基因報(bào)告上新 | 你的脂肪更容易長(zhǎng)在哪里？

如果我們把人體分為 3 部分：手臂，軀干和臀腿，現(xiàn)在看看自己，你哪個(gè)地方的脂肪更多？

你的基因是如何影響脂肪長(zhǎng)在哪里？2019 年，來自瑞典烏普薩拉大學(xué)的 4 位研究者，展開了探索。

而探索的第一步就是，先得把各個(gè)部位的脂肪量測(cè)出來。

從醫(yī)學(xué)角度看，測(cè)量局部脂肪的金標(biāo)準(zhǔn)需要做 CT 或者核磁共振，但是這兩項(xiàng)檢查都很貴。

考慮到基因研究需要很多很多很多人的參與才能有新的發(fā)現(xiàn)，如果做 CT 或核磁，需要花很多錢，總之就是做不起，畢竟做研究也得考慮預(yù)算。

最后研究者選擇了「生物阻抗分析儀」來測(cè)量體脂。聽起來有些陌生？其實(shí)，你可能在健身房或體檢機(jī)構(gòu)見過它。不過研究使用的儀器，技術(shù)要求會(huì)更高，誤差率可低至 2% 左右。

最后研究者總共測(cè)量了 36 萬人的脂肪數(shù)據(jù)，果然是「好多人啊」。

也就是說，對(duì)每一個(gè)人，會(huì)得到全身的脂肪重量，以及手臂、軀干和臀腿 3 個(gè)部分的脂肪重量，然后計(jì)算比率。

比如你的全身脂肪重量為 20kg，軀干部分脂肪重量為 12kg，那么你的軀干脂肪占比就是12/20 = 60% 。

數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在脂肪分布上，男女差異很大。

男性的脂肪更多分布在軀干，也就是腰腹部比較多，男性約為 62.2%，而女性只有50.3%；

女性的脂肪則更多分布在臀腿，約 39.7%，而男性只有 28.1%。

脂肪更多分布在臀腿上，健康風(fēng)險(xiǎn)越低，這也是為何女性更長(zhǎng)壽的原因之一。

然后再把這 36 萬人的基因測(cè)一遍，當(dāng)然這又要花很多錢。

并且使用的技術(shù)和我們各色一樣，都是拿芯片測(cè)，一次可獲得幾十萬基因位點(diǎn)，算法擴(kuò)展后可得到幾千萬基因位點(diǎn)，畢竟是目前性價(jià)比最高的檢測(cè)方式。

數(shù)據(jù)都拿到了，就可以探索，究竟是哪些基因，影響了你的脂肪分布。

最后研究者發(fā)現(xiàn)了 98 個(gè)基因位點(diǎn)，其中影響 30 個(gè)基因位點(diǎn)影響手臂脂肪，44 個(gè)影響臀腿脂肪，66 個(gè)影響軀干腰腹脂肪。

AFR：手臂脂肪比率 LFR：臀腿脂肪比率 TFR：軀干脂肪比率

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，影響男性和女性的基因也有差異。

第一，女性的脂肪分布受基因影響程度更大，約是男性的 2 倍。

第二，影響女性的脂肪分布，性激素很重要，所以涉及到的很多基因影響泌尿生殖器官，內(nèi)分泌器官等。

各色則參考這個(gè)結(jié)果，分不同的性別，給大家做了「脂肪分布」的基因解讀更新。

從我的結(jié)果看，我的脂肪更多分布在「臀腿」，而不是「軀干」，是典型的梨形身材，確實(shí)非常符合我的現(xiàn)狀。

并且我從小，就是這樣的體型，媽媽和姐姐也是如此，真是感慨基因的強(qiáng)大。

科學(xué)家為什么會(huì)關(guān)注「脂肪分布」這個(gè)話題呢？

很多研究發(fā)現(xiàn)，同樣是肥胖人群，如果脂肪更多分布在腰腹部，更少分布在臀腿，則慢性病風(fēng)險(xiǎn)更高。

一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)人群，9000人（40歲以上）的研究發(fā)現(xiàn)，不管是否超重，患有高血壓人群的大腿圍更小，即脂肪更多分布在腰腹部，而不是腿部。

一項(xiàng)針對(duì)韓國(guó)人群，7000人（50歲以上）的研究發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪越多，2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低。

腰腹部的脂肪主要有 2 種，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而內(nèi)臟脂肪的積累可危害健康。

皮下脂肪，儲(chǔ)存于皮下，柔軟的，可以直接用手捏到；
內(nèi)臟脂肪，肚子似乎從身體里被撐起，摸起來偏硬。

可以從下圖了解下，典型內(nèi)臟脂肪多的肚子，并且這樣的體型，男性居多。

隨著年齡增長(zhǎng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肚子似乎越來越大了，尤其是女性。

