案例分析｜怕胖，但壓力一大就吃很多，怎么辦？

從立早的講述中，可以看到：

他對自己要求比較高，甚至有些嚴苛，行動力也很強，喜歡對生活和自己的掌控感。

和身體偏「對抗」和「控制」的關(guān)系，自己需要「鞭策」身體。

而這種關(guān)系，會讓他更難看到和滿足身體的需求，而是按照自己腦袋中的想法去過度「支配」或「忽略」身體，比如有重要的事情，飲食和運動就全顧不上了。

平常快速吃，情緒來了暴食，減肥限制進食，則充分體現(xiàn)了「食物的工具性」。

當進食只是為了滿足目標達成：獲得能量，應(yīng)對情緒，減重。進食本身的體驗，就會被隔絕。

但是身體有自己的規(guī)律，當我們憑借著頭腦中的想法，也許可以在一段時間控制自己的身體和進食，但并不持久，比如減重的反彈就是表現(xiàn)。

長久看來，不管是當前進食困擾的改變，還是體重的維持，都需要喚起身體感覺，充分體驗進食，改善與食物和身體的關(guān)系。

那究竟是什么，讓立早與自己的身體感覺失聯(lián)，是他天生對自己的身體信號不敏感，還是其他因素阻擋了他？

以及為什么對巧克力如此偏好，先天特征和后天環(huán)境，究竟扮演了什么角色？

帶著這些問題，我們繼續(xù)聊了下去。

從立早的講述中，我們可以看到他非常喜歡巧克力，這可能是寫在他基因里的傾向，而父母的限制，反而更增強了他對巧克力的渴望。

對于我們本來就喜歡的東西，限制不會降低我們的喜歡，只會因為「稀缺」而更喜歡。

立早對巧克力的喜歡，是先天傾向和后天環(huán)境共同加持的。

我們還看到，一對很強烈的沖突。

立早先天是比較敏感的，對氣味，對光線，對情緒，都是高敏感人群的典型表現(xiàn)。

但是生活的環(huán)境，并不認可「敏感」，認為是不好的，是需要控制的，需要戰(zhàn)勝的，是不夠「陽剛」的。

身體敏感，但是又要否認敏感。和身體的關(guān)系，自然就會變成：身體是需要嚴格控制的。

結(jié)合立早的飲食困擾，以及他的成長經(jīng)歷，需要調(diào)整的核心就是：

再次傾聽身體信號，試著尊重和信任身體。更重要的是，試著滿足身體，滿足自己的欲望并不是壞事，身體不會變成一頭無法滿足的豬。

而這些，都是飲食營練習(xí)的。

參加了 3 期飲食基礎(chǔ)營后，我們來聽聽他的改變。

我開始享受一個人吃飯，專注在食物上，和自己的身體感受，情緒和想法待在一起，并不覺得無聊和孤獨。

生活中多了一些與食物相關(guān)的幸福時刻。給自己做一杯手沖咖啡，整個過程都非常享受。

我開始不再害怕巧克力，覺得吃了就停不下來。

我現(xiàn)在每天都會吃一顆巧克力，通常是在早上，開啟新的一天，沒有過量，也沒有胖。

身體不再是一頭一開始吃就停不下來的豬，反而像某種可愛的小動物，想要好好照顧它。

照顧自己的重要性提高后，生活似乎更平衡了。盡管還有很多實在的壓力，但是相信會慢慢好起來。

我的前后測數(shù)據(jù)，也有了明顯的變化。

這些困擾整體下降：

體重焦慮 下降 ↓ 37.5%
自我貶低 下降 ↓ 46.15%
身體不滿 下降 ↓ 33.33%
暴飲暴食 下降 ↓ 14.29%

飲食模式發(fā)生了改變：

允許進食 提升了 ↑ 47.37%
品味食物 提升 ↑ 45.45%
身體信任 提升 ↑ 31.82%
吃飽就停節(jié)制進食 提升 ↑ 17.65%

非情緒性進食 提升 ↑ 36.36%

立早的故事，到這里就結(jié)束了。就像他說的，飲食營真的不只是食物相關(guān)。

在他的講述中，我們得以借助食物困擾的入口，去探索從先天基因，到后天環(huán)境，是如何影響他對身體的態(tài)度，對食物的態(tài)度，以及對自己的態(tài)度，得以窺見復(fù)雜生命歷程的一角。

當然這里需要說明的是，改變的發(fā)生，并不需要挖掘過去的自己。我們不需要完全理解如何成為現(xiàn)在的自己，才有能力做出改變。

而恰恰相反，當我們活在當下，覺察和改變當下，也許就會與過去相遇。

這種相遇意味著，雖然我們無法改變，過去實際發(fā)生的事情，但是可以不斷更新自己的理解。通過改變帶來的新視角，再次構(gòu)建自己的人生故事，再次認識自己。

我們會發(fā)現(xiàn)，我們也許一直以來「錯怪了之前的自己」，我們的身體不是「不受欲望控制的豬」，它的「欲望」背后的委屈和不滿被我們自己屏蔽了。

做到這一點不容易，在 25 天的飲食營中，我們將帶你一起，每天花不到半小時，借著「練習(xí)吃」這件事情，重新認識自己的飲食行為，重新認知自己。