過了50歲，不想老得太快，建議多吃“年輕菜”，補充膠原延緩衰老

過了 50 歲，誰不想老得慢一點呢？其實，飲食是延緩衰老的關鍵。以下為大家介紹 8 道富含膠原蛋白的“年輕菜”及其詳細做法，讓您輕松補充營養，保持年輕狀態。

一、彩椒爆牛仔骨

食材清單： 牛仔骨500克（超市冷凍區有售）、紅黃彩椒各半個、洋蔥半個、大蒜4瓣、黑胡椒碎1湯匙（最好現磨）、生抽2湯匙、老抽半湯匙、蠔油1湯匙、料酒1湯匙、玉米淀粉1小勺、食用油適量。

制作過程：

1. 處理牛仔骨：牛仔骨提前從冷凍室拿到冷藏室解凍，不要用微波爐或熱水解凍，會影響口感。解凍后用廚房紙巾吸干表面水分，沿著骨頭切成小塊，每塊帶一根骨頭。

2. 腌制：牛仔骨放入碗中，加1湯匙黑胡椒碎（黑胡椒和牛肉是絕配）、生抽、料酒、玉米淀粉抓勻，最后淋1湯匙油鎖水，腌制20分鐘。

3. 準備配料：彩椒和洋蔥切成菱形塊，大蒜拍碎。

4. 煎牛仔骨：熱鍋倒油，油溫要高（七成熱），放入牛仔骨不要翻動，煎1分鐘到一面焦黃再翻面，另一面也煎1分鐘。高溫快煎能鎖住肉汁，煎到表面微焦、內部粉嫩就盛出。

5. 爆炒出鍋：鍋里留底油，爆香蒜和洋蔥，下彩椒塊大火翻炒30秒，倒回牛仔骨，加蠔油、老抽，大火爆炒20秒。牛仔骨黑胡椒味濃郁，肉質鮮嫩多汁，彩椒脆甜，高級餐廳的味道。

