我的情緒內耗，該怪工作嗎

觀點如潮水逆流 唯獨心聲不息

文 | Esther

我是一個情緒極其內耗的人，即使不用鐵打的infj標簽來證明，稍微和我親近一點的人，也能感受到我的內耗。在生活中，會擔心自己一個小小的舉動會不會影響別人的心情；有病也會因為工作優先，糾結很久要不要去醫院看病；就連自己出去玩，把媽媽、弟弟拋置在家，也會稍稍自責是不是自己應該多陪他們。

而在工作中，這種內耗更是被無限放大，更可惡的是，這種情緒上的內耗并不會向外釋放，而是自我折磨。比如想提薪，我拖了整整半年，自我建設了三周左右的時間，才終于敢在微信上問。比如方案，我自認為自己還寫得不錯，卻在先審階段被打回來覺得不符合他們的定位，于是自己偷偷一改二、二改三，寫了N多個版本，最后卻只交付出其中的一版。比如請假，我加班太多，企業微信提醒我有20時長即將過期，我卻苦于不敢提調休或居家辦公。超過100的時長靜默地囤積在我的企業微信里，恍惚覺得自己好像是守財奴葛朗臺，只不過囤積的不是金幣，而是不斷過期的委屈。

其實，這種近乎自虐式的“周全”，從未成全過任何人。讓我無比煎熬的提薪申請，主管只是拉我坐了一下，便秒回答說可以；那些在文檔里層層疊疊的廢棄方案，其實無論哪個版本，客戶也只會有自己新的要求和想法；哪怕我居家辦公對所有的事情秉承著半監管的態度，而不是全心全意去負責，似乎這事情也不會有太多的損失。我的焦慮不過是在真空里燃燒的火，沒有觀眾，沒有回聲，只有自我灼傷的刺痛。

我一直清楚自己需要的是放下，需要少一點責任心，多一點自私，可就和有辭心沒辭膽一個道理，哪怕無比清楚自己需要改變的地方，大腦的內耗與負責機制總是先一步作出反應。

我還有個和我很相似的女mentor。相似之處在于，她也很有責任心，往往因為這些無所謂的責任心而產生虛無感，所做不得回應；不相似的點在于，她算是我的上級，一旦有了上下關系，方案被駁回時總有些郁郁寡歡。除此之外，我和她的相處還算愉快，她是一位良師，也是能稍稍交心的好同事。

有一天她發給我一段話，向deepseek尋問工作疲憊時該如何調整自我。Deepseek如是說：

終極思考:責任的雙向性

真正的責任感包含對他人負責與對自己負責的雙向契約。就像飛機安全須知提示的「先戴好自己的氧氣面罩再幫助他人」，持續透支自我看似高尚，實則會瓦解你持續負責的能力。允許自己階段性「自私」，反而能讓你在責任道路上走得更穩更遠。

此刻的疲憊不是軟弱的表現，恰是深層自我在試圖與你對話。給自己三天時間，每天執行上述任意兩個小行動，你會發現「責任感」這個曾經壓迫你的重擔，可以轉化為更有彈性的內在力量。

這段話讓我觸動，也讓我豁然開朗，原來階段性的“自私”是可以被允許的。好在Deepseek沒有七情六欲，不然每次彈出“服務器繁忙”時，它也會因人類賦予的責任感而內耗嗎？

■ 編輯排版｜Bettie

■ 圖片｜來自AI作圖