到了高三了，很多人開始你洗了，但又很多人逆襲失敗了

作為一個曾經也經歷過成績過山車的過來人，現在高考又即將到來，我太懂那種感受了：明明每天學到凌晨，刷了無數套題，明明小考次次都能考得不錯，但一到大考就發揮失常，分數低到讓你懷疑人生。你是不是也經常問自己：“我是不是真的很笨？我是不是根本就不是學習的料？”

別再自我否定了。今天我要告訴你一個真相：你的成績不穩定，不是因為你不夠努力，而是因為你的心理系統出了問題。

1、 成績波動的四個真相

你的心理能量，正在被內耗耗盡心理能量就像手機電池。當你電量滿格的時候，學習效率特別高；當你電量不足的時候，就會走神、犯困、煩躁、什么都學不進去。高三最消耗心理能量的，不是學習本身，而是自我懷疑、焦慮和恐懼。你每天花在擔心“考不上怎么辦”上的時間，比花在學習上的時間還要多。 所謂的“粗心”，其實是緊張導致的你有沒有發現，你犯的很多“低級錯誤”，都是在你特別緊張的時候發生的，因為當你緊張的時候，你的大腦會進入“戰斗或逃跑”模式，負責理性思考的部分會被關閉。你會讀錯題、看漏條件、算錯數，這些都不是你故意的。你陷入了“越想考好，越考不好”的怪圈你太想考好證明自己了，所以你給自己施加了巨大的壓力。結果就是，考試的時候你根本無法專注于題目本身，滿腦子都是“我不想考砸”、“考砸了就完蛋了”。注意力一旦被分散，失誤就會接踵而至。家人的期待，變成了你的負擔你知道父母對你寄予了厚望，你不想讓他們失望。所以每次考試，你都背負著全家人的希望。這種沉重的負擔，讓你在考場上步履維艱。

三個簡單有效的穩分技巧：

不用花很多時間，每天只要 3 分鐘，就能讓你的成績穩定下來：考前深呼吸拿到試卷之前，先做三次深呼吸：吸氣 4 秒，屏息 2 秒，呼氣 6 秒。這能快速讓你平靜下來，進入考試狀態。放慢讀題速度很多錯誤都是因為讀題太快導致的。考試的時候，刻意放慢讀題速度，一個字一個字地讀，把題目中的關鍵詞圈出來。 接受不完美不要追求考滿分，不要追求每道題都做對。告訴自己：“我只要把我會的都做對，就已經很棒了。” 放下對完美的執念，你反而能發揮得更好。

高三是一場馬拉松，拼的不是爆發力，而是耐力和心態。

不要因為一次考試的失利就否定自己，也不要因為成績的波動就焦慮不安。調整好你的心態，穩定好你的心理系統，你一定能在高考中發揮出自己的最佳水平。