二、菠菜蝦仁蒸蛋

食材

雞蛋、菠菜、鮮蝦仁、溫水、鹽、香油

做法

1、雞蛋打入碗中，加少許鹽，用筷子充分攪散，再加入1.5 倍溫水，攪拌均勻后過篩一遍，口感更細膩。

2、蝦仁去殼去蝦線，用少許鹽抓洗干凈；菠菜洗凈，放入沸水中焯水 1 分鐘，去除草酸，撈出切碎備用。

3、蛋液蓋上保鮮膜，扎幾個小孔，水開后上鍋，小火蒸 8 分鐘。

4、打開保鮮膜，鋪上蝦仁和菠菜碎，繼續蒸 3 分鐘至蝦仁熟透，關火后滴幾滴香油，即可食用。

三、蛤蜊蒸蛋

食材：蛤蜊、雞蛋、蔥花、香油

做法：

1、煮開口的蛤蜊擺入碗中。

2、雞蛋加鹽打散，加適量清水攪勻，倒入碗中撇去浮末。

3、水開上鍋蒸15分鐘左右，淋生抽，香油撒蔥花。

四、黑椒口蘑滑牛肉

【食材準備】

牛里脊300g、口蘑200g、彩椒半個（點綴）、蒜4瓣、黑胡椒碎2勺（現磨最佳）、生抽2勺、蠔油1勺、料酒1勺、白糖半勺、淀粉1勺、鹽少許、食用油適量

【家常做法】

1. 牛里脊逆著紋理切成3mm厚的薄片，放入碗中，加1勺料酒、半勺生抽、半勺黑胡椒碎、半勺淀粉、1勺食用油，抓拌均勻，腌制15分鐘，鎖住牛肉水分，保證嫩滑不柴。

2. 口蘑洗凈，切成厚片；彩椒切小塊，蒜切末；調碗汁：剩余生抽、蠔油、白糖、半勺淀粉、少許鹽、3勺涼白開，攪勻備用，避免快炒時手忙腳亂。

3. 鍋中不放油，燒熱后放入口蘑片，中小火煎至口蘑兩面金黃，析出水分并收干，盛出備用（這一步是口蘑鮮美的核心）。

4. 鍋中放適量油，油溫燒至五成熱，放入蒜末炒香，倒入腌好的牛肉，大火快速滑炒至牛肉八成熟（表面變色），立即盛出，避免炒老。

5. 鍋中留底油，放入煎好的口蘑、彩椒翻炒兩下，倒回牛肉，淋入調好的碗汁，大火快速翻炒均勻，湯汁收濃裹滿食材，撒剩余的黑胡椒碎，即可出鍋。

五、酸湯肥牛

材料：肥牛300克、番茄醬30克、金針菇150克、大蒜幾瓣、紅椒一點點、油適量、鹽3克、糖4克

做法步驟如下：

1. 金針菇去掉根部，洗凈后，鍋中加入適量清水燒開。將金針菇放入鍋中焯水，煮1到2分鐘，然后撈出瀝干水分。

2、把大蒜剝皮剁碎，紅椒洗凈后也切成小塊。

3、在鍋中加入一些食用油，待油熱后加入蒜末炒出香味。

4、把番茄醬倒進去炒香，

5、接下來，往鍋里加點水，然后放點鹽和糖，再把金針菇放進去煮。

6. 再次燒開后，將肥牛放進去煮熟，然后關火。

7. 最后撒上一些紅椒粉，就可以上桌享用了。

六、皮蛋小酥肉

食材：里脊肉、紅薯粉、玉米淀粉、皮蛋

做法：

1、里脊肉切片加少許生姜、鹽、花椒粉、黑胡椒粉，再加1勺料酒、蠔油，抓拌均勻腌制20分鐘。

2、加入2勺紅薯粉、玉米淀粉，兩個皮蛋一個雞蛋。

3、把皮蛋捏碎拌勻，油溫六成熱下鍋、炸至金黃酥脆即可，撒上干辣椒粉更好吃。

七、香椿雞蛋

所需食材：香椿1把、雞蛋3 - 4個、鹽適量、食用油適量、料酒少許。

步驟：

1. 挑選新鮮的香椿，將香椿的硬梗和老葉去除，只留下鮮嫩的部分，放入清水中仔細清洗干凈，洗去表面的灰塵和雜質。

2. 鍋中加入適量清水，大火燒開后，將洗凈的香椿放入鍋中焯水，大約1 - 2分鐘，待香椿顏色變綠后迅速撈出。

3. 把焯好水的香椿放入冷水中過涼，這樣可以保持香椿的色澤和口感，過涼后撈出，擠干水分，切成小段備用。

4. 將雞蛋打入碗中，加入少許料酒，用筷子朝著一個方向攪拌均勻，料酒可以去除雞蛋的腥味。

5. 把切好的香椿段放入雞蛋液中，加入適量鹽，繼續攪拌均勻，讓香椿和雞蛋液充分融合。

6. 鍋中倒入適量食用油，油熱后將香椿雞蛋液倒入鍋中，先不要急于翻動，待底部凝固后，用鏟子輕輕翻炒。

7. 不斷翻炒，直到雞蛋液全部凝固，香椿和雞蛋充分混合，炒出香味后即可出鍋裝盤。

八、花椒芽炒肉片

所需食材：花椒芽100克、豬里脊肉150克、生姜1塊、大蒜2瓣、料酒1勺、生抽1勺、淀粉1勺、鹽適量、食用油適量

步驟：

1. 花椒芽洗凈，去掉老梗和雜質，瀝干水分備用；豬里脊肉洗凈，切成薄片。

2. 生姜和大蒜切成末，放入肉片中，再加入1勺料酒、1勺生抽和1勺淀粉，用手抓勻，腌制15 - 20分鐘。

3. 鍋中倒入適量食用油，油熱后放入腌制好的肉片，快速翻炒至肉片變色，盛出備用。

4. 鍋中留少許底油，放入花椒芽，大火快速翻炒幾下，使花椒芽受熱均勻。

5. 待花椒芽稍微變軟時，將炒好的肉片倒回鍋中，與花椒芽一起翻炒。

6. 根據個人口味加入適量鹽調味，繼續翻炒均勻，讓肉片和花椒芽充分融合。

7. 翻炒至花椒芽斷生，即可出鍋裝盤。

過了 50 歲，不妨多做這些“年輕菜”，用美食對抗衰老，讓自己越吃越年輕！