《手機(jī)大腦》：3個(gè)方法，幫你戒掉手機(jī)癮

歷史的年輪不斷往前滾動(dòng)，社會(huì)的發(fā)展也越來越迅猛，20世紀(jì)90年代至今，我們也從2G時(shí)代進(jìn)入到了智能手機(jī)時(shí)代，手機(jī)的誕生也確實(shí)給我們帶來了很大的便利，它可以讓天南地北的人們在一個(gè)社群里相遇；即使情侶兩人分隔兩地，也能夠通過手機(jī)來傳遞思念和溫存。

但是隨著手機(jī)的功能越來越多，他也漸漸地侵入我們生活的每個(gè)空間和時(shí)間，上班各類協(xié)作APP幾乎占領(lǐng)了我們的工作時(shí)間，下班之后，各種社交和娛樂APP也幾乎將我們僅存的時(shí)間搜刮殆盡。

這樣也使得我們?nèi)魏稳酥g的交流也越來越少，就算是聚會(huì)，我們能夠看到還是每個(gè)人都捧著個(gè)手機(jī)，明明面對面坐著卻需要用手機(jī)來溝通，這是不是很諷刺。手機(jī)的使用也使得人的注意力被分散，很難長時(shí)間集中精力，面對工作和學(xué)習(xí)也開始變得焦慮和煩躁。

我們雖然知道長時(shí)間玩手機(jī)并不好，但還是不得不被手機(jī)所裹挾。就像瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森在《手機(jī)大腦》一書中提出的觀點(diǎn):我們以為自己在玩手機(jī)，其實(shí)是手機(jī)在玩我們。

那么我們就沒有辦法擺脫手機(jī)的裹挾嗎？方法其實(shí)也是有的，安德斯·漢森告訴我們想要戒掉手機(jī)癮，你只需要做到這三點(diǎn):

01|做將手機(jī)置于我們看不到的位置

我自己做過測試，自己一邊處理工作上的事情，一邊看著教學(xué)視頻，后來發(fā)現(xiàn)自己最后不知道什么時(shí)間，已經(jīng)變成沉浸式觀看視頻了，就像麻省理工學(xué)院神經(jīng)科學(xué)系教授厄爾·米勒說的那樣:人類是無法同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的，如果有人說自己可以，不過是他自己在自欺欺人罷了。

我也查詢了相關(guān)的資料，看到斯坦福的學(xué)者們也做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓實(shí)驗(yàn)對象們同時(shí)進(jìn)行多個(gè)任務(wù)處理，然后進(jìn)行觀察，結(jié)果也正如我們所料，選擇處理多個(gè)任務(wù)的實(shí)驗(yàn)對象，不僅沒有能夠提升效率，而且變得沒辦法集中精力，覺得自己一下要做這個(gè)，一下要做那個(gè)。

其實(shí)手機(jī)對我們的影響就來自于此，我相信大家在看書或工作的時(shí)候，怕自己看手機(jī)浪費(fèi)時(shí)間影響效率，所以會(huì)將手機(jī)進(jìn)行靜音處理或者將它放置在桌面或者口袋中，短時(shí)間可能影響不大，但是它一直在你的視野中，你的注意力時(shí)不時(shí)地會(huì)被它瓜分，隨著時(shí)間越來越久，你內(nèi)心的“惡魔”就開始蠢蠢欲動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果你拿出手機(jī)去看，那你將掉入了“惡性循環(huán)”之中。

所以想要擺脫手機(jī)對我們的束縛，我們可以將手機(jī)置于我們看不到拿不到的地方，等事情完結(jié)了再去用它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和行動(dòng)力比以往也強(qiáng)大了很多。

我相信大家也有這樣的體驗(yàn)，我們在看書的時(shí)候，會(huì)不會(huì)總是想打開手機(jī)刷一下，然后回復(fù)一些無關(guān)緊要的微信消息。

這個(gè)時(shí)代是個(gè)信息爆炸的時(shí)代，當(dāng)我們拿起手機(jī)的那一刻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被信息和數(shù)據(jù)裹挾。

這時(shí)我們不妨讓自己做出改變，首先我們可以每小時(shí)抽出5分鐘專門進(jìn)行內(nèi)容的查看和信息的回復(fù)，其余時(shí)間拋開手機(jī)上的一切聯(lián)系消息。

這樣一來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不會(huì)再去漫無目的地刷手機(jī)了，而是會(huì)把握這5分鐘去處理自己覺得重要的信息。

這樣倒逼自己去進(jìn)行內(nèi)容篩選，然后做事更加聚焦，這也側(cè)面提升了我們的工作效率，大家其實(shí)都可以嘗試行動(dòng)起來。

03|放下手機(jī)，多出去看看外面的世界

我相信和我一樣喜歡跑步的小伙伴，跑完步會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然有點(diǎn)累，但是身體的整體狀態(tài)還是感到放松的，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們身體去舒緩壓力，釋放內(nèi)心的焦慮。

很多人會(huì)說我玩游戲和看劇也能夠釋放壓力，但是事實(shí)上互聯(lián)網(wǎng)上的信息攝入，反而加重我的焦慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)輸了游戲，你的內(nèi)容會(huì)變得不甘；看電視劇，卡在最精彩的時(shí)候，你也會(huì)開始抓心撓肺。這樣一來反而讓我們覺得更加身心疲憊，而運(yùn)動(dòng)則不會(huì)背叛你，它不僅能夠舒緩壓力，還能讓我的身體變得更好，抵抗疾病。

放下手機(jī)，多出去看看外面的世界，它能提升我們大腦的思考速度，讓我們變得更加敏捷。

手機(jī)是一把雙刃劍，我們用得好，它是提升效率，改變世界的神器，但是如果我們被它所左右，那它就是把我們拖向地獄的撒旦。讓我們受盡苦難。