地震后高三學生心理調適策略

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一、因地震而失眠焦慮的寧夏高三學生春曉

近期寧夏、西藏陸續發生地震，高三學生春曉在寧夏第一次地震當天晚上出現失眠，后連續幾天焦慮明顯，加上學習效果不夠理想，最近經常有噩夢、上課走神、對學習提不起勁等，通過網絡開始心理咨詢求助。

春曉是寧夏某高中成績優異、對未來充滿憧憬的高三女生，最近一次突如其來的地震打破了她生活的平靜。

她說，地震發生時，教室劇烈搖晃，書本紛紛掉落，同學們的驚叫聲不絕于耳。春曉驚恐地看著逃出教室的學生，大腦一片空白，滿心都是對死亡的恐懼。幸運的是，大家都安然無恙，但那驚心動魄的幾分鐘，卻成了她揮之不去的陰影。

此后幾天，春曉陷入了深深的焦慮之中。夜晚，她躺在床上，只要一閉眼，地震時地動山搖的場景就會在腦海中反復播放，噩夢連連，讓她難以入眠。即使好不容易睡著，稍有動靜便會驚醒，睡眠質量極差。

白天到了學校，情況也并未好轉。課堂上，老師講題的聲音仿佛從遙遠的地方傳來，她眼神空洞，時常走神，思緒不由自主地飄回到地震那一刻。最近西藏某些地區也出現了地震，她很擔心再次發生地震，曾經熱愛的學習，如今也變得索然無味，面對堆積如山的試卷和復習資料，她提不起一點勁，書本翻開沒幾分鐘，就又陷入發呆狀態。

最近一次模擬考試，她因精力不集中，犯了許多低級錯誤，成績一落千丈。看到試卷上那刺眼的分數，春曉的眼眶濕潤了，她既為成績傷心，更因無力擺脫現狀而絕望。她開始害怕高考失利，害怕自己的夢想因這場地震化為泡影，焦慮如同藤蔓一般，將她越纏越緊。

二、因地震而失眠焦慮的寧夏高三學生春曉

寧夏、西藏地區近期發生的地震給當地人們的生活帶來巨大沖擊，尤其是正處在高考沖刺關鍵階段的高三學生，面臨著身心的雙重考驗，以下這些心理調適策略，希望能幫助他們更好度過這段特殊時光。

2.1 情緒宣泄與接納

經歷地震的恐慌，同學們內心必定積壓了諸多情緒，這是完全正常的。允許自己害怕、難過，找個空曠安全之地，盡情喊出內心的恐懼；或是在夜深人靜時，給遠方牽掛的親人寫封信，傾訴地震時的驚心動魄與對未來的擔憂，將情緒從筆尖流淌出去。不要因忙于學習而忽視內心的聲音，接納情緒是走向平靜的第一步。

2.2、營造穩定學習環境

震后的校園或許有了些許變化，教室、宿舍的熟悉感被打破。嘗試和同學一起動手，重新布置臨時教室，貼上勵志標語、擺放整齊桌椅，讓它恢復學習的氛圍；在宿舍，用簡易書架整理好書籍資料，鋪上干凈被褥，每晚伴著熟悉書本入睡，從環境的有序找回學習的定力。

2.3、巧用時間管理緩解焦慮

高考倒計時的壓力本就不小，地震又添波瀾。制定詳細學習計劃，按重要緊急程度劃分任務，比如上午集中攻克數學難題，下午復習語文基礎知識，晚上回顧錯題。利用碎片時間，如課間、排隊打飯時，背幾個單詞、回顧一個知識點，讓忙碌充實內心，焦慮自會退散。

2.4、互助式學習與心理支持

與同窗好友結成學習小組，不僅交流課業，更分享地震后的心情。一起探討物理難題時，也談談對未來的憧憬；當有人因地震陰影情緒低落，其他人給予溫暖擁抱、鼓勵話語，在互助中彼此成就，重拾信心。

2.5、主動尋求專業心理輔導

若頻繁出現噩夢、上課走神、對學習提不起勁等狀況，且持續多日不見好轉，千萬別獨自扛著。要主動尋求心理咨詢幫助，心理咨詢師會用專業方法助同學們驅散心理陰霾。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家、教育部全國本科畢業論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學治療，開展大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神、心理咨詢師督導等方面的科普宣講、培訓和講座。

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