北京
你有沒有過這樣的經歷？夜里醒來，拿起手機看眼時間再縮進被窩睡覺。然后發現，接下來幾天，會在同一時間醒來。
近日，“半夜醒來千萬不要看時間”沖上熱搜，引發大量共鳴。
相關熱搜話題下，網友都在分享自己親身經歷。
為什么半夜醒來不能看時間？
首先，無論是用手機還是電子表查看時間，我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發送訊號，抑制褪黑素的生成，不利于促進睡眠。
其次，看時間可能給我們帶來緊迫感，從而產生不必要的壓力與焦慮感，這會直接影響我們接下來的睡眠活動。壓力感飆升會導致人體皮質醇水平升高，使大腦更加活躍，不利于保持入睡狀態。
通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2到3小時皮質醇加速分泌，為起床做足了準備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產生每天半夜在相同時間醒來的現象。
半夜突然醒了怎么辦？
睡眠過程中醒來一兩次是正常現象，有可能和環境因素以及自身當天的生理狀態有關，不用太過擔心，只需要盡量多休息，健康作息，慢慢調整。
如果醒來了應該怎么正確處理呢？不如嘗試一下以下操作。
第一，盡量不要起床，不要四處走動。靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。
第二，深呼吸，讓你的思緒漫無目的地游蕩，不要集中精力。
第三，如果你發現自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進行“文字聯想”。
這是因為如果我們經常向大腦傳遞一些抽象而無法產生聯想的詞語，比如“趕快睡覺”“不要再想了”，大腦就會處于緊繃狀態，難以平靜。而一些易于產生圖像聯想的詞語可以讓思緒進入平和狀態，促使我們快速進入夢鄉。
假如實在不小心看到了時間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態，不要給自己制造壓力。比如說，你本來要在六點半起床，但是三點醒了一次，就要想“太棒了！我還能再睡三個小時呢！”而不是“天吶，我只能再睡三個小時了！”
同時，為了讓大腦做好起床準備，也可以在心中默念理想的起床時間，將這一時間語言化，減少半夜醒來的情況。
希望大家每晚都能睡個好覺！
來源：人民網微信
本期責編：王京
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