沒(méi)有私教沒(méi)去健身房！素人女孩靠徒手訓(xùn)練14周，效果堪比整容

這篇文章要給大家介紹一位

堅(jiān)持健身14周的姑娘

這位姑娘叫Seana

Seana剛開(kāi)始鍛煉前是下面這個(gè)樣子

可以看出腰腹堆積了很厚一層脂肪

整個(gè)人看起來(lái)都那么不自信

以前的Seana可以說(shuō)有點(diǎn)微胖

但并不會(huì)像現(xiàn)在這么夸張

那時(shí)的她年齡還小并沒(méi)有注意這些

而隨著年齡增長(zhǎng)

她的生活圈、朋友圈也在變化

Seana也開(kāi)始有了泡吧喝酒的習(xí)慣

也許就是這樣的生活方式

讓她的身體慢慢的胖起來(lái)

從下圖可以看出她的臉開(kāi)始圓了

Seana最胖的時(shí)候

由于腰圍巨增連褲子都拉不上來(lái)

這樣穿褲子影響不好吧

相信這樣的身材誰(shuí)也不會(huì)想要

女生們總是嫌棄沒(méi)有合適的衣服

事實(shí)上是身材不好

Seana也意識(shí)到這點(diǎn)

沒(méi)有理由讓自己如豬般活著

這不是自己想要的，是時(shí)候開(kāi)始改變了

沒(méi)有健身基礎(chǔ)的她

從最簡(jiǎn)單的徒手訓(xùn)練開(kāi)始

這也是她從網(wǎng)上搜集的鍛煉教程

剛開(kāi)始做跳躍是這樣的

體重過(guò)重，根本跳不起來(lái)

面部表情不用看就知道有多痛苦

這就是剛開(kāi)始鍛煉的Seana

累到后面連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作都無(wú)法做到

Seana做仰臥舉腿練下腹部

看她的面部表情

別說(shuō)她痛苦了，看的人都覺(jué)得很痛苦

懸垂收腿這個(gè)動(dòng)作同樣鍛煉下腹部

每次做一個(gè)就要休息一次

因?yàn)樯眢w沒(méi)有適應(yīng)現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度

練完之后只有坐下來(lái)大口喘氣的份

累成這個(gè)樣子

相信有一部分人要開(kāi)始有放棄的年頭了

每次訓(xùn)練后

面對(duì)這樣不堪一擊的自己

也能怪自己，早知今日何必當(dāng)初呢

但Seana還是繼續(xù)堅(jiān)持著

堅(jiān)持鍛煉4周下來(lái)身體并沒(méi)有明顯變化

腰圍還是那個(gè)腰圍，體重還是那個(gè)體重

不過(guò)可以肯定的是

在堅(jiān)持4周的訓(xùn)練后

身體雖然沒(méi)有明顯變化

但體能一定會(huì)有明顯改變

再繼續(xù)堅(jiān)持下去

Seana還是練習(xí)同樣的動(dòng)作

她可以勉勉強(qiáng)強(qiáng)將一套訓(xùn)練動(dòng)作做完

雖然還是很累

仰臥卷腹也還是要堅(jiān)持做下去

引體向上也只能拉起半個(gè)

箭步跳已經(jīng)看出訓(xùn)練的感覺(jué)了

徒手深蹲這個(gè)動(dòng)作

已經(jīng)做的非常熟練了

一切都在往好的方向發(fā)展

半程的立臥撐也能從容的完成

當(dāng)付出積累到一定程度

身體的效果自然而然的爆發(fā)出來(lái)

下面是Seana第8、9、10周的效果對(duì)比照

是不是已經(jīng)可以看出明顯效果了呢？

從Seana的腹部可以看出

兩側(cè)的贅肉已經(jīng)開(kāi)始向內(nèi)收縮

面對(duì)這樣的進(jìn)步

你還會(huì)有理由去放棄嗎？

讓訓(xùn)練來(lái)的更猛烈一些

體能提高、體重減輕

Seana再做箭步跳這個(gè)動(dòng)作

已經(jīng)不再那么難了，動(dòng)作做的很輕快

再來(lái)看并腿縱跳這個(gè)動(dòng)作

身體不再那么笨重

雙腳也能跳離地面很高

跑起步來(lái)像一陣風(fēng)

一會(huì)兒就跑沒(méi)影了

曾經(jīng)感覺(jué)較難的仰臥卷腹這個(gè)動(dòng)作

也可以輕松連續(xù)做起來(lái)

懸垂舉腿這種高難度動(dòng)作

現(xiàn)在做起來(lái)也很輕松

俯臥撐也很easy

引體向上都能做幾個(gè)

不知不覺(jué)

已經(jīng)堅(jiān)持練了14周

是時(shí)候檢驗(yàn)鍛煉的成果

衣服一脫

腰兩側(cè)的贅肉已經(jīng)不在了

整個(gè)人也已經(jīng)小了一號(hào)

正面看更加明顯

手臂、腹部上多余的脂肪沒(méi)有了

Seana自信的笑容也綻放出來(lái)了

面對(duì)自己的改變

seana也告訴健身的朋友們

堅(jiān)持下來(lái)你也可以像我一樣

做更好的自己

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