請(qǐng)調(diào)整一下！

在廣東的夏天

洗澡是每天都會(huì)做的事情

但不注意洗澡的細(xì)節(jié)

也會(huì)帶來(lái)一些意想不到的健康隱患？

“冷水澡”和“熱水澡”都有風(fēng)險(xiǎn)

夏天天氣炎熱，有的人喜歡通過(guò)洗冷水澡來(lái)降溫。但其實(shí)這是一種很危險(xiǎn)的行為。

天氣炎熱時(shí)，人體出汗增多，皮膚毛細(xì)血管常處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會(huì)刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適，甚至有可能誘發(fā)心絞痛，發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。

中老年人以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對(duì)身體而言，是另外一種負(fù)擔(dān)。

并且如果只是為了降溫，冷水澡效果其實(shí)不如溫水澡，這是因?yàn)槔渌钑?huì)給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，在身體狀態(tài)很好的情況下適當(dāng)洗冷水澡有一定好處，但仍然要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來(lái)說(shuō)，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。

注意：無(wú)論是哪類人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，都不宜立刻洗冷水澡。

那么洗熱水澡

是不是對(duì)健康更好呢？

對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人群來(lái)說(shuō)，洗澡水溫度過(guò)高也是有風(fēng)險(xiǎn)的。

隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官血液相對(duì)減少，可能會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時(shí)水溫既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷，一般控制在35℃—37℃比較適宜，對(duì)心臟、血管、皮膚刺激都比較小，也有助于保護(hù)心臟。

這3個(gè)時(shí)刻最好別洗澡

吃飽之后：如果吃飽以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都會(huì)減少，從而可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，也有可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。而且飯后馬上洗澡有可能會(huì)引起低血糖，甚至出現(xiàn)虛脫、暈倒等癥狀，最好是在飯后一小時(shí)以后再洗澡。

劇烈運(yùn)動(dòng)后：此時(shí)人體血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟、血管負(fù)擔(dān)，對(duì)于體質(zhì)差的人，可能還會(huì)有致命危險(xiǎn)。建議待心跳、血壓恢復(fù)正常再洗澡。

大量飲酒后：醉酒會(huì)影響人的平衡感，在濕滑的浴室里，可能會(huì)出現(xiàn)磕碰、跌倒等意外。

健康安全洗澡注意5個(gè)細(xì)節(jié)

1.水溫與體溫接近為宜

北京急救中心通州急救中心站主任劉江提醒，洗澡要控制好水溫，一般以水溫與體溫接近為宜，即35℃—37℃。

2.時(shí)間在15—20分鐘為宜

劉江醫(yī)生同時(shí)強(qiáng)調(diào)，無(wú)論淋浴或泡澡，洗澡的時(shí)間要短，15—20分鐘為宜。

3.注意順序：洗臉→洗澡→洗頭

醫(yī)生指出，洗澡也要注意順序。第一步洗臉是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，先洗臉可避免臉部毛孔進(jìn)入過(guò)多灰塵，造成阻塞。再洗澡，最后洗頭，一則可以避免冷熱的交替刺激腦部血液循環(huán)；二則頭皮和頭發(fā)會(huì)在蒸汽中得到滋潤(rùn)，有益于清潔和頭皮健康。

4.睡前兩小時(shí)洗澡

原河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師武月萍在2012年接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，很多人習(xí)慣洗個(gè)熱水澡之后馬上睡覺(jué)，感覺(jué)這樣熱量就儲(chǔ)備下來(lái)了，其實(shí)這是不正確的習(xí)慣。

最好在睡前兩小時(shí)沐浴。睡意往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.心臟不好不妨坐著洗澡

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張明宇2016年在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，心臟不好的人，尤其老者，長(zhǎng)時(shí)間站立可能會(huì)感到力不從心，容易暈倒、滑倒。不妨坐在一個(gè)小板凳上洗澡，既節(jié)省體力，又不用擔(dān)心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不夠結(jié)實(shí)，沾水后還容易濕滑，造成傷害。

加小編入群

了解更多資訊

來(lái)源 | 龍崗發(fā)布、CCTV生活圈、健康時(shí)報(bào)等

編輯 | a9

審校 | 遠(yuǎn)方

聲明：部分圖片、視頻內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系刪除

看了這篇文章的朋友還喜歡看

01

02

03

04

給可愛(ài)的佛山君點(diǎn)個(gè)在看吧