減肥，做到這5個(gè)戒，體重不自覺往下降

想要瘦下來，就要主動減少、避免、戒除那些讓我們發(fā)胖、阻礙代謝的習(xí)慣或食物，身材自然會慢慢變瘦。

減肥，做到這5個(gè)戒，體重不自覺往下降：

1、戒高糖食物

過量糖分的攝入會直接促進(jìn)脂肪的堆積，平時(shí)愛喝含糖飲料、加工甜食（蛋糕、糖果、曲奇、甜甜圈）的人要做到控糖。

一杯奶茶的添加糖往往超過了50克，而國家膳食指南的建議是，一個(gè)人每天的添加糖攝入不超過25克。

想要瘦下來，就要戒糖，少吃高糖食物，將各種含糖飲料（可樂、果汁、奶茶等），改為無糖茶、檸檬水、黑咖啡、溫水，一周吃甜食次數(shù)不超過1次。

購買加工食品的時(shí)候，要學(xué)會看配料表，避開“蔗糖、果葡糖漿、葡萄糖”排前面的食品。

2.戒高油高脂食物

各種油炸食品、糖醋菜式、紅燒菜式、肥肉、奶油、動物內(nèi)臟等屬于高油高脂食物，熱量密度極高，吃一點(diǎn)就“爆卡”，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪↑、血脂↑，并且加重代謝負(fù)擔(dān)加重，腰圍也容易突出。

想要控制體重，就要戒高油高脂食物，少吃外賣、少聚餐，可以有效控制脂肪的攝入。平時(shí)少吃油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l、油條），做飯的時(shí)候，少放油，每人每天25~30 克油為佳（大約 2~3 湯匙），選擇比較健康的烹飪方式，比如蒸、煮、烤、涼拌。

3.戒吃太飽、吃撐自己

有的人吃飯的時(shí)候習(xí)慣吃飽了吃撐了才停下來，這樣容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，還會讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致消化不良、脂肪囤積。長時(shí)間吃撐、吃太飽容易導(dǎo)致胃容量變大，進(jìn)食量也會逐漸上漲，身材就會隨之變胖。

而要降低體重，我們要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候保持七八分飽就停下來，這樣既能補(bǔ)充身體所需能量，又能有效控制熱量攝入，長期以往胃容量也會逐漸下降，身材也會不自覺變瘦。

4.戒久坐不動

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐，而久坐被稱為“新型吸煙”，會影響血液循環(huán)，加速肌肉流失，自身代謝會變慢，脂肪更容易堆積在腰腹。

我們要多起來活動，避免長時(shí)間坐著，建議，坐著一小時(shí)起來活動5分鐘，可以做100個(gè)深蹲、100個(gè)靠墻俯臥撐，可以激活身體肌群，對抗肌肉流失問題。每天走路步數(shù)不少于6-8K步，可以提升活動代謝，減少脂肪堆積。

5.戒熬夜 / 睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)，第二天的熱量攝入會比睡眠充足狀態(tài)多攝入240大卡的熱量。

想要控制體重，就要多睡覺，少熬夜，每天睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，身體新陳代謝水平會更旺盛，食欲也會更問題，不容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，體重自然會更容易降下來。