動則生陽，靜則生陰，好的養(yǎng)生，就是陰陽平衡！

提及養(yǎng)生，部分中老年朋友覺得，得動起來，仿佛只有汗流浹背才算健康；而另一些中老年朋友卻認(rèn)為，要靜坐，覺得“久坐不動”才是養(yǎng)生之法。實際上，“過度運動”會使關(guān)節(jié)酸痛、氣血耗損；“久坐不動”又會致使渾身僵硬、精神萎靡——其實，這兩種方向都不對。

中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵，從來不是“非動即靜”，而是“陰陽平衡”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講道：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”陽氣主要負(fù)責(zé)溫煦、推動、固攝，陰氣主要負(fù)責(zé)滋潤、寧靜、內(nèi)守，唯有陰陽和諧，身體才能維持健康狀態(tài)。而“動則生陽，靜則生陰”，正是調(diào)節(jié)陰陽平衡最為根本、有效的辦法。

動則生陽

讓陽氣成為身體的“小火爐”

陽氣能夠為身體帶來溫暖與動力——推動氣血運行，將營養(yǎng)輸送至全身；溫煦臟腑器官，維持正常的生理機能；抵御外界寒氣，防止邪氣入侵。可現(xiàn)代人大多“久坐少動”：上班長時間坐在辦公椅上，下班癱在沙發(fā)里，周末窩在床上刷手機，所以身體里的陽氣越來越少。

“陽氣不足”，具體會在這些方面有所體現(xiàn)：手腳冰涼，哪怕夏天也不敢穿短褲；精神萎靡，總感覺沒力氣；容易生病，一到換季就感冒；大便稀溏，吃點涼的就拉肚子。這時候，“動”就是“補陽藥”。

不過，“動以生陽”并非一開始就“盲目運動”，關(guān)鍵在于“適度”以及“選對方式”。比如春天適宜散步、踏青，順應(yīng)“春生”之氣，喚醒沉睡的陽氣；夏天適宜游泳、慢跑，借助“夏長”之力，讓陽氣充分舒展；秋天適宜登山、做做中華通絡(luò)操，在“秋收”的節(jié)奏里，讓陽氣平穩(wěn)運行；冬天適宜快走、跳繩，避免“冬藏”時陽氣過度耗散。

要知道，運動生陽，也是需要循序漸進(jìn)的：平時不運動的人，別突然進(jìn)行高強度跑步，不然容易傷筋動骨；運動后別立刻吹空調(diào)、喝冰水，以防剛生發(fā)的陽氣被寒氣“澆滅”。真正的“動”，是讓身體微微出汗、氣血通暢，而不是累到氣喘吁吁、精疲力盡——就如同給“小火爐”添柴，慢慢添，火才能燒得持久、穩(wěn)定。

靜則生陰

讓陰氣成為身體的“清泉”

倘若說陽氣如同身體的“小火爐”，那么陰氣便好似身體的“清泉”——能夠滋潤臟腑，使器官保持水潤；可寧靜心神，讓情緒平穩(wěn)安定；還能收斂陽氣，避免陽氣過度耗散。

然而當(dāng)下的人們，多數(shù)都難以沉靜下來：白天被工作、生活里的諸多瑣事填得滿滿當(dāng)當(dāng)，大腦一直處于緊繃狀態(tài)；到了晚上就刷手機、看劇，精神持續(xù)處在興奮當(dāng)中，致使心神難以安寧。

長期處于這種難以沉靜的狀態(tài)，陰氣就會像即將干涸的清泉那樣，變得越來越少。陰虛通常會伴有如下一些表現(xiàn)：口干舌燥，即便喝再多水也沒什么效果；失眠多夢，躺在床上翻來覆去就是睡不著；手心腳心發(fā)熱，心里老是感覺‘燥得慌’；皮膚干燥，容易出現(xiàn)皺紋、脫皮之類的情況。在這種時候，‘靜’就是極為不錯的‘滋陰方’。

‘靜以生陰’并非是‘一動不動’的狀態(tài)，而是‘身靜’和‘心靜’相結(jié)合。可以選擇‘靜坐’：找一個安靜的角落，盤腿坐下，閉上眼睛，讓身體放松下來，不要刻意去思索任何事情；也可以在睡前進(jìn)行‘靜臥’：躺在床上，四肢自然伸展，做幾次深呼吸，使身體和大腦漸漸平靜下來。

并且‘心靜’相較于‘身靜’更為重要。比如在走路時，放慢腳步，留意路邊的花草樹木，不必著急趕路；碰到煩心事時，先停下腳步，告誡自己‘別慌，慢慢來’，不被情緒所左右。這就好比給‘清泉’蓄水，只有減少消耗，水才能慢慢積存起來，進(jìn)而滋養(yǎng)全身。

陰陽平衡

找到屬于自己的‘動靜節(jié)奏’

真正的養(yǎng)生，是依據(jù)自己的身體狀況，找到動與靜的平衡。

比如上班族，白天久坐不動，陽氣不足，下班后可以做一套中華通絡(luò)操、快走30分鐘等；但晚上10點后，就應(yīng)當(dāng)減少活動，看看書，讓心神安靜下來，滋養(yǎng)陰氣。再比如中老年人，身體機能有所下降，不適合劇烈運動，適合做中華通絡(luò)操這類‘慢運動’；同時，每天多留些時間靜坐、曬太陽，讓陰氣得到補充。

就如同大自然的規(guī)律：白天太陽出來，萬物都動起來，這就是‘動而生陽’；晚上月亮出來，萬物都歇著，這就是‘靜而生陰’。我們的身體也是如此，順著這個規(guī)律來，找到自己的‘動靜節(jié)奏’，陽氣夠暖，陰氣夠潤，身子自然就硬朗了。

現(xiàn)在不少中老年人養(yǎng)生，總是愛跟風(fēng)：別人跳廣場舞，自己也跟著跳，不管膝蓋疼不疼；別人買保健品，自己也跟著買，不管有沒有用。其實養(yǎng)生哪有那么復(fù)雜？不過就是‘動一動生陽，靜一靜養(yǎng)陰’，讓陰陽平衡罷了。