從上圖可以看到，從 20-29 歲 到 60-69 歲 兩組的對(duì)比來看，男性的內(nèi)臟脂肪隨著年齡增長(zhǎng)而增加了1 倍多 ，而女性增加了 3 倍。

因?yàn)閷?duì)于女性來說，性激素會(huì)影響脂肪分布。但隨著年齡增長(zhǎng)，性激素水平會(huì)下降，特別是絕經(jīng)后，女性的內(nèi)臟脂肪會(huì)有顯著增長(zhǎng)，直接的表現(xiàn)就是肚子變大了。

當(dāng)然性激素不只影響女性，一項(xiàng)針對(duì) 900 名上海男性的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪更多分布在腰腹部的男性，雄性激素水平也更低。

除了性別和年齡，其他因素也會(huì)讓脂肪更多長(zhǎng)在肚子上：

還有一個(gè)很重要的因素，它可能引發(fā)睡眠不足，久坐不動(dòng)，暴飲暴食，抽煙喝酒，讓你持續(xù)長(zhǎng)肚子，并且無法行動(dòng)起來有效減重的原因：

心理壓力。

特別是一些與你高度相關(guān)，你感覺到威脅，但是又無法逃避的慢性長(zhǎng)期壓力：

這些心理壓力，其實(shí)和你遇到搶劫或被一只狗追一樣，身體會(huì)進(jìn)入「應(yīng)激」?fàn)顟B(tài)。

很典型的就是，下丘腦-垂體-腎上腺（Hypothalamic–Pituitary–Adrenal, HPA），HPA 軸的激活。

如果這個(gè)壓力一直都在，HPA 長(zhǎng)期處于激活狀態(tài)，則可能會(huì)導(dǎo)致壓力激素——皮質(zhì)醇的積累。

皮質(zhì)醇增多，HPA 軸紊亂，則會(huì)抑制體內(nèi)性激素的合成，很直觀的就是，你的脂肪會(huì)更多長(zhǎng)在肚子上。

當(dāng)然腹部脂肪的增長(zhǎng)，是個(gè)很復(fù)雜的過程，這里只提供了一種可能的解釋。

除了直接的生理影響，長(zhǎng)期壓力可能會(huì)讓人暴飲暴食，習(xí)慣用高熱量的食物來緩解壓力，慰藉自己，當(dāng)然也會(huì)增長(zhǎng)脂肪。

壓力的生活狀態(tài)，還可能會(huì)降低行動(dòng)力，即使知道減脂的方法，也難以付諸或堅(jiān)持行動(dòng)。

所以很多人為什么無法減脂成功，或者短暫成功后，無法維持，生活中持續(xù)的壓力，可能是一個(gè)重要因素。

正念（Mindfulness）被證明可以顯著減壓，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

一篇針對(duì)正念對(duì)減重影響的綜合分析，研究者們發(fā)現(xiàn)，以正念為基礎(chǔ)的方案對(duì)減肥有中等影響（Hedge's g = 0.42），而對(duì)減少與肥胖相關(guān)的飲食困擾有較大效果（Hedge's g = 0.70）。

而一項(xiàng) 2019 年的研究表明，與只進(jìn)行飲食調(diào)整相比，在飲食調(diào)整中加入「正念認(rèn)知療法」在減重、降低 BMI、降低收縮壓和對(duì)高熱量食物的關(guān)注下降等方面都更有效。

就像在各色DNA 我們一直在探索，基因和環(huán)境因素，如何共同影響，你成為了現(xiàn)在的你。

是的，這很復(fù)雜。無數(shù)個(gè)基因位點(diǎn)，無數(shù)個(gè)人，無數(shù)個(gè)生活小事，塑造了現(xiàn)在的你。

同樣的，改變自己也不是「簡(jiǎn)單粗暴」就能成。對(duì)當(dāng)下自己復(fù)雜性的認(rèn)識(shí)，也能幫助我們對(duì)改變更有耐心，改變也需要更多科學(xué)工具的支持。

夏天到了，可能你又開始減脂了。但是脂肪對(duì)我們來說，并不是敵人。

特別是女性，有部分雌激素與脂肪細(xì)胞相關(guān)，對(duì)于女性來說，低于 12% 的體脂，可能會(huì)影響正常身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

當(dāng)然對(duì)于每個(gè)人來說，身體有自己的規(guī)律，自己的脂肪長(zhǎng)在哪里，基因還有很大的話語權(quán)，不是我們想改就能改。

與其不滿自己的體型，自我厭惡，不如試著用開放的態(tài)度去看待什么是美，什么是你想要的生活。

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